SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

do oceny :)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1289

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 347
Witam. chciałbym aby ktoś na moj trening spojrzał i powiedzał co jest dobre a co niepasuje i co zmienic albo zastapić. Jestem początkujacy [3 miechy].

PONIEDZIAŁEK
Klatka:
1.Wycistanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2.Wycistanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej
4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
Triceps:
5.Wycistanie "francuskie" sztangi w leżeniu
6.Pompki w podporze tyłem
7.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
8.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie

ŚRODA
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą strojąc nachwytem
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
3.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"
4.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac[uchwyt "młotkowy"]
Naramienne:
5.Unoszenie ramion w przód ze sztangą
6.Wyciskanie sztangi zza głowy
7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
8.Unoszenie sztangielek bokiem w górę

PIĄTEK
Grzbiet:
1.Podciąganie sztangielki w opadzie "wiosłowanie"
2.Wznosy barków "szrugsy"
3.Ciągniecie ciężaru siedząc
Nogi:
4.Przysiady ze sztangą na barkach
5.Prostowanie nóg w siadzie
6.Unoszenie sie na palcach
Przedramię:
7.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
8.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie


SOBOTA w ten dzien z całęgo tygodnia na wszystkie najwazniejsze partie cwicze [ niewiem czy to jest wogole dobre ?? :( ]
1.Wycistanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2.Wycistanie "francuskie" sztangi w leżeniu
3.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"
4.Wyciskanie sztangi zza głowy
5.Podciąganie sztangielki w opadzie "wiosłowanie"
6.Wyzucanie sztangielek przed siebie [boksowanie]

Wszystkie ćwiczenia wykonuje po 3 serie po 12/10/8 powtorzeń zwiekszajac ciezar po każdej !!

<< Money, Power, Respect >>

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 95 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 3883
Od razu widac ze za duzo cwiczen na dana partie, trzeba bedzie uszczuplic ten plan i podaj jeszcze ile serii wykonujesz po ile powtorzen itp, jaki jest Twoj cel, jakim planem cwiczyles wczesniej, masz diete i takie tam sprawy... jutro sie poprawi...
Pozdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 347
no tak jak wyzej napisałem kazde ćwiczenie po 3 serie a powtorzen 12/10/8 i co potrzurzenie zwiekszam ciezar o 2 kg :)
Moim celem jest => MASA
na pocztku [1 miech] cwiczyłem bez zadnego rozpisywania cwiczen,poprostu schodziłem do piwnicy i katowałem tyle ile miałem siły :P no i dopiero od 1 miecha cwicze tak jak jest na gorze podane, a co do tego ze jest zaduzo cwiczen.... dlaczego ?? 4 cwiczenia na dana partie mieśni to duzo ? ja i tak niejestem maX po nich zmeczony
Pozdro

<< Money, Power, Respect >>

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 142 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1020
za dużo ćwiczeń.
podziel sobie ten plan na dwa tyg i rób zamiennie zwiększając do 7-8 serii na ćwiczenie.
np w tyg parzyste wyciskanie na płaskiej + rozpiętki
tyg nieparzyste wyciskanie na skosie w dół + wyciskanie hantli na skosie w górę

...:::YET ONLY THE STRONG SURVIVE AND THE WEAK SHALL FALL:::...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 95 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 3883
Jeszcze dzis na odchodne:
wystarcza 3 cwiczenia na duze partie i 2 cwiczenia na male partie
przeskocz na system 4 serii a nie 3
Rób barki przed bicem(zawsze duze partie przed malymi)
system dokladania obciazenia czyli progresji stosuj w cwiczeniach zlozonych(12-10-8-8 lub 12-10-8-6) przy czym ostatnie 8 lub 6 musi byc wykonane na ostatkach sil dokladaj sobie np po 5 kg na sztange,
w izolowanych staly ciezar np 3x 10 powt
jezeli sie nie meczysz to znaczy ze zle dobierasz obciazenia
na klate zrob sobie sztanga lawka prosta i skosna(moze byc progresja) i rozpietki
bic sztanga (prog) i sztangielki mlotkowo przypuscmy
na trica po klacie nie trzeba juz tylu cwiczen i serii bo jest dosc zmeczony po klacie

Tyle na dzis teraz dygam spac...
Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 347
No dobra mam kilka pytań:
1. dlaczego tam mało ćwiczeń w ciagu jednego dnia ? przeciez ja na siłce bede z 40 minut :]
2. moge ćwiczyc w ten sposob ze jesli robie np. klate i trika to na przenian moge robic te cwiczenia ze pierw 1 cwiczenia na klate puzniej na trika i znowu na klate i tak dalej.... ?
3. moge ćwiczyc jednego dnia na 3-4 partie miesni ?
4. moge po takim ktorkim stazu [3 miechy] ćwiczyc 2 razy w tygodniu na dane partie ?
pozdro

<< Money, Power, Respect >>

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42589
1. dlaczego tam mało ćwiczeń w ciagu jednego dnia ? przeciez ja na siłce bede z 40 minut :]
-Rośnie się podczas odpoczynku a nie ćwiczeń. Styka dać dobry bodźieć mięsnią do rozrostu.

2. moge ćwiczyc w ten sposob ze jesli robie np. klate i trika to na przenian moge robic te cwiczenia ze pierw 1 cwiczenia na klate puzniej na trika i znowu na klate i tak dalej.... ?

Niee lepiej najpierw klatke potem triceps. Jak na Twój staż

3. moge ćwiczyc jednego dnia na 3-4 partie miesni ?-za dużo ćwicz 1-2 parti e

4. moge po takim ktorkim stazu [3 miechy] ćwiczyc 2 razy w tygodniu na dane partie ? Po 6 miesiącach możesz spróbować ćwiczyc 2x partie na tydzien w 4 dniach

Pozdrawiam

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 347
A co myslicie o sobocie ?? czy takie cos ma prawo bytu :p

<< Money, Power, Respect >>

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 347
komu Sog`a komu ??

<< Money, Power, Respect >>

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42589
nie rób tego daj mięsnią odpocząć

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 347
OK
no to następne moje pytanko:
Chce cwiczc na te partie miesni:
1 klata
2 biceps
3 triceps
4 przedramię
5 naramienne
6 nogi [uda i łydki]
7 grzbiet
8 kaptury
9 no i zastanawiam sie nad plecami ale chyba mam zamały starz [3 miechy]
chce 4 dni w tygodniu ćwiczyc niech mi ktos dorani co z czym najlepiej łaczyc jednego dnia
pozdro

<< Money, Power, Respect >>

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

rzeźba?

Następny temat

co dalej Michail ???

WHEY premium