aby

hej mam pytanie co do treningu na mase, z tego co wiem na mase cwiczy sie takim obciazeniem aby zrobic na maksa 6-12 powtorzen w serii, dodatkowo czytalem gdzies, ze ektomorfik powinien tak dobierac ciezar aby ilosc powt. w serii siegala dolnej granicy czyli 6, 7 lub 8 i tak wlasnie robie, np. na klate wyciskanie, 4 serie i w kazdej po ok 6, 7 , 8 [...]

[...] z kolegami na podwórku.Oczywiście jeśli nie ma możliwości trenowania w klubie trzeba sobie radzić i próbować bawić się we własnym zakresie. Jednak zawsze trzeba pamiętać aby trening był bezpieczny. Co Pan chce powiedzieć czytelnikom Fight24.pl? Przede wszystkim dziękuje za wsparcie na zawodach. Dzięki wam wiem, że to co robię ma sens. Dzieki [...]

[...] odblok. Jeśli mogę powiedzieć coś do tego cyklu to spadło mi bardzo dużo tłuszczu ogólnie 22 KG masy :] Troszkę załamka bo cały czas się zbierało i ćwiczyło na mase aby teraz zacząć robić dobrą rzeźbę . Po tym cyklu fajnie pospadało lepiej wszystko widać ale to jeszcze nie to . Więc kieruje się z pomocą do was abyście pomogli mi w drugim [...]

Siema. Ćwiczę już od 1 roku to była zabawa z siłownią ale mimo tego sile nabierałem szybko i to nawet bardzo szybko. Plan był opart na samej klacie czasami barki jednym słowem plan miałem w głowie robiłem co popadnie ale ostatnie 3 miesiące to był już jakiś zwykły ułożony plan (mam go jak trzeba). Dotychczasowe rekordy : Wyciskanie na klatę 75 kg [...]

[...] brzuch zanikł i chciał bym ponownie ożywić jego wygląd, Chciał bym was prosić o dobre rady jak mam ćwiczyć, jaką dietę dobrać (jeżeli takowa jest potrzebna) Chciał bym też aby te ćwiczenia były do wykonania w domowym zaciszu, nie chce brać żadnych specyfików oraz kreatyn czy białek w tabletkach/proszkach/napojach gdyż nie stać mnie na takie [...]

[...] = 98.8gram Na początku wyjaśnię dlaczego 2 rozpiski zapotrzebowania. Ogólnie kiedyś oglądałem na yt Warszqawskiego koksa ( nie wiem czy kojarzycie ^^) on powiedział aby w takich kalkulatorach jesli jest sie ekto dać na jak nawiększy wysiłek. 1 jest jako duża aktywność 2 jako b. duża :) Zdaje sobie z tego sprawę że będzie to wymagało dużo [...]

[...] seriach Obecnie jestem po kontuzji ramienia i barku więc oszczędzałam górną partię mięśni i szczerze nie zależy mi na niej, choć wiem, że powinno wszytko być w równowadze aby nie być koślawa i krzywa :P Zazwyczaj mój trening wyglądał tak: A rumuński martwy ciąg 3x12x20kg hiptrust 3x12x25kg wykroki tylem(tylna noga na powyższeniu) 3x12x8kg [...]

Chciałbym się dowiedzieć jak masowanie w praktyce powinno się odbywać. Przeglądałem kilka artykułów i natrafiłem na kilka kwestii ktore chciałbym tutaj poruszyć aby rozwiać moje Wątpliwosci Jak długo powinien odbywać sie okres budowania masy? Tutaj mam na myśli jak długo tak na prawdę możemy byc na dodatnim bilansie kalorycznym. Według tego co [...]

[...] kuleczką.... gdzieś w wieku 19-20 lat pierwszy raz poszedłem na siłownię. Jak każdy chyba na początku bez wiedzy, planu i pojęcia "co z czym sie je" łapałem za ciężary aby więcej. Miałem wtedy 110 kg przy wzroście 172 cm... tak tak... 110 kg najpierw szedł brzuch potem brzuch potem cycki i potem ja... no ale co zrobić... W wieku 21 lat [...]

[...] ciężką (+57 kg), a później także open, w której startują mistrzynie ze wszystkich trzech kategorii wagowych. Po zmianie stroju, Pani Ewa wychodzi na scenę z Pawłem Brzózką, aby walczyć o odzyskanie tytułu mistrzów świata, zdobytego w 1993 r. W latach 1993-98 para ta nie startowała, gdyż Paweł skoncentrował się na startach indywidualnych, [...]

