Wielu trenerów personalnych, autorów artykułów w Internecie bezmyślnie powiela zasłyszane mity, opowieści kolegów i nie potwierdzone informacje. Skąd się wzięły opowieści o „zabijających dzieci szczepionkach”? Od „fachowców” z Internetu. Skąd opowieści o niebezpiecznej kreatynie? Też, z Internetu! Obok umiejętności „klikania” w Internecie jest równie ważny zdrowy rozsądek i umiejętność filtrowania informacji. Niestety, tego bardzo często brakuje. Jeżeli boisz się o swoje zdrowie – zacznij od przemyślenia kwestii spożywania alkoholu – to jeden z twardszych narkotyków, pociąga za sobą gigantyczne koszty społeczne (rozbite rodziny, morderstwa, wypadki drogowe). Bez wątpienia alkohol wyniszcza nerki, wątrobę, uzależnia, powoduje raka trzustki czy raka prostaty.
Referencje:
• „Opium use, cigarette smoking, and alcohol consumption in relation to pancreatic cancer”. Medicine (Baltimore). 2016 Jul;95(28):e3922. doi: 10.1097/MD.0000000000003922.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27428185
• Alcohol consumption and risk of prostate cancer: The Harvard Alumni Health Study.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11511598
Pomyśl raczej o emisji toksycznych trucizn przez samochody, bo to wyraźnie i dobitnie skraca twoje życie. Zacznij od kwestii niezdrowego odżywiania które jest głównym zabójcą w krajach rozwiniętych (otyłość, choroby serca i układu krążenia, cukrzyca, zespół metaboliczny, nowotwory).
Skąd nagonka na kreatynę? Badania naukowe dowodzą, iż kreatyna jest bezpieczna dla zdrowia! Jedyne osoby które powinny jej unikać to chorzy np. na nerki. Drugi przypadek dotyczy osób odwodnionych, np. stosujących „
zbijanie wagi” przed zawodami, wtedy, w sztucznych warunkach odwodnienia kreatyna może być szkodliwa dla nerek. Przy normalnym dostarczaniu płynów szkodliwość kreatyny jest żadna. Jeżeli boisz się o swoje zdrowie, przed rozpoczęciem stosowania kreatyny należy ocenić funkcjonowanie nerek w badaniach laboratoryjnych oraz dokonać ogólnej diagnostyki funkcjonowania organizmu (np. morfologia krwi, badanie moczu, lipidogram, przesączenie kłębuszkowe
http://nefrologia.mp.pl/diagnostyka/51974,gfr kreatynina we krwi =>
http://nefrologia.mp.pl/lista/106951,wskazanie-do-konsultacji-nefrologicznej-przy-zwiekszonym-stezeniu-kreatyniny).
Po dużych dawkach kreatyny (20 g dziennie) w moczu pojawia się więcej czynników mutagennych takich jak formaldehyd i metyloamina – jednakże ich wydalanie jest w normalnym zakresie.
Referencje: Int J Sports Physiol Perform. 2006 Dec;1(4):311-23. “Side effects of creatine supplementation in athletes”.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19124889
Pojedyncze przypadki opisane w badaniach naukowych mówią o szkodliwości kreatyny dla nerek:
• Koshy KM, Griswold E, Schneeberger EE. Interstitial nephritis in a patient taking
creatine. N Engl J Med. 1999 Mar 11;340(10):814-5. No abstract available.
• Pritchard NR, Kalra PA. Renal dysfunction accompanying oral creatine
supplements. Lancet. 1998 Apr 25;351(9111):1252-3. No abstract available.
• Kuehl, K, Renal insufficiency after creatine supplementation in a college football
athelete. Med Sci Sports Exerc 1998, 30: S235 (abstract).
Jednakże należy zdawać sobie sprawę ze skali stosowania kreatyny, wystąpienie pojedynczych przypadków na setki tysięcy użytkowników świadczy tylko o znikomej szkodliwości kreatyny. Ponadto ludzie są w stanie umrzeć nawet od przedawkowania wody, a zwykłe leki z grupy NLPZ (dostępne bez recepty, wszędzie nawet na stacjach benzynowych) zabijają co roku w Polsce kilka tysięcy osób!
Wiele badań, w tym długoterminowych zaprzecza doniesieniom o szkodliwości kreatyny:
• np. “Effects of creatine supplementation on renal function”.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15273072
• “Long-term creatine supplementation does not significantly affect clinical markers of health in athletes.” Kreider, R.B., Melton, C., Rasmussen, C.J., Greenwood, M., Lancaster, S., Cantler, E.C., Milnor, P. and Almada, A.L. (2003) Molecular and Cellular Biochemistry 244, 95-104;
98 graczy w futbol, badanie trwało 21 miesięcy, zastosowano fazę ładowania i podtrzymania. Efekt? skutków ubocznych suplementacji kreatyną brak, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12701816
• “Effects of Long-term Creatine Supplementation on Liver and Kidney Functions in American College Football Players”
http://journals.humankinetics.com/AcuCustom/Sitename/Documents/DocumentItem/203.pdf 23 sportowców wzięło udział w badaniu, 10 stosowało kreatynę monohydrat nawet w okresie do ponad 5.5 roku (średnio przez 3 lata),
nie wykazano jej szkodliwości dla nerek czy wątroby (badano m.in. kreatyninę, mocznik, ALAT, ASPAT, bilirubinę, fosfatazę alkaliczną, klirens kreatyniny),
• “Creatine Supplementation: The Safety Question”
http://escholarship.org/uc/item/3n1278fh.pdf
Pamiętać należy, iż badania na zwierzętach często wykonuje się w dawkach które mogą prowadzić do wywołania choroby lub śmierci myszy, szczura czy innego stworzenia. Naukowcy poważnie rozważają stosowanie kreatyny u kobiet w ciąży, co ma chronić przed niedotlenieniem w czasie porodu, poprawiać mózgowy przepływ krwi oraz chronić przed ekscytotoksycznością glutaminianu (prawdopodobnie przez oddziaływanie z receptorem GABA (A) ). A to świadczy, że jest niesłychanie bezpieczna dla zdrowia.
Ref. “Creatine supplementation during pregnancy: summary of experimental studies suggesting a treatment to improve fetal and neonatal morbidity and reduce mortality in high-risk human pregnancy”
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4007139/
Pudsumowanie: kreatyna nie wypłukuje witaminy C, nie ma wpływu na trądzik, nie ma żadnego wpływu na rzekome “czyszczenie krwi”. Jej szkodliwość w długoterminowych badaniach jest znikoma, sporadycznie spotyka się doniesienia o jej wpływie np. na nerki. Najczęstszy skutek uboczny to przyrost masy i siły mięśni.
herkuless
_Knife_
Krzysztof Piekarz
Gym_Maniac
jabolcokk
Mazuro13
Nie wiem czemu napisałem wątrobe.
faftaq
tomek 82
quer
Lukasszzz
