aby

Zaporzebowanie kaloryczne wyliczyłem właśnie z tematu, który podałeś - wyszło ok 3100 kcal (tylko teraz pytanie czy to jest zapotrzebowanie po to, aby utrzymać wagę czy po to aby ją zyskać? - wydaje mi się, że ta pierwsza opcja, dlatego dodałem te 400 kcal nadwyżki). 2. Przerwy kilkudniowe - ale postaram się, aby ich nie było - więc problem z [...]

[...] i grupa SFD) - cały czas się uczę i jeszcze kilka lat pracy mnie czeka , ale warto Ćwiczę tylko w domu i w plenerze , wszystko na minimum sprzętu i obciążenia ( stojaki nabyłem dopiero w zeszłe święta pod choinkę :) ) Trenuje głównie w pokoju syna za co czasami jestem znienawidzony za zajmowanie miejsca a czasem kochany za dobry przykład :) [...]

[...] 130g płatków owsianych górskich 100g banana 4 całe jajka cynamon łyżeczka Płatki wsypuje do miski i zalewam gorąca wodą ale tylko do poziomu płatków i zostawiam na 2 minuty aby napęczniały. Potem wbijam 4 jajka i mieszam. Na osobnym talerzu kładę 100g banana i rozciapkuje go widelcem na papkę, dodaje to do miski wraz z łyżeczka cynamonu i [...]

no gips jest po to aby zabezpieczyc noge i ja ochraniac. a wiem jak to korci zeby na nia stawac i na troche poruszac jak noga nie jest w gipsie... moglo sie obejsc bez gipsu, ale po sobie wiem ze zeby lepiej sie wsyzstko wyleczylo to jednak gips nie jest taki zly. ale t okwestia indywidualna. co to metod RICE dobre ale na poczatek urazu no ale [...]

[...] oraz przedramie. I ogolnie male partie na które robię po 12 seri to doms występuje strasznie krótko 24h jak i w klatce krotko. I teraz chcialem jakos to rozplanowac aby doms trwal dluzej aby nie marnowac tych miesni przez reszte tygodnia czyli jakos zwiekszyc intensywnsc na klatke,biceps,triceps i brzuch lub robic te partie dodatkowo w [...]

[...] sporty wyczynowe np. piłka nożna , koszykówka , siatkówka itp robią ładowania węglowodanowe choć ich diety zazwyaczaj zawietają i tak spore ich ilości wszystko po to aby na boisku być w jak najlepszej dyspozycji i zeby mogli wytrzymać nawet 2 i pół godziny na boisku w jak najwyższej formie (mecz + dogrywka + karne) bo nie wyobrażam sobie [...]

[...] I w pół roku taki człowiek potrawi zniczyć to na co pracował przez ostatni okres, gdyż zachłysnął się tym wszystkim o czym zapomniał przes ostatnie 3 lata. Do wszystkiego trzeba miec dystans,a le byśle ż ejesli ktoś ma troche oleju w gowie potrafi rozgraniczyć pewne kwestie i żyć tak aby łączyc "przyjemne z pożytecznym".

[...] co) przez co aut z siłowni na razie na pewno... Aktualnie jestem na redukcji i strasznie się boję, że bez siłowni zostanie mi skóra na brzuchu zwisła. I tu pytanie czy to aby na pewno prawda i co mogę ewentualnie robić co aż tak nie obciąży nadgarstków, aby dalej wykonywać trening (nawet już nie na siłowni, ale żeby cokolwiek robić). Redukcję [...]

[...] niej mieso... Jak mieso jest w przyprawie do mies to wygląda jeszcze gorzej, powinienem ja potem od razu dawac do wody i umyć czy lepiej poczekać aż ostygnie, chodzi mi o to aby służyła mi jak najdłużej P.S. I jeszcze przy okazji co mogę zrobić aby ta panierka mi nie zchodzila z mięsa? (na zdj jest bez przyprawy do mięs ale to wyglada z przyprawa [...]

