Witamina D to mikroskładnik pokarmowy z grupy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Ludzki organizm potrafi syntetyzować witaminę D z cholesterolu w skórze pod wpływem promieniowania UV. Jednak w naszej strefie geograficznej możliwość ekspozycji na promieniowanie słoneczne jest ograniczona, dlatego witamina D jest dla nas niezbędnym składnikiem pokarmowym, występującym w największych ilościach w mięsie tłustych ryb.

  1. Czym jest witamina D?
  2. Kto odniesie korzyści?
  3. Stosowanie i dawkowanie
  4. Na co zwracać uwagę?
  5. Co jeszcze warto wiedzieć?
  6. Ranking TOP10 Witamina D

Grupę witaminy D tworzą dwie substancje – ergokacyferol (D2) i cholekalcyferol (D3), przy czym ta druga uznawana jest za najaktywniejszą formę witaminy D i preferowana jako składnik suplementów diety.

Czym jest witamina D?

Z formalnego punktu widzenia witamina D jest prohormonem przekształcanym w organizmie w hormon steroidowy, nazywany kalcytriolem, działający poprzez swoiste dla siebie receptory zlokalizowane w jądrach i błonach komórkowych komórek tkanek docelowych. Dlatego też utrzymanie odpowiedniego poziomu witaminy D w organizmie jest niezwykle istotne dla zdrowia i życia.

Głęboki niedobór witaminy D prowadzi u dzieci do krzywicy a u dorosłych do osteomlacji – chorób kości wynikających z niedostatecznej ich mineralizacji i niskiej gęstości. Ukryte niedobory objawiają się natomiast zazwyczaj zmęczeniem, podatnością na infekcje, bólami pleców, mięśni i kości, osłabieniem i tkliwością mięśni, łysieniem, utrudnionym gojeniem się zranień, obniżeniem nastroju i depresją. 

witamina D    

Kto odniesie korzyści?

W badaniach dowiedziono, że suplementacja witaminy D wiąże się z wieloma korzyściami zdrowotnymi, takimi jak: poprawa funkcji poznawczych i ogólnego samopoczucia, obniżenie podatności na infekcje, właściwa kondycja tkanki kostnej, zmniejszenie ryzyka rozwoju chorób nowotworowych i układu krążenia, cukrzycy i stwardnienia rozsianego. Suplementacja witaminy D niesie więc niezaprzeczalne korzyści dla ogółu ludzkiej populacji.

Największe korzyści z suplementacji witaminy D odniosą jednak sportowcy, szczególnie z dyscyplin siłowych i sylwetkowych. Suplementacja witaminy D prowadzi bowiem do wzrostu poziomu anabolicznego testosteronu oraz liczby jego receptorów w tkance mięśniowej. Najważniejsze jednak, że sam hormon witaminy D, kalcytriol, jest też hormonem anabolicznym, działającym poprzez własne receptory, od których aktywacji w tkance mięśniowej uzależniony jest, jak dowodzą najnowsze badania, rozmiar masy mięśniowej uzyskiwany przez trenujących siłowo atletów. W badaniach dowiedziono, że suplementacja witaminy D zwiększa rozmiary włókien mięśniowych oraz wpływa pozytywnie na siłę mięśni oraz zdolności wysiłkowe sportowców.

Stosowanie i dawkowanie

Oficjalnie zalecane dzienne spożycie witaminy D to 400-800 iu. Są to jednak dawki pozwalające uniknąć tylko problemów z tkanką kostną, które dla uzyskania optymalnych korzyści płynących z suplementacji witaminy D mogą być zbyt małe. Bezpieczny limit stosowania witaminy D ustalono w USA na 4000 iu dziennie. W badaniach wykazano jednak, że rzeczywisty, bezpieczny górny limit dziennego spożycia witaminy D to 10000 iu. Niemniej zakłada się, że w przypadku stałej, konsekwentnej suplementacji dzienna dawka 1000-2000 iu jest wystarczająca do pokrycia zapotrzebowania ogółu populacji. I te wielkości uważa się obecnie za najniższy, skuteczny zakres dawkowania witaminy D.

Suplementy witaminy D należy przyjmować podczas posiłków, albowiem tłuszcz zawarty w pożywieniu gwarantuje jej odpowiednie wchłanianie i optymalną przemianę do właściwego, aktywnego metabolicznie hormonu – kalcytriolu.

Na co zwracać uwagę?

Suplement witaminy D powinien być oparty na witaminie D3, uznawanej za najaktywniejszą formę witaminy D.

Suplementację witaminy D3 najkorzystniej jest łączyć z suplementacją witaminy K2. Witamina K2 wykazuje bowiem synergizm z witaminą D3 w pozytywnych efektach zdrowotnych, w tym – w dodatnim działaniu na mięśnie, a jednocześnie chroni organizm przed negatywnymi skutkami ewentualnego przedawkowania witaminy D. Dlatego też najlepiej albo wybierać suplementy zestawiające witaminę D3 z witaminą K2, albo suplement witaminy D3 stosować jednocześnie z suplementem witaminy K2.

