Budowa masy mięśniowej

Jakie suplementy będą najlepsze aby zbudować masę mięśniową? Mam spory problem. Obecnie mam 19 lat, 188 cm wzrostu i wagę tylko 65 kg. Zaczynam ćwiczyć i chciałbym wprowadzić w mogę posiłki jakieś suplementy do treningów jak i zbudowania masy mięśniowej ponieważ od zawsze mam z tym problem.

Cześć!

Zanim przejdziemy do suplementów warto omówić temat jedzenia, bo to powinno być podstawą gdy mówimy o budowaniu masy mięśniowej. Warto rozpocząć od sprawdzenia ile kalorii powinnieneś spożywać aby zwiększać swoją masę mięśniową.
Zachęcam do spojrzenia na poniższy artykuł:



Po obliczeniu odpowiedniej podaży energetycznej powinieneś obliczyć ile każdego z makroskładników będziesz potrzebował.

Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal.
Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal.
Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal.

W momencie gdy będziesz miał problemy ze spożywaniem odpowiedniej ilości kalorii wtedy można pomyśleć o dodaniu suplementów. Zerknąłbym na suplementy typu "gainer", które są miksem białka, węglowodanów i tłuszczy, one pozwolą Ci szybko podbić kalorie w ciągu dnia.

Z suplementów zerknąłbym jeszcze na kreatynę, jest to suplement, który jest najbardziej przebadany i jego stosowanie ma bardzo dużo zalet. Najlepiej kupować monohydrat kreatyny i stosować po treningu. Zawsze też możesz zakupić odżywkę białką by uzupełniać braki z diety.

Powodzenia życzę!

Gainer
Bulk
Kreatyna
Syrop na apetyt
Ciężki, ale na tyle, byś się zregenerował, trening z obciążeniem.


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2020-09-09 23:12:52