J.W Nade wszystko w rzeczywistości Twoje "dużo" może wydawać się zbyt mało aby organizm dostał budulec do wzrostu. Najlepiej oszacować sobie określoną liczbę kalorii i rozkład makroskładników i dopasowywać adekwatnie składniki odżywcze do swojej diety.
[...] Na początku zacząłbym od redukcji 150-200kcal. I obcinał 100-150kcal raz na 7-10 dni lub wtedy gdy masz stagnację wagi (stagnacja to gdy waga nie schodzi niżej przez więcej niż 4-5 dni). Warto też zadbać aby były 3 treningi siłowe, wtedy istnieje znikome ryzyko utraty masy mięśniowej, a większe prawdopodobieństwo pozbycia się tkanki tłuszczowej.
Cześć! Możesz stosować kreatynę w dwojaki sposób, czyli: - Zrobić tak zwany okres nasycenia, trwający tydzień, w trakcie którego przyjmujesz 20-30g dziennie kreatyny. Najlepiej rozbić sobie to na trzy porcje po 10g. Po okresie nasycenia stosujesz porcje 3-5g dziennie. - Druga opcja, to po prostu branie 5-10g dziennie.
Czyli teraz najlepiej redukować, redukować, a po wakacjach, bądź jakoś w połowie mogę zacząć ćwiczyć siłowo? Dodam że trzymam dietę jak należy, skacze na skakance codziennie 30 min, codziennie jezdze 8km rowerem, co jeszcze ewentualnie mógłbym dodać do treningu aby szybciej uporać się z dolnym brzuchem?
[...] mi tu o spożywanie tego codziennie. Na masie inna sprawa, dodatkowym aspektem jeszcze jest kaloryczność takiej masy ( tak samo na redukcji). Nie mam żadnych danych o tobie aby stwierdzić jaką kaloryczność mógłbyś mieć bo nie znam nawet płci. Jest również jeszcze dosyć popularna koncepcja 80/20 gdzie 80% kalorii to jest tzw zdrowe jedzenie a 20% [...]
[...] wiec Twoje cialo na pewno juz nasycilo sie odpowiendio kreatyna. No chyba, ze jestes osoba ktora wazy +100 kg czystej masy mięśniowej to ewentualnie mozna pomyśleć o tym, aby dawkownaie zwiekszyc.Jak nie, to nie ma takiej potrzeby Ja osobiscie stosuje głównie w dni treningowe sypia coklolo 5-7 do szejka ktorego sobie popijam w trakcie [...]
Właśnie odebrałem tą kreatynę i wygląda to tak, że w jednej porcji (6,25g) jest 5000mg orotan tri kreatyny w tym 3580mg kreatyny a reszta to betaina. To zwiększyć mam tą tą porcje zalecaną 6,25g aby samej kreatyny było 5g czy jak?
/SFD/2022/5/24/d2ab05b024084c18821bb848e308f02b.jpg Chwilowy efekt wzrostu trenowanej partii mięśniowej to rzecz całkiem naturalna. Podczas ćwiczeń do trenowanego mięśnia pompowana jest większa ilość krwi przez co mięsień podczas treningu zwiększa swoją wielkość. Niestety dla ćwiczących efekt jest krótkotrwały i zaraz po zakończeniu treningu [...]
[...] optymalna opcja na johe chyba będzie na czczo tylko chyba będę musiał się przyzwyczaić żyć dłużej bez jedzenia ;) probuj. Nie sa to jakies ogromne ilosci weglowodanow, aby mocno ograniczyly dzialanie joszki. Poza tym z relacji roznych osob wynika, ze roznie z tym bywa. Ja np. popijam na treningu obecnie sporo weglowodanow i nie ma tutaj [...]
Według mnie po roku regularnych treningów możnaby o wiele więcej wyciągnąć, bo na fotach widać, że praktycznie sylwetka ta sam, jak i waga podobna. Wspominałeś o tym, że prowadzi cię Seba, a on ma bardziej podejście trójbojowe i w swoim podejściu duży nacisk kładzie na siłę, w kontekście sylwetkowym siła nie jest wyznacznikiem efeków, a [...]