Mam pytanko odnośnie carb cycling na redukcji. Dużo artykułów mówi o tym,aby nie jeść żadnych węgli przed treningiem. Natomiast natknąłem się na artykuł Akopa Szostaka, który mówi, żeby jednak jeść ww przed treningiem. Stąd moje pytanie, czy przed treningiem nie powinno się jeść węgli? Dodam że trenuję około 21, czasami wcześniej. Drugie pytanie [...]

Redu juz zakonxzylem teraz chce skupis sie na zerowym bilansie przez 2 tyg i wejsc na mase aby utrzymac efekty redukcji. Ile byscie sugerowLi serii na duze i male grupy na mase i przerwy miedzy seriami aby uzyskac jak najwieksza hipertrofie? Przegladam dzienniki i wykonuja np poonad 20 serii na klate a inni raptem 12. Pidobnie z innymi partiami. [...]

[...] 18 serii na partie, ale przy 12-15serii nastepuje duze wyczerpanie sily miesniowej ze nie jestem w stanie wykonac na maxa serii by dobic do 18 , to dorzucic jesczcze serii aby wykonac zalozone 18 serii czy zakonczyc trening tej partii ? wgl po treninngu jak powinny zachowywac sie miesnie, byc wyczerpane calkowicei, czy czuc ze "moglem wykonac [...]

Aby utrzymać wagę mam 3200- 3000kcal (75kg) a ten wskaźnik BMR pokazuje nam ile jeść aby schudnąć? Pokazuje mi 1900kcal.

[...] O co mi chodzi,w konkursie krata na lato w pakiecie anoreksyjnym mamy wyciśniecie takiego ciężaru z którym zrobimy 5 powtórzeń i moim zdaniem coś takiego tu by pasowało aby nie przestawiać treningów.Nie mam zamiaru dźwigać większych ciężarów z mniejszą ilością powtórzeń,ani też machać po 70x małym obciążeniem.Jeżeli zmiany są niemożliwe to [...]

Oczywiście trenowałbym tak aby zwiększać stopniowo ciężar o ile dam radę,ale nie przekraczając pięciu powtórzeń i raczej swoim sposobem :)

[...] przysiady i martwy ciąg przygotują do ćwiczeń dynamicznych. Cwiczenia te poprzez ciężar jaki możemy w nich zastosować mówia nam , czy posiadamy odpowiednia silę w nogach , aby wchlonać siłę. Nie ucza natomiast jak wchlaniać ta silę i tu jest różnica. Tu miejsce dla zarzutu, wybicia, wyskoków, ze sztanga, szybkich przysiadów z obciążeniem ok [...]

[...] Powodzenia z rekompozycją i uniezależnieniem się od słodyczy Przejrzałam link do zasad spisanych przez qazar'a w dzienniczku Moni88 i mam kolejne pytania. 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach [...]

shrimp2, na tym etapie nie zawracaj sobie głowy posiłkami okołotreningowymi,jeszcze przyjdzie na to czas. Ważne jest aby Twoja dietka była zbilansowana, a micha czysta Oczywiście dołanczam sie do grona kibicujących, będę zaglądać .

leah, oj nie, za dobry jest, poza tym problemom trzeba stawiać czoła Pomiary Dobry organizm, grzeczny organizm :kici_kici: Niniejszym apeluję do szanownego organizmu aby powtarzał to co wykonał w tym tygodniu w każdym kolejnym Po wczorajszym rowerze, gdzie mnie przewiało do kości, dzisiaj nie mogę ruszać głową, bo mnie w lewa strona pleców [...]

[...] nie poddawać, żeby dojść do tego miejsca :-)) Nigdy Cię w sumie nie pytałam, bo pewnie się bałam że potwierdzisz %-) ale kilka razy na początku przemknęło mi przez myśl czy aby nie próbujesz mnie zabić %-) Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2012-01-10 22:26:35 Zapomniałam się Wam pochwalić jaką miałam rozmowę w weekend z kolegą. on: no, no, no, [...]