Witam wszystkich! użytkowniekiem tego forum jestem od długiego czasu, jednak cały czas zwlekałem z tym, aby wrzucić swoje zdjęcie byście Wy, jako inni zapaleńcy "żelaznego" sportu mnie ocenili. Swoja przygode zacząłęm w 2001 roku, kiedy przy wzroście 192cm ważyłem całę 70kg . Po 19 miesiącach doszedłem do wagi 89-88kg. Potem nastąpiła długa [...]
[...] czytam forum sfd.pl na temat zdrowego trybu życia redukcji i rzeźby również nie przegapiałem wątków na temat siły. Postanowiłem pisać systematycznie dziennik treningowy aby wiedzę teoretyczną przelać na praktykę i efekty. Pierwszym krokiem na drodze sukcesu jest REDUKCJA, przeglądając sfd natrafiłem kiedyś na fajny tekst któregoś z [...]
[...] tym co pisze na forum w tematach podwieszonych. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie i rozkład B/T/W. Co do diety. Zmiany będę wprowadzał małymi krokami. Lubię słodycze/pizze/kebaby/cole. Nie usunę tego od razu z jadłospisu. Trening 3x w tygodniu. Więc tak: waga: 60 kg wzrost: 170 cm wiek: 21 lat Dodam zdjęcie sylwetki jak je sobie zrobię. [...]
[...] i noge tzn. ruszam lewa reka( opornie, ale zawsze), tylko mam problem z palcami i nadgarstkiem. A z noga, to przykurcz sciegna achillesa( chodze na palcach lewej nogi) i slaby miesien biodrowo-ledzwiowy lewej nogi( nie za bardzo umiem utrzymac biodro jak soje na lewej). No to chyba tyle. Teraz dlaczego wlasnie S.W.? Otoz od zawsze to mnie [...]
[...] zaczynałem z sambo i kocham ten sport - będę nadal walczył w tej dyscyplinie. Zanalizowałeś już swoją porażkę? F: Z każdej walki wyciągam wnioski. Tutaj jest on prosty - aby osiągnąć sukces trzeba skupić się na jednym. Obecnie najważniejsze dla mnie są mieszane sztuki walki. Ważne jest dla mnie abym był w tej dyscyplinie mistrzem. Na tym [...]
[...] czas odstawić/bardzo by zaszkodziły w całym planie? (imprezy, piwko na weekendzie, od czasu do czasu cheatmeal z dziewczyną i te sprawy) 4. Chciałbym przytyć, tak z 2-3 kg aby siadło to wszystko na klatce piersiowej, co z suplementów byście polecali (o ile będą potrzebne). z góry dzięki za wszelkie porady, mam nadzieję że zostanę tu na dłużej [...]
[...] epi. Na cyklu wykręciłem życiówke. Chciałbym jednak cykl kontynuować i zdecydowałem że wchodze na test 4 life, przez pierwsze 3 miesiące chce dodać też masteron. Chciałbym aby były to minimalne dawki ze względu iż wybija mi mocno estro i wyglądam jak księżyc w pełni. Chciałbym też unikać ai. W dalszych miesiącach: test + deka, Test + tren [...]
[...] byś mógł być skoncentrowany i pełen energii przez cały dzień. Zalecane dawkowanie Wstrząśnij przed użyciem. Zawsze zaczynaj od jednej czwartej butelki Redline Power Rush aby sprawdzić tolerancje organizmu. Nigdy nie przekraczaj więcej niż połowę butelki wciągu 7 godzin lub jedną całą butelkę dziennie. ½ butelki to jedna pełna porcja. Wartości [...]
[...] i myślałem nad rozłożeniem partii w teki sposób: Poniedziałek: klata,bary środa: tric, bic, przedramię Piątek:plecy,kaptury,nogi Brzuch to zacznę 9weidera Czy może być taki trening na masę a odrazu bym chciał po 3 miesiącach zmienić trening na siłę i jak później zmienić trening tak, aby był na siłę. Jak cos brakuje to powiedzcie to dopisze.