[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad Witam . Tak jak w temacie chciał bym poleciec coś na masę dobrej dosyc jakości , chciałbym aby cykl trwał około 6 miesięcy po tem redukcja . Myślałem aby połączyć ze sobą jakoś bold , suste , proviron , prop , metę i oxe . Tylko nie wiem jak za to sie zabrać aby [...]

[...] sałata, pomidor – zaczynasz myśleć o formie np: zrobię z tego sałatkę) 15. Często Ci się zdarza nie wiedzieć jak zwykły posiłek zamienić na dietetyczną alternatywę, tak aby stale osiągnąć swój cel? Jak sobie z tym radzisz? 16. Z jakich źródeł czerpiesz informację o dietach i czym się kierujesz przy wyborze diety? 17. Co ma największy wpływ [...]

[...] siłownię pewnie 2 razy po 1,5 h (dojeżdżam z bratem, więc dostosowuję się do niego). Dopiero od października jak wrócę na studia będę mieć dostęp do siłki non stop. Chciałabym zapytać także co przede wszystkim robić na tej siłowni? Byłam ostatnio, maszyny dostępne takie jak w większości siłowni więc problemu większego nie było plus spróbowałam [...]

[...] wyrzeczeń, diety, treningu i sporo zacięcia. Grunt, ze się udało. Oczywiście schudłem przez to cały, nie tylko na brzuchu. Teraz idzie jesien, potem zima, idealny okres aby popracowac trochę nad swoimi mięśniami. I tu jak powiadają zaczynają się schody Nie chcialbym aby przez tych kilka jesienno zimowych miesięcy kiedy to będę pracował nad [...]

[...] pomiedzy systemem nerwowym a systemem miesniowym. ten artykul wytlumaczy jak zwiekszyc sile ramion poprzez systematyczne zmiany powtorzen i serii. W rezultacie twoje "graby" beda tak silne na jakie wygladaja. ponizej jest tabela z seriami i powtorzeniami na cykl treningowy 12-tygodniowy na ramiona. TYDZIEN SERIA POWTORZENIA 4-6 6 2-4 [...]

[...] 10 powt Prostowanie przedramion na wyciągu( podchwyt) 3x 10powt Brzuch Skłony trzymając linki wyciągu górnego 4x max (ale nie więcej niż 20 powt, czyli tak dobrać obciążenie aby 20 powt. było ostatnim) Unoszenie nóg do poziomu w zwisie(na maszynie do pompek na poręczach lub innej do tego stworzonej) 4xmax (ale nie więcej niż 20) Zestaw II Nogi [...]

[...] A co za tym idzie wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu w zależności od tego jaki tryb życia prowadzimy ile i jak ciężko trenujemy. Żeby rosnąć oczywistym jest fakt, aby mieć tą nadwyżkę kaloryczną, z której organizm będzie czerpał zapotrzebowanie na budowanie większej ilości kochanego ciałka ;) Wielu wyżej wymienionych ‘speców [...]

[...] 10,10,8,8 3. Żurawie 5x 10,10,10,8,8 4. Uginanie nóg leżąc z obciążnikiem 4x max 5. Wspięcia łydek stojąc 4x 25,25,20,20 6. Wspięcia łydek siedząc 4x 25,25,20,20 Chciałbym aby ktoś mi tak ten plan przerobił aby ćwiczenia byly inne te które trzeba zmienić po to by mięśnie miały nowy bodziec :) zawsze układam sam plan ale teraz postanowiłem [...]

[...] to do gustu. Mawiał „Możesz rozbudować mięśnie kosząc trawę i pracując fizycznie kolo domu, przynajmniej będzie z tego pożytek". Frank był nieugięty. Postawił sobie cel, aby udowodnić ojcu, że pożytek można mieć, zmierzając do czegoś na różne sposoby. Uczył się w liceum, miał dobre stopnie, ale niezależnie od tego próbował swoich sił w [...]

[...] limitem poniżej 2600. Białko 2,1g/kg Węglowodany i tłuszcze 1g/kg Aktywność fizyczna: biegam 4 razy w tygodniu, obecnie po 30 minut i zwiększam czas o 10-15% na tydzień tak aby biegać 45m. Trening z tętnem do 75%, tak więc mam nadzieję, że optymalny. Dwa razy w tygodniu ćwiczę siłowo używając zestawu ćwiczeń z książki z tej linki: [...]