Potrzebuję pomocy-rad od osób, które specjalizują się w kwestii odchudzania i doradzą mi co robię źle i co mam zrobić aby schudnąć . Przez ostatnie kilka lat swojego życia jestem na ciągłych dietach, po których waga spada bądź nie, a następnie zawsze dotyka mnie efekt jojo. Jestem osobą dla której największym problemem jest dieta, a w zasadzie to [...]
[...] takiego typu http://xtreme-style.home.pl/ALLEGRO/kulturystyka/zestawy-lawki-treningowe/integra/zestaw-treningowy.jpg wolałbym ten sposób regulacji, ponieważ myślałem aby odczepić stojaki, zgiąć podpórki i zamienić ją w ławeczkę do brzuszków. dobrze by było też, aby można było zrobić tak, aby ławeczka podjechała pod stojaki jak tu [...]
[...] takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p ciezar musisz tak dobrac,aby zmiescic sie w zalozonym przedziale powtorzen. jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy [...]
[...] około 2 godziny. To za dużo (tak mówi moja mamusia, a jej po prostu się nie da przekonać, albo jest tak trudno, że nie opłaca się tego robić). Ja osobiście także chciałbym aby trwał krócej. Mam pomysł jak temu zaradzić. Proszę Was przerobienie tegoż planu (A-B-W-A-B-W-W) na (A-B-C-A-B-C-W). Będę ćwiczył krócej, ale za to częściej i oczywiście z [...]
[...] przed treningiem siłowym cardio lub jakieś interwały na ciężarach, ale później w połowie treningu siłowego brakowało mi energii do tego stopnia, że musiałem coś zjeść jakieś węgle aby mnie trochę obudziło. Znacie jakieś sposoby na mój problem ? Może powinienem zmienić trening z FBW na jakiś inny aby bardziej skupić się na trenowanej partii.
[...] Przysiad: 160kg i WL: 110kg. Myślałem nad wprowadzeniem czegoś co mnie zmęczy bardziej kondycyjnie i nie będzie tak obciążało ciała podczas regeneracji. Wymyśliłem więc aby wprowadzić trening FBW i robić wszystko trochę w formie obwodów ćwiczeń jednego po drugim z krótkimi przerwami około 60 sekund między ćwiczeniami oraz trochę więcej [...]
[...] można zaszaleć ;-) ale pamiętając iż to trening na 10 serii stałym ciężarem) X, Z = 2 powt Y = j/w ________________________________________ Tydzień 7 = TYDZIEN PRZERWY aby nabrać tzw "wrażliwości treningowej" Tydzień 8 itd : powtórka od T1, Dodać mogę od siebie, że już zrobiłem dwa pełne cykle tego treningu i kontynuuję dalej. Wszystkie [...]
Witam. Zaczynam już popadać w depresję na punkcie swojego ciała.. Mam szerokie biodra i wklęsłe boki brzucha . Więc , moje pytanie jest takie. Jakie ćwiczenia muszę robić , aby rozbudować mięsnie boków brzucha i plecy , aby była litera V. Na plecy to Martwy ciąg , wiosłowanie sztangą podchwytem , srygsy ze sztangą , podciąganie sztangielki w [...]
[...] czyli 10-20 tyg 1/4 eod ari? Aby ograniczyć wódę i ciśnienie. Czy te środki mocno nie wpłyna na przyrosty siły? Do tego jak polecacie zrobić zejście i jak przeprowadzić PTC aby było skuteczne? Cykl jest na razie szkicowany planowany jest na 20/25 tyg wiec wszelkie sugestie i ciekawa konstrukcyjna dyskusja jest bardzoooo mile widziana [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zacząłem układać sobie dietę aby zredukować masę tłuszczową ćwicząc. Według kalkulatora musiałbym spożywać 3500 kcal dziennie aby schodzić z masy(3900 kcal aby ją utrzymać). Wszystko ładnie pięknie, wszedłem do kuchni na stronie potreningu.pl i zacząłem przeglądać potrawy w poszukiwaniu takich które mogę jeść w szkole zaopatrując się w biedronce [...]