Co jeszcze warto wiedzieć?

Jak dowiodły badania, witamina D wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej u osób z nadmierną masą ciała, co dostarcza dodatkowego argumentu przemawiającego za włączeniem jej do suplementacji osób otyłych, narażonych na większe ryzyko rozwoju cukrzycy i chorób układu krążenia.

Sławomir Ambroziak 

Ranking TOP10 Witamina D

Aktualizacja 23.02.2022

1. SFD NUTRITION D3 4000 IU + K2

D3 4000 + K2 SFD NUTRITION 120 tabletek 22.99 zł Kup teraz

SFD NUTRITION D3 4000 IU + K2 to suplement dostarczający wysokiej dawki witaminy D3 w ilości aż 4000 jednostek, który jest uzupełniony dodatkowo najwyższej jakości, naturalną witaminą K2 MK7 pochodzącej z natto. Suplement posiada dużo szersze działanie niż klasyczna witamina D3. Wspomaga odporność, dba o odpowiednią krzepliwość krwi, kieruje większą ilość wapnia do układu kostnego. Suplementacja witaminą D3 jest niezbędna. Utrzymuje ona optymalny poziom hormonów oraz wysoką aktywność układu immunologicznego.

2. SFD NUTRITION D3+K2

D3 + K2 SFD NUTRITION 200 tabletek 24.99 zł Kup teraz

SFD Nutrition D3+K2 to suplement dostarczający 2000 jednostek witaminy D3 oraz 100 mcg witaminy K2. Jego działanie jest skupione na maksymalnym wsparciu przyswajania wapnia i fosforu. Spory dodatek witaminy K2 zadba o Twoje naczynia krwionośne, ale i będzie skutecznie wzmacniał układ kostny, transportując znaczną część wapnia do kości. Witamina D3 jest niezbędnym elementem pracy układu hormonalnego. Odpowiada m.in. za syntezę testosteronu. SFD Nutrition D3+K2 to idealne rozwiązanie dla osób, którym zależy na zdrowiu i wzmocnieniu układu kostnego.

3. ALLNUTRITION D3 2000

D3 2000 ALLNUTRITION 200 softgels 19.99 zł Kup teraz

ALLNUTRITION D3 2000 to podstawowy preparat witaminowy, który charakteryzuję się znakomitym stosunkiem ceny do jakości produktu. Witamina D3 w produkcie ALLNUTRITION rozpuszczona jest w oleju z soi, który doskonale wspomaga przyswajanie witaminy, zwiększając jej biodostępność. Jedno opakowanie to aż 200 porcji! Jest to doskonały wybór dla rodzin, czy trenujących par. Jedno opakowanie wystarczy Ci na 200 dni suplementacji, dostarczając codziennie wysokiej dawki witaminy.

4. ALLNUTRITION D3 4000 + K2

D3 4000 + K2 ALLNUTRITION 60 kapsułek 22.99 zł Kup teraz

ALLNUTRITION D3 4000 + K2 to suplement dla osób, które szukają kompleksowego rozwiązania. W produkcie zawarta jest bardzo duża dawka witaminy D3 w ilości 4000 jednostek międzynarodowych oraz 100 mcg witaminy K2 MK7. Produkt idealnie nadaje się dla sportowców, jak i osób ze znacznymi niedoborami witaminy D3. Suplement posiada miękkie kapsułki, gdzie witaminy rozpuszczone są w oleju z lnu, oliwie z oliwek oraz oleju MCT. Tego typu rozwiązanie pozwala na to, aby witaminy zostały w pełni przyswojone i wykazywały silne działanie w organizmie człowieka.

5. ALLNUTRITION D3 2000

D3 2000 ALLNUTRITION 120 kapsułek 11.99 zł Kup teraz

ALLNUTRITION D3 2000 to suplement, który dostarcza 2000 jednostek międzynarodowych witaminy D3 zamkniętych w miękkiej kapsułce. Witamina D3 rozpuszczona jest w oleju słonecznikowym, co zwiększa jej wchłanianie w ciele. Nie bez powodu witamina D3 nazywana jest “złotem w kapsułce”, gdyż jej działanie przekłada się na utrzymanie prawidłowych parametrów zdrowotnych wszystkich układów naszego ciała. Podstawowa dawka 2000 jednostek powinna być stosowana przez Ciebie cały rok.

6. ALLNUTRITION VITAMIN C + D3

Vitamin C 1000 + D3 ALLNUTRITION 30 kapsułek 11.99 zł Kup teraz

ALLNUTRITION VITAMIN C + D3 to suplement dostarczający bardzo wysokiej dawki witaminy C w ilości aż 1000 mg, która wsparta jest dodatkiem 2000 jednostek witaminy D3. Produkt przede wszystkim ma za zadanie maksymalnie wspierać Twoją odporność. Witamina C znana jest ze swoich właściwości przeciwzapalnych, chroni organizm przed infekcjami. Witamina D3 z kolei działa bezpośrednio w źródło infekcji, wzmacniając działanie układu immunologicznego.

