Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

W skali tygodnia można podchodzić do tematu ale rozsądnie i żeby nie było sytuacji, że przez 4 dni niedojadasz, a później nadrabiasz w kolejne 3 pod korek. Ja czasem tak rozliczam ale staram się pilnować dziennej podaży i jeśli w danym dniu nie dojem to następnego uzupełniam czyli maks w okresach 2-3 dniowych najlepiej się to sprawdza.
Bo na pewno inaczej organizm zareaguje w zależności od uzupełniania tych niedoborów. Jednak uważam, że jeśli ktoś pilnuje tej diety to spokojnie da radę.

Nie no, jasne. Tak jak mówię, nie chodzi tu o jakieś skrajne sytuacje, bo póki byłem na równym 2900 i danego dnia zjadłem 2700, to następnego dnia wbijałem sobie 3100. Ale nigdy jakoś nie kumulowałem tego tak, że przez dwa dni jadłem 2500, więc trzeciego dodawałem 800 kcal.

Tak czy siak, wracając do pytania - czy jest sens, jakiś argument poparty badaniami, itd. odnośnie dawania większej ilości kalorii w dni treningowe? Tak, jak w moim przypadku - 2900 w DNT i 3100 w DT?



Zmieniony przez - Asdqwerty w dniu 2019-04-03 11:09:27

Zmieniony przez - Asdqwerty w dniu 2019-04-03 11:09:35

Jak się kiedyś interesowałem tematem i rozmawiałem z dietetykiem to są badania ale w sumie wyniki są rozbieżne mocno w zależności od metodologii przyjętej i grupy badanej.
Generalnie ma to sens, że jeśli w danym dniu aktywności masz więcej to można dać więcej kcal jednak organizm nie jest precyzyjna maszyna i jednego dnia możemy spalić więcej drugiego mniej. Ja osobiście rotowałem w dni treningowe więcej ale to "więcej" starałem się zjeść przed treningiem żeby tej mocy było więcej na treningu i po treningu aby dostarczyć składników odżywczych ale pokazują się badania, że nie trzeba tego robić aż tak precyzyjnie.

Hej, mam problem z dysproporcją ramion. Mój prawy biceps jest słabszy od lewego, widocznie to jest przede wszystkim w ćwiczeniach, gdy lewą ręką zrobię np 10 powtórzeń to dopiero czuje już tę granicę, a w prawym jest to 8. Również po napięciu wizualnie główka bicepsa jest mniejsza. Jak to wyrównać?

Dostosuj ciężar do słabszej kończyny i powinno się dość szybko wyrówną z reguły jedna kończyna jest dominująca.

Jakie jest, Waszym zdaniem, najpepsze ćwiczenie na triceps jeśli chodzi o plan FBW? Póki co (poza wyciskaniem na klate) robię dipy z obciążeniem, ale zastanawiam się, czy nie aktywują one za bardzo klatki.

Asdqwerty

Jakie jest, Waszym zdaniem, najpepsze ćwiczenie na triceps jeśli chodzi o plan FBW? Póki co (poza wyciskaniem na klate) robię dipy z obciążeniem, ale zastanawiam się, czy nie aktywują one za bardzo klatki.

Najlepsze dla mnie dwa ćwiczenia to dipy w wersji na triceps i wyciskanie wąskie sztangi najlepiej na skosie ujemnym.

W wersji na triceps, czyli sylwetka jak najbardziej w pioni, bez pochylenia sie do przodu? Nogi wyprostowane, przedluzeniem kregoslupa, tak?

Dokładnie tak pozycja do poręczy jest zawsze taka samo, a przynajmniej taka może być kwestia pochylenia i prowadzenia łokci.

Witam,
w wielu artykułach doczytałem się, że przy ćwiczeniach na klatke piersiową mocno pracuje także triceps, a przy ćwiczeniach na plecy mocno pracuje biceps (czego sam także doświadczyłem). Jednocześnie wiele przykładowych splitów 3-dniowych mówi żeby triceps robic w dniu klatki, a biceps w dniu pleców. Czemu tak jest? Czy trafiam na jakieś nieodpowiednie treningi? Na moją logikę triceps robiłbym innego dnia niż klatke, po to żeby był "świeższy" niż po ćwiczeniach na klatke.