Jest to post dotyczący glutaminy. Nie mam pojęcia czy już jakiś był o tym suplemencie, ale niektóre osoby pytały o nią więc postanowiłem napisać o niej troszkę informacji, aby ciągle nie powtarzać się tylko odsyłać do tego postu 1. Pierwsze ważne pytanie jakie należy zadać: Co to jest w ogóle glutamina? Jest to wolny aminokwas o największym [...]
[...] bo to mój pierwszy post na tym forum Przejdę do rzeczy: Chciałbym prosić was o wykaz ćwiczeń dla mnie - totalnie zielonego w tych sprawach. Ważne jest dla mnie tylko to, aby były to ćwiczenia, które by nie obciążały kolan (3 miesiące temu miałem operacje na kolanie...) Jeszcze tylko dodam; prosiłbym także aby napisać ile danego ćwiczenia, mam [...]
Witam serdecznie. To mój pierwszy post. Z zasobów SFD korzystam już od dawna, ale teraz założyłem konto aby móc napisać o swoim problemie. Może ktoś miał podobnie i będzie chciał się podzielić swoją wiedzą i pomóc mi. Mam 33 lat od zawsze byłem aktywny fizycznie. Na poziomie amatorskim... Ważę ok 90 kg przy wzroście 185 cm tak więc problemów z [...]
[...] dodatkową kapsułkę można spożywać po 5-6 godzinach, jeśli to konieczne. Nie przekraczać 2 kapsułek na raz lub 3 kapsułki w okresie 24 godzin. Pij dużo wody w ciągu dnia, aby uniknąć odwodnienia. UWAGA: Konsument musi mieć co najmniej 18 lat, aby korzystania z tego produktu. Przed użyciem BETA-Stim ™ skonsultuj się z licencjonowanym lekarzem [...]
[...] plenie? jaki trening polecilibyście piłkarzowi? Interesuje mnie też bardzo trening nóg, noga rośnie mi dosyć dobrze, na HST 2,5cm w udzie poszło, jaki stosować trening aby były one silne, uwzględniając siłę uderzenia, które partie mięśniowe mają na to wpływ? Ogólnie rzecz biorąc chciałbym aby znalazły się w tym poście porady dla piłkarzy, [...]
[...] ze względu na aktualny pasywny tryb pracy i studia, czyli większość czasu w pozycji siedzącej przed komputerem. I tu zwracam się do was z prośbą, co mam robić dalej aby schudnąć? Wydaje mi się, że spowolniłam metabolizm tak niską ilością kalorii w stosunku do aktywności fizycznej i dlatego waga stoi w miejscu. Jeżeli chodzi o cm, to są [...]
Witam, obecnie zacząłem robić trening sto pompek z tej strony http://www.sto100pompek.pl/ aby poprawic troche forme po przerwie kilku miesiecznej %-) po kazdym treningu robie ktoras z innych partii miesni niz klatka. Jak najlepiej bylo by to mozna rozlozyc tak aby nie przetrenowac miesni ? Trening co drugi dzien, trenuje w domowych warunkach, [...]
[...] się na niej np 3x w tygodniu przez 3 tygodnie później 3tyg przerwy i tak w kółko. Planuję sumiennie trenować na siłowni 3x w tygodniu. Według mnie powinienem robić aeroby, aby zrzucić zbędne kilogramy z brzucha, a także ćwiczenia ze sztangą, aby mocno popracować nad klatką piersiową. Prosiłbym o porady od czego powinienem zacząć aby dobrze [...]
[...] kg.99.00zł to odżywka typu gainer stworzona w celu dostarczenia energii i budulca w optymalnie dobranych proporcjach. Ilość białka i węglowodanów została tak skomponowana, aby szczególnie mocno oddziaływać na osoby o typie budowy EKTOMORF (Osoba szczupła, o naturalnie niskim poziomie tkanki tłuszczowej i mięśniowej, o szybkiej przemianie [...]
Hej, niedawno zacząłem używać l-karnitynę. Na opakowaniu napisane jest aby stosować 30-60 minut przed posiłkiem. Ostatnio wyczytałem, że l-karnitynę stosuje się 2-3h przed treningiem, a nie tak jak moją, przed posiłkiem, czy coś jest wobec tego nie tak z moją l-karnityną? Jej skład to : Garcinia Cambogia 50% - 350mg w jednej kapsułce Fumaran [...]