[...] nie mogłem chodź godziny aerobów kręcić. Ciągle myślę tylko o tym żeby ćwiczyć. Oczywiście mam rodzinę i wspaniałą dwójkę dzieci. Więc nie mogę zaniedbywać rodziny. Więc aby kręcić aeroby wstaje o 4.15 i przed pracą 30 minut na rowerku. Ogólnie wszystko w biegu. Ale jakoś wystarcza Energii na wszystko. Funkcjonuje od 4 do 22 oczywiście od 19 [...]
[...] Dana siedział też tuż przy ringu podczas walki Mayweather Jr-De La Hoya. Obok niego siedział Sean Shark - mistrz UFC w wadze do 70 kg, która mniej więcej odpowiadałaby Mayweatherowi. Dana obserwował dokładnie walkę, wygraną przez Floyda niejednogłośną decyzją, a poźniej przysłuchiwał się mu na konferencji, gdzie twierdził, że może już [...]
Mam problemy z brzuchem- delikatnie mówiąc do najpiękniejszych nie należy, mam chyba genetycznie zapisane skłonności do tego aby tam się tłuszczyk odkładał. Zawsze miałam z nim problemy. Schudłam 10 kg, jestem już szczupła, nie chcę już chudnąć, bo myślę, że tego nie potzrebuję z drugiej jednak strony same brzuszki nie zlikwidują problemu? Co [...]
[...] sily i wydolnosci a w szczegolnosci nauka podciagania,zeby na koniec chociaz raz sie podciagnac bez pomocy gum,doskokow itp,itd - sprawdzenie czy w moim przypadku jest mozliwe polubienie biegania|-) - i aby to wszystko pomimo "krwi,potu i łez" (cyt. za krewetką)pozostało dobra zabawa Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-03-30 18:51:57
Witam ! Pewna osoba po zebraniu kilku informacji o mnie ułozyła mi diete aby przytyc. Mam 27 lat, 175 cm wzrostu i około 58 kg masy. Dieta którą otrzymałem: Wartości odżywcze: B: 150g W: 410g T: 65g Kcal: 2825 I posiłek Platki owsiane 120g + 200ml mleka/ 100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego + 3 [...]
[...] programem nie osiagne, traktuje to jako przygotowanie do programu ustlonego przez kogos z szacownych forumowiczow:)chodzi mi o zrzucenie wagi i wyrzezbienie wiec chcialbym aby był to program roznorodny( w miare domowych i sprzetowych mozliwosci) jezeli chodzi o diete to nie mam czasu ani kasy, na cos konkretnego, wiec jem tylko 2 razy dziennie( [...]
[...] najmniej tluszczu tzn obrecze barkowe i ogolnie barki.. mam zamiar zrzucic mase do 90 kg i zaczac przyjmowac jakies odzywki albo reduktory tluszczu i tu zwracam sie z prozba abyscie podpowiedzieli w co moge zainwestowac pieniadze aby efekty byly bardziej widoczne i podkreslona zostala klatka piersiowa bo tej parti miesnij praktycznie wogole nie [...]
[...] minimum 40 min aerobów w takim tempie, że koszulka na koniec ocieka potem. Trenig siłowy jest taki standardowy, Każda grupa miniumum dwa razy w tygodniu, z ciężarem takim, aby machać szybciej i bezpieczniej. Nie biorę (i nigdy nie brałem) żadnych sterydów, diuretyków i innej farmakologii. Nie stosuję nawet dopalaczy. Piję wyłącznie wodę, kawę [...]
No to lecimy z tym koksem proszę o nie wpisywanie się dopóki nie skończę dziękuję bardzo A więc aby obliczyć swoja suchą masą ciała jak i ilość tkanki tłuszczowej należy wejść na stronę http://www.mybodycomp.com/ Na stronie odszukać przycisk „JOIN NOW…" i kliknąć
[...] mało jest tam osob ktore cwicza siłowo.Wiekszosc użytkowiników również propaguje diety typu 1200 kcal, a z ćwiczeń to tylko aeroby które trwaja wiecznosc.Postanowiłam wiec aby troche tutaj sie zadomowic -założyć swoj dziennik treningowy. Przegladajac sfd zauwazyłam , ze wiele osób tutaj posiada ogrona wiedze - mam nadzieje ze jakby co dostane [...]
konkurs/malgorzatap/ podsumowanie str22
