Kreatyna jaką wybrać? Co daje ?

Witam. Zacząłem treningi silowe od początku marca. Jestem amatorem. Chciałbym zacząć brać kreatyne ale mam kilka pytań
- Czy to dużo daje/przyspiesza przyrost mięśni?
-Czy nie będę tył od tego? Oczywiście mowa o zalecanych dawkach jak pisze producent
I w ogóle jakie są skutki uboczne brania kreatyny
I jaką polecacie dla takiego amatora jak ja co dopiero zaczął treningi.
Ps : wcześniej przez pół roku ćwiczyłem cardio

O kreatynie napisano już tyle, że chyba więcej już nie potrzeba. To jeden z tych najlepiej przebadanych suplementów, po które warto sięgać w odpowiednim czasie.

Wszystko co powinieneś wiedzieć z podstaw znajdziesz w poniższym artykule.
Ale na samym sfd znajdziesz sporo artykułów dotyczących kreatyny, jej działania, właściwości i dawkowania.



Jednak pamiętaj, że kreatyna to też nie jest jakiś cudowny suplement, który magicznie zadziała na Twoje ciało. Kreatyna to tylko jeden z elementów całej układanki i żeby się rozwijać trzeba je również dopiąć. Mowa tutaj przede wszystkim o odpowiednim treningu i diecie. Dieta musi być ułożona indywidualnie dla Ciebie, Twojego celu treningowego i zdrowia.
Podobnie jest z treningiem, jeśli dopiero zaczynasz to nie ma sensu kopiować skomplikowanych planów tylko trzeba zacząć od podstaw i na nich budować swój progres.

Po jakimś czasie jak progres nieco zwolni wówczas możesz sięgnąć po kreatynę, ale początkowo będziesz rósł bez dodatkowych suplementów musisz tylko przyłożyć się do diety i treningu.



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-13 14:43:07

Witaj,
jeśli dopiero praktycznie zacząłeś treningi, to na kreatynę jeszcze przyjdzie czas

1. Bardzo złożony temat, to zalezy od treningu i diety, bo jak tu bedzie lipa to kreatyna mało co się przyda, musisz stworzyć dla kreatyny odpowiednie środkowisko aby dobrze działała
2. mozesz liczyc na wzrost masy, ale to od podjętych Twoich kroków bedzie zależało ile złapiesz tłuszczu
3. Jak jesteś zdrowy to żadne
4. monohydrat kreatyny