mam 17 lat, 65 kg wagi, 174 cm wzrostu:) chciałbym aby mi ktos pomogł ulozyc diete :) redukcyjna chyba nie, bo wage mam dobrą:) ale chciałem spalić troche tłuszczyku:) który mam na brzuchu i troche na klatce piersiowej:) nogi mam szczupłe:) ćwicze 3 razy w tyg (pon, sroda, piatek) , zamierzam biegac 2 do 3 razy w tyg wtorek, czwartek, niedziela:) [...]
[...] 112kg - 113kg. I waga coraz wolniej spada. Moja dieta polega na tym, że po prostu jem mało bez tłuszczów. Dodatkowo jeżdzę na rowerze codziennie - 30min do 60min. Co mogę jeszcze zrobić aby moje odchudzanie było jeszcze bardziej efektywne ? Jakieś specjalne ćwiczenia ? Może dieta konkretna ? A może jakieś fat burnery ? Pozdrawiam serdecznie !
[...] np. Orzechy. W sumie, z tego co czytałem to dobrze włączyć je do codziennej diety, a więc pytanie: Jakie orzechy, ziarna, kielki itp, itd można dodawać do jogurtu, tak aby zapewnić sobie optymalną ilość składników odżywczych i w jakich proporcjach? Macie jakieś własne mieszanki? A może są takie których nie można łączyć?Zapraszam do dyskusji.
Witam. Patrząc na mój profil - świerzak, jednak istniałem na tym koncie prawie rok lecz usunąłem aby zacząć od początku na dobrych obrotach :) Nie jestem pewien tej diety a zalezy mi na dobrej masie i bez problemów chcociaż 1kg miesięcznie :) Nie uwzględniałem warzyw ale w każdym posiłku są. Moje zapotrzebowanie to 2900kcal ale dodałem odrazu [...]
[...] zabiera białko z mięsni co powoduje tzw.palenie mięsni.. Moje pytania: - co i ile czasu jesc przed i po treningu zeby nie palic miesni? - ile czasu spedzac na orbiterku? mam 17lat? i ile ma wynosic (Rhmax)?! -ile czasu w tygodniu i po ile czasu jezdzic na orbiterku/rowerze? Zalezy mi na tym aby spalac sam tluszcz a nie masę mięsniową.. PomocY!!
[...] je jednak zawsze było to FBW. Obecnie nie notuje żadnych przyrostów ani siła nie idzie za bardzo do góry. Chcę zmienić plan ale nie wiem na jaki. Czy po takim stażu będę mógł zastosować kreatynę? Czekałem na zastój specjalnie aby właśnie ją wykorzystać. Tylko nie wiem jaki plan do tego dostosować. Obecnie FBW mi się przejadło.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Współczynnik BMR 1683.79 Aby utrzymać wagę Kalorie 2904.54 Węglowodany 55% 1597.5kcal = 399.38gram Białko 15%% 435.68kcal = 108.92gram Tluszcz 30% 871.36kcal = 96.82gram Dodatkowo: ektomorfik z bf 9,5% (sprawdzane na wadze Tanita) Proszę o analizę poniższej diety, wskazanie jej błędów oraz pomoc w doborze ostatniego posiłku, który powinien zostać [...]
[...] do końca marca, potem powolna redukcja do 8-9% BF/ Dieta IF około 2900/2600 kcal, rotacja węglami w DT/DNT. Pytanie brzmi czy jeśli zacznę brać teraz propka na masie, nie ma żadnych przeciwwskazań aby przejść z masy na redukcje będąc w trakcie cyklu i pociągnąć jeszcze jakieś 4 tyg? Ogólnie chciałbym myślę o przyjmowaniu jakieś 10-12 tyg.
Witam, zapraszam do przeczytania mojego kolejnego artykułu "Postęp w leczeniu cukrzycy... Insuliny analogowe". Tradycyjnie nie zamieszczalem go w tym dziale, "aby nie zasmiecac serwera" w koncu tematyka moze byc zwiazana z dopingiem, zwlaszcza po stosowaniu cykli z uzyciem insy - choroba... LINK -> http://www.sfd.pl/temat283075/ pozdro/ :) [...]