/SFD/2022/10/19/bf50c02f24164ee1a09b521e46217dbc.jpg Wprowadzenie suplementacji najczęściej jest zbyt szybkie u osób początkujących co nie zawsze jest potrzebne. Aby poprawiać naszą formę sportową musimy najpierw zadbać o prawidłowe odżywianie. Suplementy są pomocne w utrzymaniu prawidłowej ilości dostarczanych makroskładników, ale żeby świadomie [...]
[...] produkty tego typu nie sa tak mocno naładowane stymulantami a producenci tzw. "piwnicznych wyrobów" prześcigają sie w tym, kto da więcej geraminy w składzie suplementu, aby zwiększyć popyt na tego typu dodatek. Niestety w opinii chłopaków z forum, jak i mojej własnej wiem, ze niekoniecznie sklad bedzie pokrywal sie z działaniem suplementu. [...]
[...] treningowej. Oznacza to, że z powodzeniem wykorzystać możemy schematy typu FBW, czyli wykorzystujące ćwiczenia złożone, ciężkie, które bazują na mechanice ruchu, angażujące całe ciało. Jeżeli zależy nam na tym, aby zachować jak najwięcej tkanki mięśniowej, zostajemy na zakresach hipertroficznych, które mieszczą się w przedziale 8-12 powtórzeń.
[...] to, jakie efekty sylwetkowe, siłowe, czy wytrzymałościowe osiągniemy, a przede wszystkim, jakie będzie nasze zdrowie. Szacuje się, że jedna nieprzespana noc wystarczy, aby na pewien czas wprowadzić naszą tarczycę w niedoczynność, a wiadomo, jakie to niesie za sobą konsekwencje. Melatonina jest hormonem, pochodną tryptofanu. Syntetyzowana [...]
[...] ale tylko dla osób z pełną ruchomością w stawie ramiennym. Można wprowadzać kolejne wariacje wyciskania nad głowę na przykład bradford press, które jest świetną odskocznią od standardowego wyciskania nad głowę jednak niezbędne jest aby nasze barki były zdrowe i o odpowiedniej mobilności. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-18 10:19:28
[...] suplementów warto omówić temat jedzenia, bo to powinno być podstawą gdy mówimy o budowaniu masy mięśniowej. Warto rozpocząć od sprawdzenia ile kalorii powinnieneś spożywać aby zwiększać swoją masę mięśniową. Zachęcam do spojrzenia na poniższy artykuł: Z suplementów zerknąłbym jeszcze na kreatynę, jest to suplement, który jest najbardziej [...]
Sprawa ma się bardzo prosto - jeśli zakup izolatu białka serwatkowego nie obciąży mocno Twojego budżetu, to kupujesz WPI. Masz wtedy pewność, że stosujesz najlepszy rodzaj białka, najbardziej oczyszczony, bez zbędnych gram tłuszczu czy cukru w porcji, do tego mający najwięcej czystego białka w porcji / w 100 gramach produktu. Do tego [...]
Gdzie mogę znaleźć badania białek danej firmy? Czy ogólnie coś takiego jest dostępne aby sprawdzić skład oraz czy producenci badają cyklicznie swoje produkty i jest to gdzieś sprawdzane np zamiast białka serwatkowego jest roślinne? Zmieniony przez - TomekWwa w dniu 2022-01-06 02:46:11
Gdzie mogę znaleźć badania białek danej firmy? Czy ogólnie coś takiego jest dostępne aby sprawdzić skład oraz czy producenci badają cyklicznie swoje produkty i jest to gdzieś sprawdzane np zamiast białka serwatkowego jest roślinne? Zmieniony przez - TomekWwa w dniu 2022-01-06 02:46:11 Musisz szukać gdzieś po faceboku na grupach co zajmują się [...]
[...] o to by zrezygnować ze spożywania jakichkolwiek produktów zawierających kofeinę, spalacze, przedtreningówki, kawa. Taki detoks powinien trwać od tygodnia do dwóch. Pierwszym objawem odstawienia będzie ból głowy, który może trwać od 1-5 dni. Taki detoks warto stosować raz na 2-3 miesiące aby utrzymywać odpowiednio wysoką wrażliwość na kofeinę.
