[...] co kompensujemy brak zakresu ruchu na przykład w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, a jak dołożymy do tego ciężar na karku kontuzja gotowa. Jak sobie radzić? Najważniejsze jest aby udać się do fizjoterapeuty, który będzie w stanie sprawdzić zakresy ruchu w stawach i dobrać odpowiednią strategię działania. Wiele jest zamieszczonych w internecie [...]
[...] z klatką piersiową należą. Po pierwsze zły trening często myślimy, że więcej znaczy lepiej, a nie do końca trzeba zastosować taką objętość i intensywność treningową aby dać mięśniom odpowiedni bodziec do wzrostu, ale i czas na regenerację. A często skupiamy się na danej partii za mocno przez co trenujemy ją zbyt często. Po drugie błędy [...]
[...] musimy dopasować do siebie indywidualnie bo niektóre nasze grupy mięśniowe lepiej reagują na większą ilość serii i taki fakt warto wykonywać. Od czegoś zawsze trzeba rozpocząć swoją przygodę z ciężarami, a później modyfikować pod swoje predyspozycje tak aby maksymalizować nasze przyrosty. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-09 16:28:34
[...] w przypadku, gdy: -niska podaż węglowodanów, -poziom tkanki tłuszczowej jest niższy, -jednostki treningowe są intensywne i następują po sobie w krótkich odstępach czasu, -kaloryczność diety jest niższa. Wówczas możemy zwiększyć porcję produktu, aby podnieść efektywność suplementacji. Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-07-21 16:53:38
[...] na poprawę wyniku w podciąganiu. Dzień 5 to trenng gdzie mamy za zadanie powtórzeć ten trening, który wydawał nam się najcięższy z listy, stwarza to tez nam pewna dowoloosc aby wykonac sobie cos ekstra niekoniecznie zwiazanego z treningiem samego drazka, awiec jak najbardziej w mojej opinii wspinaczka bedzie tutaj uzasadniona. Czytaj więcej na [...]
Cześć! w swoim treningu wdrażam ćwiczenia na skośne brzucha. Lepiej zacząć od anty rotacji, aby "nauczyć" brzuch jak walczyć z takimi siłami, a potem po miesiącu zacząć robić ćwiczenia z ruchem? Na pewnym etapie jak rdzeń jest odpowiednio silny można prowadzać ćwiczenia bardziej zaawansowane ale podstawowe np paloff press jest w stanie załatwić [...]
[...] szereg funkcji między innymi utrzymują pionową postawę ciała. Przeciwdziałają przeprostowi, zgięciu bocznemu, rotacji. Dlatego powinniśmy świadomie tak dobierać ćwiczenia aby wszystkie te funkcje trenować. Ćwiczenia przeciwdziałające przeprostowi w odcinku lędźwiowym to głównie ćwiczenia wzmacniające mięśnie proste brzucha jak plank, bird dog, [...]
Witaj, aby dobrać odpowiednio ćwiczenia do wady postawy nieodzowna jest konsultacja ze specjalistą- w tym wypadku fizjoterapeutą. Wybierz się na konsultację i on zaleci ćwiczenia. My na podstawie opisu na pewno nie mamy możliwości zalecenia rehabilitacji.
[...] organizmu mocno zwalnia, jak łatwo możesz się domyślisz, będzie trudniej budować masę mięsniową. Dodaktowo, brak odpowiedniej ilości EAA będzie mocno ograniczał regenerację, która jest niezbędna, aby trenować i funkcjonować w życiu codziennym. Aminokwasy EAA znajdziesz w sklepie: https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_EAA_Pro_Instant-opis40556.html
[...] wypowiedzi powyżej. Osobiście wybierając odżywkę białkową zależy mi na ilości białka w tym produkcie. Niestety zabiegi typu dodatek tauryny, glicyny, czy kreatyny są po to, aby w rzeczywistości sztucznie zawyżyć ilość białka w produkcie. Wynika to z tego, że aminokwasy te są tańszym surowcem niż koncentrat białka serwatkowego, a dodatek ich [...]
