aby

Właśnie sęk tkwi w tym ćwiczeniu aby nie wyginać za bardzo lędźwi. Jak się położysz to przyjmujesz pozycje neutralną, wówczas unosisz nogi i wykonujesz ćwiczenia ale pozycja kręgosłupa musi być zachowana.

dobry fizjoterapeuta polecił poszukać trenera personalnego i mówi aby ćwiczyć, od kilku miesięcy cwicze codziennie ćwiczenia zadane przez masażystke i potwierdzone przez fizjoterapeute. czlowiek z ponad 10 letnim doświadczeniem w tym. i od kilku miesiecy chodze co 3 tyg-4 tyg na masaże typowo pod te dolegliwości. Zmieniony przez - jackass123 w [...]

[...] masz przycisk nowy temat http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html cześć jak założyć nowy temat? zgodnie z powyższym niczego nie widzę. może to wina przeglądarki, a może podeśle mi ktoś bezpośredni link lub screen z ekranu z zaznaczeniem co kliknąć aby założyć nowy wątek?

W przypadku barków najlepiej rozwinięty mam przedni akton, a tylny wygląda, jakby był w zaniku, co nie jest dziwne, ale myślałam nad tym, aby to poprawić. Moim ćwiczeniem na barki jest wyciskanie hantli nad głowę, więc mogłabym dorzucić do tego wznosy hantli bokiem i w opadzie. Czy może wyciskanie zmienić na arnoldki? Pytanie tylko czy nie jest to [...]

W przypadku barków najlepiej rozwinięty mam przedni akton, a tylny wygląda, jakby był w zaniku, co nie jest dziwne, ale myślałam nad tym, aby to poprawić. Moim ćwiczeniem na barki jest wyciskanie hantli nad głowę, więc mogłabym dorzucić do tego wznosy hantli bokiem i w opadzie. Czy może wyciskanie zmienić na arnoldki? Pytanie tylko czy nie jest to [...]

[...] mojego planu treningowego. Chcialbym wykonywac FBW 5 cwiczen bazowych w ukladzie A i B wykonywanych w dniach pon/sr/pt. Na yt widzialem film pewnego trenera ktory radzi aby te cwiczenia wykonywac bez przerwy pomiedzy cwiczeniami, dopiero po wykonaniu takiego obwodu wykonac odpoczynek ok 1,5 min. Podobno jest to duzo bardziej efektywne. Czy [...]

mozesz zrobić przerwe regeneracyjną no i zmniejsz ilość treningów aby po środku jesze był jakiś dzein treningowy np 4 czy 3 treningi w tygodniu

Mam pytanie odnośnie techniki wykonywania wiosłowania sztangą.Mianowicie jak poprawnie wykonać ćwiczenie, aby czuć plecy, i żeby cała praca nie szła w takie "ciągnięcie sztangi rękoma" :D Po pierwsze zaloz solidny ciezar zblizony do wyciskania. Po drugie, pracuj lopatkami.

Bi eganie nie zaszkodzi, nie spompujesz tym przedramienia aby coś się na nim stało

Spotkałem się z różnymi opiniami żeby robić dipsy na klate trzeba mieć i tutaj są różne szkoły nogi do tylu trzymać żeby automatycznie się pochylić nogi do przodu a inni trzymaja do przodu a inni robia prosto trzymając ? Jak to jest z tym ?? aby jak najlepiej na klate wchodziło.

Dobra zrobię sobie pierwszy tydzień ćwiczeń na lekkim obciążeniu - sama sztanga albo sztanga +2x5kg obciążenie, z wiosłowaniem chyba też wezmę jakieś 8-10 kg, aby nie robić "zrywów" biceps i triceps normalnie - chociaż z tricepsem i tak za dużego obciążenia chyba nie warto brać. Najbardziej mnie deprymuje to, że ogólnie swoją wagą rzucam się w [...]

[...] spadała. Teraz mniej więcej kończę 3ci tydzień treningu fbw i waga ani drgnie i po prostu się zastanawiam czy dodać w te dni wolne tj. wtorek,środa takie godzinne cardio, aby tą wagę w końcu ruszyć. Dziwna sprawa, bo jak czytałem na forum, to właśnie w tych pierwszych tygodniach traci się coś na tej wadze a u mnie nic(wiem, że to raczej nie [...]

[...] to nie do końca tłuszcz ale przynajmniej w końcu coś drgnęło. Odnośnie badań to jestem non stop na badaniach krwi - wyszła mi otłuszczona wątroba (za 2 tyg idę na usg aby to potwierdzić) natomiast co bardzo mnie zdziwiło, że pomimo mojej wagi to wskaźniki takie jak cholesterol czy cukier mam w normie - nie licząc wyników wątrobowych, ale [...]

Ja z reguły zaniżam wówczas ciężar tak aby pracować na odczuwalnych ciężarach bo skoro bije maks to na takiej ilości po 2-3 treningach skończyłby się progres. A chodzi o to żeby z mikrocyklu na mikrocykl poprawiać swoje wyniki.

[...] tak teraz 35kg to wyczyn. Nie mniej powoli będę przecierał szlaki, ale w tym czasie trafiłem na kilka artykułów odnośnie kreatyny. Powiedzcie mi tak szczerze czy jest sens, aby zażywać ten środek tym bardziej, dla osoby na redukcji ? Czytałem posty, że ludziom niby to pomagało w dźwiganiu większych ciężarów/ustabilizowaniu w danym ciężarze itp. [...]

[...] tak teraz 35kg to wyczyn. Nie mniej powoli będę przecierał szlaki, ale w tym czasie trafiłem na kilka artykułów odnośnie kreatyny. Powiedzcie mi tak szczerze czy jest sens, aby zażywać ten środek tym bardziej, dla osoby na redukcji ? Czytałem posty, że ludziom niby to pomagało w dźwiganiu większych ciężarów/ustabilizowaniu w danym ciężarze itp. [...]

[...] organizm nie jest precyzyjna maszyna i jednego dnia możemy spalić więcej drugiego mniej. Ja osobiście rotowałem w dni treningowe więcej ale to "więcej" starałem się zjeść przed treningiem żeby tej mocy było więcej na treningu i po treningu aby dostarczyć składników odżywczych ale pokazują się badania, że nie trzeba tego robić aż tak precyzyjnie.

[...] Rezygnowac z wyciskania hantli siedzac tak srednio - w koncu podstawowe cwiczenie do budowania sily barkow. Czy moze dodac po tych hantlach dwie serie wznosow ramion bokiem w opadzie? Powiedzmy 2 serie po 18 powtorzen? A jakie masz aktualnie ćwiczenia na grzbiet w treningu? Bo można by było nieco zmodyfikować trening grzbietu tak aby tył barków.

[...] do budowania sily barkow. Czy moze dodac po tych hantlach dwie serie wznosow ramion bokiem w opadzie? Powiedzmy 2 serie po 18 powtorzen? A jakie masz aktualnie ćwiczenia na grzbiet w treningu? Bo można by było nieco zmodyfikować trening grzbietu tak aby tył barków. Podciąganie, czasem po skonczonych seriach dobije sciaganiem drazka wyciagu.

[...] by się masa mieśniowa lepiej budować bo poprawiłbyś np wrażliwość insulinową. Więc warto rozważyć taką opcję. Bo można zrobić kilka tygodni mini cut i wskoczyć znów na masę aby co nieco jeszcze mięśni dołożyć choć nie do końca wiem do jakiem masy mięśniowej dążysz. Co nie zmienia faktu, że jak na masę mięśniową to sylwetka prezentuje się na [...]