7. ALLNUTRITION WIT. D3 2000

Vit D3 2000 ALLNUTRITION 60 Softgeles 6.99 zł Kup teraz

ALLNUTRITION WIT. D3 2000 suplement dostarcza 2000 jednostek witaminy D3, która rozpuszczona jest w oleju słonecznikowym oraz oleju MCT. Witamina D3 należy do witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Połączenie witaminy D3 z olejami ma za zadanie maksymalnie zwiększyć jej przyswajanie. Produkt dedykowany jest osobom, które poszukują podstawowej wersji witaminy D3 o bardzo dobrej jakości, która maksymalnie zostanie wykorzystana przez nasz organizm.

8. SWANSON HIGHER POTENCY VITAMIN D3 2000

SWANSON HIGHER POTENCY VITAMIN D3 2000 to podstawowa witamina D3, której zadaniem jest wsparcie układu immunologicznego, utrzymanie mocnego układu kostnego, ale również zadbanie o prawidłowy poziom hormonów w Twoim ciele. Witamina D3 jest obecnie niezbędnym elementem diety. Jej odpowiedni poziom pozwala na utrzymanie wysokiej koncentracji wapnia w kościach, co przekłada się na kształtowanie szkieletu dzieci i dorosłych. Co więcej, odpowiednia suplementacja przekłada się na utrzymanie dobrego samopoczucia. Firma SWANSON oferuje suplement najwyższej jakości.

9. NOW HIGH POTENCY VITAMIN D3

High Potency Vitamin D-3 Now 120softgels(2000IU) 24.99 zł Kup teraz

NOW HIGH POTENCY VITAMIN D3 to wysokiej jakości witamina D3 znanej amerykańskiej firmy NOW, która zamknięta jest w żelowej kapsułce wraz z oliwą z oliwek. Płynna postać suplementu doskonale podnosi przyswajalność witaminy D3 zawartej w preparacie, co znacznie podnosi efektywność suplementacji. Witamina D3 jest niezbędna do utrzymania zdrowych i mocnych zębów, odpowiada za prawidłowy poziom wapnia w kościach oraz skutecznie chroni organizm przed działaniem wirusów.

10. MYVITA K2+D3 4000 IU SILVER

MYVITA K2+D3 4000 IU SILVER to suplement diety dostarczających wysokiej dawki, naturalnej witaminy D3 w postaci Quali®-D, która pozyskiwana jest z lanoliny. Dodatkowo wsparta ona jest witaminą K2 VitaMK-7® pochodząca z natto co sprawia, że otrzymujemy suplement najwyższej jakości. Suplement posiada dodatek inuliny, naturalnego prebiotyku, który podnosi wartość biologiczna suplementu. Produkt jest dedykowany osobom, które cenią sobie naturalną suplementację.

*Ranking wg popularności sprzedaży i opiniach w sklepie SFD

Komentarze (8)
M-ka

Nie studiowałam tematu głębiej, ale ponoć suplementacja witaminą D, zmniejsza poważne objawy u osób chorych na astmę. Byłby to przykład na to, że ona nie tylko wzmacnia ogólną odporność, ale wprost - celuje w płuca!

https://www.cochrane.org/news/high-quality-evidence-suggests-vitamin-d-can-reduce-asthma-attacks 

0
Entreri

"Bezpieczny limit stosowania witaminy D ustalono w USA na 4000 iu dziennie. W badaniach wykazano jednak, że rzeczywisty, bezpieczny górny limit dziennego spożycia witaminy D to 10000 iu."
Skoro juz piszemy o badaniach to wypadaloby nadmienic, ze to sa KOLOSALNE dawki wit D i powoduja uwalnianie wapnia z kosci. Takie dawki stosuje sie tylko czasowo i tylko dla osob ze POTWIERDZONYM BADANIEM niedoborem.

1
Anonim

kolsalne to jakie wg ciebie?

0
ambroziak

Eee, 4 000 iu to obecnie raczej standard, bo wiele jest na rynku suplementów z tą dawką. Przed kalcyfikacją chroni nas skutecznie witamina K2, dlatego trzeba brać ją niejako obowiązkowo do D3, o czym właśnie piszę w artykule.

1
Entreri

Kalcyfikacja to wapnienie. Ja mowie o odwapnieniu, czyli dekalcyfikacji - jesli juz mamy byc dokladni.

0
ambroziak

Chodzi o przesunięcie depozytów wapnia z kości do tkanek miękkich, które jest skutkiem zatrucia witaminą D, czyli hiperwitaminozy D. Ale do tego to po pierwsze potrzeba naprawdę monstrualnych dawek witaminy D3, a po drugie proces ten odwraca właśnie witamina K2.

1
klimek17

Czy warto brać witaminę D wiosną i latem? Jaką witaminę wybrać?

0
ambroziak

Jeżeli wiosną i latem masz możliwość ekspozycji na słońce przez co najmniej 30 minut dużej powierzchni ciała, to nie musisz koniecznie suplementować witaminy D3. Ale nadal warto brać suplement witaminy K2.

0