SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jaką dietę redukcyjną wybrać? HELP

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 625

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 100 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1490
Witam.

Chciałbym dokonać lekkiej dwumiesięcznej redukcji tkanki tłuszczowej bez narażenia mięśni na spadki.Lekkiej dlatego że nie jestem zbytnio otłuszczonym osobnikiem (Ekto) ale przydałoby mi się poprawić zarysy po 9 miesiącach masowania.

No i mam poważny problem z doborem diety.CKD,Carb Cycling,Low Carb,Zbilansowana...tyle tego jest że za cholerę nie mogę się połapać jaką dietkę wkońcu ułożyć?Chciałbym coś prostego mało inwazyjnego.Wkońcu to ma być lekka redukcja myslę że 4kg tłuszczu w dół to max.

Jakby ktoś poświęcił mi trochę czasu i pomógł z tym wszystkim byłbym bardzo wdzięczny.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 133 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2450
jeżeli nie masz doświadczenia to dieta zbilansowana bo jest dość łatwa do trzymania
poczytaj tu
http://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html
http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

wylicz swoje zapotrzebowanie, ułóż dietę i wklej tutaj do sprawdzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 100 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1490
Zapotrzebowanie dzienne 2300 kcal
(według 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne)

nie wyszło trochę mało?Jestem Ekto.gdy używam programów do obliczania zapotrzebowania wychodzi mi zawsze około 3000kcal.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Carb Cycling - sprawdzenie ;)

Następny temat

Fat Transporter + CLA Green Tea EFEKTY

Fruzelina