[...] diety. Była testowana na tysiącach osób, przez wiele lat i nie wykazano negatywnego wpływu na organizm. Wręcz odwrotnie. Np. dla osób z zanikiem mięśni, czy osób starszych, aby tego uniknąć. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]
[...] Makaron jest bez wątpienia jednym z dobrych źródeł węglowodanów w naszej diecie. Warto jednak zwrócić uwagę na to, jakie makaron spożywamy. Najlepiej, aby był to makaron żytni, pełnoziarnisty lub z mąki durum. Osoby z celiakią mogą bazować na trochę gorszym jakościowo, ale bez obecnego glutenu makaronie kukurydzianym, [...]
1. Bardzo złożony temat, to zalezy od treningu i diety, bo jak tu bedzie lipa to kreatyna mało co się przyda, musisz stworzyć dla kreatyny odpowiednie środkowisko aby dobrze działała 2. mozesz liczyc na wzrost masy, ale to od podjętych Twoich kroków bedzie zależało ile złapiesz tłuszczu 3. Jak jesteś zdrowy to żadne 4. monohydrat kreatyny
Witaj. kreatyna należy do najbardziej popularnych suplementow diety, które stosowane sa przez sportowców. jej działanie jest dużo bardziej skuteczne niz inne suplementy diety, ktorych działanie ukierunkowane jest wspoaganie formy:-) Wyróżniamy kilka sposobów stosowania kreatyny. Wśród najpopularniejszych wyróżnić możemy: 1. 5 g przed i 5 g po [...]
[...] bardzo indywidualna kwestia. Na to wpływ ma cały szereg czynników. Przede wszystkim nasze zaawansowanie. Najczęściej osoby zaawansowane potrzebują więcej treningów siłowych aby odnosić korzyści, po prostu ich treningi powinny być bardziej różnorodne, a to z kolei wymusza więcej jednostek treningowych w tygodniu. Ale to kwestia indywidualna i [...]
[...] wady postawy, tutaj nic sie nie zmienia, wada pozostaje taka sama odkad ja nazwano i poznano mechanike, jaka rzadzi jej powstawaniem:-) jezeli natomiast chodzi o efektywnosc treningowa, to jak najbardziej bedziesz w stanie poradzic sobie z dosc dobra korekcja plecow, gdy bedziesz trenowal solidnie i przylozysz sie do tego, aby skorygowac wady
[...] produktów. Jednakże ograniczając jedynie kalorie z części napojów, wciąż posiadają sporą nadwyżkę kaloryczną oraz prowadzą niezdrową dietę, więc nie ma możliwości aby spożywając napoje typu zero tracili na wadze. Kolejną kwestią jest to iż napoje zero, diet, light i inne nie słodzone konwencjonalnym cukrem czy naturalnymi słodzikami, [...]
No i tu jest własnie błąd , oczekujesz efektów w najgorszej części ciała gdzie jednak aby schodziło odpowiednio to pasuje trochę się poświęcić jak choćby nawet z liczeniem kcal, masz jeszcze bardzo dużo tkanki tłuszczowej i widać że słabo ten deficyt NA OKO ci wychodził . Kolejna sprawa to taka że zakładajac ze byłeś w deficycie ( wątpliwe ) [...]
Dobrze... To jeszcze raz... powolutku. Podaję wzór i tłumaczę go. aby wyliczyć ile bedziesz miał wzrostu musimy wykonać następujące obliczenia... wzrost mamy + wzrost taty + 13 cm i podzielić przez 2, zatem w Twoim przypadku: 162 (czyli wzrost Twojej mamy) + 184 (czyli wzrostu Twojego taty) + 13 (bo tak jest we wzorze) : 2 = wynik 179,5 cm Geny [...]
[...] zebatym przednim, jak i mięśniach miedzylopatkowych, jak prostowniki odcinka piersiowego grzbietu, mięsień równoległoboczny, czy czworoboczny. osobiscie bym podzilil tak, aby cwiczenia wzmacniajace na oslabione grupy miensiowe uwzgednic w treningu silowym. natomiast grupy, ktore wymagaja mobilizacji i strecthingu albo wykonywal po treningu w [...]