Witaj, zawsze miałam problem z górą pośladka, dopiero od jakiś dwóch lat skupiam się aby porządnie przetyrać tyłek. Na chwilę obecną w moim planie treningowym priorytetowo traktuje właśnie pośladki i barki. Nie zmieniam planu treningowego częściej niż raz na trzy miesiące. Jeśli jestem w trakcie "budowania masy" to najczęściej trenuje 5 razy w [...]
[...] u wielu osób może się okazać mobilność nadgarstka, a jeśli tutaj mamy jakieś problemy czy dawne kontuzje to może się pojawić ból w nadgarstkach. Najbezpieczniejsze mimo wszystko jest uginanie chwytem młotkowym aby solidnie zaangażować ramienno propmieniowy do pracy. Próbuj i ewentualnie wprowadź zmiany jeśli się pojawią jakieś dolegliwości.
[...] składniki mineralne to bez wątpienia podstawa zdrowej diety i pośredni czynnik determinujący osiągane efekty kształtowania sylwetki. Dlatego też tak bardzo istotne jest to, aby dostarczyć je w zalecanej ilości wraz z naszą dietą. Niestety nie każda dieta jest idealna i nie zawsze jesteśmy w stanie dostarczyć zalecaną ilość. Szczególnie gdy dana [...]
Witaj. Stretching statyczny to nic innego, jak wersja rozciągania, która polega na przytrzymaniu pozycji kończyny, gdzie mięsień jest rozciągany. Czas przytrzymania to około 6-10 sekund. Ogólnie rozciąganie statyczne jest nieco przestarzałą metodą rozciągania i np. w treningu siłowym efektywniej sprawdza się rozciąganie metodą poizometrycznej [...]
[...] jesteś w okresie regeneracyjnym to spadek sił w tym okresie jest całkiem naturalnym zjawiskiem. W okresie regeneracyjnym najczęściej obniżamy naszą intensywność treningową aby stworzyć naszemu ciału odpowiednie warunki do pełnej regeneracji. Dlatego jeśli jesteś w takim okresie treningowym to nie dziw się, że wyniki siłowe nieco spadają. Daj [...]
[...] górę i dół. W jednym dniu treningowym dałbym wyciskania na skosie czy właśnie gilotynę (jeśli masz zdrowe barki), jakieś power rozpietki czy wyciskanie hantli neutralnie tak aby górę klatki solidnie przetrenować, a w drugim dniu dałbym coś w poziome, poręcze czy skos ujemny tak żeby w poszczególnych dniach treningowych atakować klatkę piersiową [...]
[...] czyms ekstra swoj suplement:-) ogolnie mechanizm kreatyny dzialania w anszym ciele jest podobny, czas nasycenia tkanek to okolo 3-4 tygdonie, wiec trudno tutaj o to, aby efekty byly juz odczuwalne po tygodniu, chyba, ze robimy mocne lądowanie połączone z ladowaniem wegli, wtedy uczucie zwiększonej pompy miesniowej moze byc bardzo mocno [...]
[...] ocenić jak sprawdziła się ta tańsza kreatyna , w porównaniu z tymi najdroższymi. Różnic nie będzie zapewne żadnych, albo jedynie 'placebo' . Za to różnice finansowe są na tyle istotne, że za zaoszczędzone pieniądze można dokupić wiele, fajnych suplementów, czy jedzenia do diety, aby jak najlepiej wykorzystać potencjał ze stosowania kreatyny:
pewnie nie jest dostepne. albo po zakupie okaze sie, ze produktu nie ma na stanie. To jest strategia dosc znana przez sklepy aby utrzymac pozycje w google. albo opcja trzeciua kupili wczesniej taki zapas, ze teraz puszczaja na spokojnie po starych cenach, ale obstawiam, ze nikt nie jets na tyle naiwny, zeby faktycznie dostac bialko w tej cenie. [...]
