[...] poniewaz przy wzroscie 179 waze tylko 60 kg. stad moje pytania co jesc, kiedy i ile. moze jakas gotowa dieta? moje zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania wagi to 2369, a wiec ile potrzebuje kcal aby rosnac?? ogolnie dosc dobrze sie zywie, jadam wszystko, bardzo wiele nabialu. prosze o wyrozumialosc jesli wyrazam sie nieprofejsonalnie :D pozdro
[...] pleców (priorytet) - ogólna poprawa sylwetki DIETA (zbilansowana): - aktualnie około 2400 kcal na rozruch (aktualnie brak treningu) - co tydzień dodawał będę 150 kcal, aby mnie nie zalewało, tak by dojść do zerowego bilansu TRENING: - siłowy - FBW (poniedziałek, środa, piątek) - aerobowy - bieganie (wtorek, sobota) Po 2 tygodniach bieganie [...]
[...] w zupelnosci wystarczajacej mi juz oponki na brzuchu. Nie chcialbym dolozyc nastepnych cm w pasie. Zwracam sie do Was o prosbe co robić. Moze istnieje jakis sposob aby robic mase i nie przybierac w pasie zbytnio. Moze pomogly by areoby po silowni. A moze jeszcze cs innego? Pomozcie mi , bo juz sam nie wiem co robic. Poza tym mam jeszcze [...]
Cześć wszystkim,zakładam dziennik aby śledzić postępy oraz wypatrywać błędy ;) Wpierw może się przedstawie,więc tak nazywam się Konrad mam 17 lat swoją przygodę ze sportem zacząłem w wieku 15 lat. Dzięki skończeniu z obżeraniem się udało mi się schudnąć około 30kg tak to wyglądało: http://www32.zippyshare.com/v/6226111/file.html tak to teraz [...]
[...] ucząca się w liceach, szkołach podstawowych. Czytając z dużą częstotliwością treści zawarte na forum mogą a nawet przejmują błędy jakie się do nich wkradają. Nie pozwólmy aby to miało miejsce. Przecież istotą sportu jest także wychowywanie, kształcenie. Zerwijmy ze starymi stereotypami o sportowcach "nieukach". Cieszmy się pięknem naszego [...]
[...] przerwy jednym tempem , z czasem będe zwiększał czas biegu do 1 godziny. Co sądzicie o takim sposobie na zejście paru kilo w dół ?. Jestem bardzo zawziętym i zdeterminowanym człowiekiem . Liczę że uda mi się do końca wakacji zejść do chcianej wagi . Można co jeszcze dodać , podkręcić aby efekty był lepsze .? prosze o pomoc i wyrozumiałość :)
[...] białka, aminokwasów oraz średniołańcuchowych peptydów, węglowodanów i kwasów tłuszczowych. Ta przemyślana kompozycja składników odżywczych została opracowana w ten sposób, aby długotrwale zapewniać komórkom mięśniowym wysoki poziom substancji, regenerujących je i budujących ich masę. Preparat przeznaczony dla osób o zwiększonym zapotrzebowaniu [...]
Witam. chciałbym aby ktoś na moj trening spojrzał i powiedzał co jest dobre a co niepasuje i co zmienic albo zastapić. Jestem początkujacy . PONIEDZIAŁEK Klatka: 1.Wycistanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wycistanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4.Rozpiętki ze sztangielkami w [...]
[...] Na koniec 6 tab. Colmidu (wystarczy czy więcej??) Potrzymanie Cyklu na jakimś STAKU + mono. Jak sadzicie dobrze to ułożyliśmy? Czy są jakieś rażące błędy ? Proszę aby mie nieobrazac za załozenie takiego posta. Czytałem posty wraz z kuzynem dla którego jest ten cykl ok. 2 tyg z WYSZUKIWARKI i dowiedzielismy się wiele nowych rzeczy i [...]
[...] i kumpel musi mi pomóc to jedno, góra 2 powturzenia. Bo wtedy zmuszam sie do jak największego wysiłku.Chyba ze sie myle to prosze mnie poprawić i czy mozę ułożyć tak plan aby samemu kończyć bez pomocy partnera przy tych ostatnich powturzeniach?.Ćwicze juz prawie roczek tak ze troszke pojecia mam o tym, dietka OK.Poprzedni plan na mase takze [...]