[...] bardziej skupic sie na progresji silowej itd. Dla kobiety z kolei opcja nr 2 nie jest takim glipim pomyslem, gdyz Wam zazwyczaj zalezy na intensywnosci treningowej, aby bylo czuc, ze trening dal Wam w kosc. Co do objetosci treningu, tutaj zalezy wszystko od tego, jakie dobralas sobie cwiczenia i co robisz po kolei:-) jednak na start [...]
[...] mamy bardziej zdyscyplinowane podejście do diety tym lepsze wyniki możemy osiągać ale to wszystko trzeba dobrać do indywidualnego przypadku każdego z nas. Jeśli mamy ambicje aby zostać zawodowym kulturystą to podejście powinniśmy mieć poważne i starać się maksimum uwagi i siły włożyć w kształtowanie sylwetki. Natomiast jeśli dbamy o swoją [...]
[...] pozwala też co raz mocniej pobudzać mięśnie stabilizujące w tym mięśnie brzucha. Jednak po jakimś czasie można z powodzeniem wdrożyć do planu dodatkowe ćwiczenia, aby rdzeń wzmocnić. A wybór mamy na prawdę duży, warto stosować ćwiczenia, które wzmocnią cały nasz rdzeń. Można zastosować plank w różnych wersjach, dead bud, spacer [...]
[...] ciąg, wyciskania, podciągnięcia i inne. To będzie najważniejsze, gdy nauczysz się poprawnie technicznie wykonywać ćwiczenia, powinieneś zacząć wprowadzać powtarzalność czyli aby każde powtórzenie wyglądało identycznie. Następnym krokiem jest wprowadzenie intensywności, czyli pracy szybkiej z dodatkowym obciążeniem. Gdy to ogarniesz możesz [...]
[...] dość indywidualną ale pewne ogólne zasady są uniwersalne dla wszystkich. Należy policzyć swoje zapotrzebowanie i jeśli budujemy masę mięśniową doliczyć nadwyżkę kaloryczną aby stworzyć odpowiednie warunki do wzrostu masy mięśniowej. Rozłożyć makro, skomponować posiłku i realizować dietę. Trening siłowy dla początkującego nie musi być [...]
Niestety, ale nie jest to możliwe aby posuwając zbudować masę mięśniową. Oczywiście niewielką ilość mięśni zbudujesz, przy założeniu że bilans energetyczny będzie dodatni. W stosunku do tego jednak odłoży się dużo tkanki tłuszczowej, a tych mięśni będzie bardzo niewiele i dotyczy to głównie osób mocno początkujących. Pływanie nie jest wysiłkiem [...]
/SFD/2021/12/14/bc25cf64d3754ee589ee1a26989a0315.jpg Prawidłowa periodyzacja treningu zakłada co jakiś czas zmianę parametrów treningu tak aby zaskoczyć nasz układ mięśniowy i dać mu nowe bodźce do wzrostu. A wśród tych parametrów treningowych jest zakres powtórzeń, który to determinuje także w pewnym zakresie to co chcemy kształtować. W przypadku [...]
[...] modną mobilizację. Warto wykonać ok 10 powtórzeń samym gryfem bez ciężaru, a dalej nawet w pierwszych seriach rozgrzewkowych nie przekraczamy 5 powtórzeń i staramy się, aby przerwy nie były zbyt krótkie. Serii rozgrzewkowych wykonujemy minimum 5 i z serii na serię dokładamy obciążenie. 1 seria 50%, przy każdej kolejnej dokładamy ok 10% i [...]
/SFD/2020/10/18/9356d35a045844e88e05d0916443330d.jpg Niestety sytuacja jaka panuje obecnie zmusza nas do podjęcia pewnych działań aby utrzymać formę sportową wypracowaną przez długi czas treningów na siłowni. Na dzień dzisiejszy nie wiemy jak długo siłownie będą zamknięte i jak długo przyjdzie nam trenować z ograniczonym sprzętem. Jak zatem sobie [...]
Aby spalić tkankę tłuszczową potrzebna Ci odpowiednia dieta ,głownie minus kaloryczny ,oraz trening siłowy ,najlepiej fbw którym będziesz spalał kcal. Poza treningiem możesz dodać cardio/rower czy inne aktywności "poza treningowe". Najważniejsza powinien być minus kaloryczny oraz dieta. Pracę fizyczną można również zaliczyć jako trening w [...]