[...] problem od 5 miesięcy ćwiczę an siłowni od pierwszego treningu stosuję dietę przez pierwsze 2 miesiące przybyło mi 3,5 kilograma masy,później zatrzymało się i doradzono mi abym zmienił plan treningowy i tak też uczyniłem(następne 1,5 kg masy)zmieniłem po raz trzeci plan treningowy i niestety nic mi nie przybywa od 1.5 miesiąca,moje pytanie jest [...]
A więc, nie moge nigdzie znaleźć koszulki Nutrabolic ( z wyjątkiem strony głownego sponsora ) gdzie moge ją kupić. Może ma ktoś ją na sprzedaż, bo zamawiał już zestaw odżywek tej firmy, i dostał ją gratis albo coś w tym stylu. Chodzi mi o tą koszulke: Kto ją ma, lub wie gdzie ją kupić, prosze aby mi dał znać. Wszelkie informacje slijcie na priv.
W czasie ciąży moje piersi powiększyły się czterokrotnie były ogromne.Po porodzie karmiłam dziecko ponad rok czasu,w chwili obecnej zaczęłam przestawiać syna na butelkę a w moich piersiach zaczął zanikać pokarm.Piersi stały się mniejsze ale skóra,która się rozciągnęła została,co mogę zrobić aby ją ujędrnić.?
[...] jakoś tak) Wiem, że są tz plomby amalgamatowe(czy jakoś tak) i te białe- dentystka mówi na to ketak, czy cos wtym stylu, o srebrnych plombach troche znalazłem ale o tych drugich nic. Dotychczas zakładałem światłoutwardzalne, ale, że kasy brak musze się za darmo leczyć, wiec chcialem aby mi ktos coś o refundowanych wypełnieniach przybliżył.
Siema,zakupiłem worek bokserski z torpedą na allegro 130/45 cm.I mam problem bo nie wiem czym go wypełnić.Czy może być samymi trocinami dobrze upchanymi?Czy też pisaek?Jest również trzecia opcja aby pomieszać trociny z piaskiem i jakimiś starymi ciuchami.Ale jak to dokładnie zrobić proszę pomóżcie.
[...] siłownie bo moje plany wakacyjne nie przewidziały silowni niestety ;( . Chcę więc ćwiczyć w domu . Jakie ćwiczenia powinienem wykonywacjeśli mam do dyspozycji jedynie hantelki z regulacjąwagi do 12,5 na rękę ? CHciałbym rnież abyście mi powiedzieli jakie ćwiczenia powinienem wykonywać na brzuch aby wkońcu wyszedł ten 6-pack . Dzięki i pozdrawiam
Wiem, że w diecie jest troszkę niedoborów, dlatego oczekuję pomocy. Co zamienić,co zostawić. Od razu chce uprzedzić, aby trzymać się wariantu w miare ekonomicznego, ponieważ dojdą jeszcze koszty siłowni i dojazdu : ) Wiem, że troszkę szybko chce to zacząć, ale priorytetem zawsze było u mnie spalenie fatu, teraz trochę sie zapuściłem. [...]
WITAM PROSIŁBYM JAKIEGOS KUMAJACEGO PANA ABY MI ROZPISAŁ DIETE NA MASE ZE SUPLEMENTACJA DLA ENDOMORFIKA KTÓRY DUZO BIEGA BO GRAM W PIŁKE NOZNA A ZALEZY MI NA MASIE OCZYWISCIE CWOCZE 1,5 ROKU I WAZE 83KG PRZY 183CM A TO CO ZYSKAM TO SPADA JAK SIŁA I MASA PROSZE O POMOC
Dużo osób na sfd twierdzi że gainer 737 jest słaby bo zawiera większość białka przenicy. Nie znam się na tym ale wpadłem na pomysł aby zmieszać 3kg 737 i 1,60kg ostrowi z moich obliczeń wyszła by mieszanka o zawartości ok 48g białka na kg (bulk) która kosztowała by ok. 110zł za 4.6 kg. Niewiem jednak czy tak można zrobić , czy to nie zaszkodzi [...]
Siemka!Mam pytanie dotyczace tego jak zrobic ladny brzuch,cwicze od lipca i jak na razie to mam jeszcze sporo tluszczyku chodz widac juz efekty.Robie po 500 brzuszkow dziennie czy to wystarczy?nigdzue nie moge wyczytac jak mam cwiczyc aby uzyskac maximum efektow,pozdrawiam!