[...] metabolizmu, ogólnie nie godziło w proces redukcji tkanki tłuszczowej itd? Jakie powinny być odpowiednie proporcje w poszczególnych posiłkach w % Bialek Węgli Tłuszczy aby naj optymalniej odtłuścić organizm? Jest jakiś etap przejściowy zamin mózg sie przeprogramuje na spalanie? jakies stopniowe specyficzne wprowadzanie w plan dnia tych [...]
[...] czy zostawic jak było? 3.Pozostało mi 54 porcje storma zastanaiwam sie czy nie wlaczyc do cyklu, tylko ze wystarczy mi na 27 dni wiec pytanie kolejne to czy dokupic cos aby było na cały cykl, czy poprostu zaczac wsuwac tego stacka powiedzmy przy 10? mam tez 30 porcji shocka i równiez mam dylemat bo nie wiem czy jest sens pobudzac sie tym [...]
IRP World Championships 2014 IRP RAW Mistrzostwa Świata 2014 Data / miejsce: 22 - 23 listopada 2014 Sport i rekreacja komunalnych w Ciechanowie ( Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji w Ciechanowie) ul. 17 Stycznia 60 B 06-400 Ciechanów / Polska (blisko Warszawy) Więcej informacji o miejscu: http://www.mosirciech.pl Konkurs: 22 listopada - [...]
[...] 17 lat, siłownia interesuje mnie od ok 14 roku życia(zaczynałem podciągając się itp). Brakowało sprzętu i motywacji.Od miesiąca ćwiczę na siłowni,chciałem założyć ten temat aby móc zapisywać swoje osiągi, oraz dowiedzieć się mile widzianych opinii itd. Teraz motywację mam wielką, wiem że się nie poddam i będę dążył do upragnionych celów.Moim [...]
[...] cm wzrostu, mój BF to 19,5-20% (około, wg wyliczeń z forum), wagi nie znam, bo mnie nie interesuje, w maju było 53 kg. Ale mięśniory mam okropne na udach i brzuch mi odstaje (mięsień), ramiona też są bardziej nabite. Co zrobić, aby się wysmuklić, co jeść, ćwiczyć/nie ćwiczyć? Mam wrażenie, że im więcej się ruszam, tym jest gorzej. Ratunkuuuuuu
...czyli... lepiej robic Aerobiczną 6 Weidera? czy ćwiczenia typu: do nóg doczepiamy obciążenie, wieszamy sie na drążku i podnosimy kolana, potem jakieś podnoszenie kolan na poręczach do pompek i kilka spieć. co lepsze aby m,iec naprawde ładny brzuch? podkreślam: mam 62kg/185cm wzrostu wiec nie piszcie ze wpierw mam spuścić tłuszczyk^^
[...] czasu stres praca itp. Teraz chciałbym znów wrócić do tego wszystkiego ale ale znów mi się przytyło i tak sobie wyczytałem że na szybką zrzutkę pomocne jest Trec CLA & Green Tea. Moje pytanie brzmi Czy ktoś z Was to stosował??? Pomaga to faktycznie??? Chciałbym zrzucić brzuch aby później na ostro wziąć się za budowanie masy. Pomóżcie Pozdrawiam
[...] Trochę różni się to od stacjonarnego gdzie pedałuje się cały czas, a w moim przypadku pedałuje np minute (zliżam się do górej granicy HR) i przestaje np na 15 sekund aby utrzymać tętno w granicach 130-150. Czy wszystko robie ok? 2. Czy to jakiś problem że robie aeroby 30 min po zakończeniu treningu? 3. Jaka suplementacje polecacie na [...]
Witam, a wiec zaczne moze tak, mam 18 lat, cwicze juz spory kawałek tylko nigdy nie miałem diety, wiec prosze miejcie nade mną wyrozumiałość. Tam w diecie w dobowej sumie troche sie nie zgadza tym co mi wyszło z obliczen na stronie potreningu.pl. Teraz nie mam pojecia co i gdzie dodac, a co ujać. Załóżmy, że chce przytyć i moja waga wynosi 83kg [...]
[...] Wiem że w moich okolicach nikt nie prowadzi takich zajęć a widzę że sport trzyma się dobrze, ludzie trenują dbają o siebie. Poszełem raz na kickboxin w czasie wakacji aby nie wypaść z formy. Ale poziom był za niski do moich oczekiwań więc myślę że mógłbym być konkurentem Chciałbym też zapytać co sądzicie odnośnie kursów internetowych? [...]
na ratunek metabolizmowi
