Na rynku występuje wiele rodzajów kreatyny, jednak sposób dawkowania większości z nich będzie podobny, a jednym z najlepszych jest włączenie kreatyny do stałej suplementacji, czyli takie około 5 gram codziennie - niezależnie czy dzień wolny od treningu, czy też dzień treningowy. Jeden z naszych starszych artykułów, ale cały czas aktualny i często do niego odnoszę:
Warto wyróżnić najważniejsze rodzaje kreatyny dostępne na rynku, od lat numerem jeden był, jest i zapewne długo jeszcze będzie:
* monohydrat kreatyny - jest to połączenie kreatyny z cząsteczką wody, najbardziej popularna forma kreatyny, która stymuluje przyrost masy mięśniowej
Kolejne bardzo znane i często stosowane w pojedynczych formach kreatyny to:
* Jabłczan kreatyny - stanowi połączenie cząsteczki kreatyny z kwasem jabłkowym, wspiera przyrost beztłuszczowej masy ciała, popularny w sportach siłowo-wytrzymałościowych, drużynowych.
* Chlorowodrek kreatyny - połączenie kreatyny z chlorowodorkiem, forma polecana dla osób z problemami żołądkowymi, dobrze rozpuszcza się w środowisku kwaśnym.
Następnie mniej popularne, ale często spotykane w stackach kreatynowych, inne formy kreatyny to np.:
* Cytrynian kreatyny - połączenie kreatyny i kwasu cytrynowego, bardzo dobrze wchłanialna forma
* Orotan kreatyny - mix kreatyny z kwasem orotowym, charakteryzuje się bardzo dobrą rozpuszczalnością
* Chelat magnezowy kreatyny - połączenie cząsteczki magnezu i kreatyny w formie chelatu (poprawia do biodostępność kreatyny)
* Ester etylowy chlorowodorku kreatyny - świetnie biodostępna i dobrze wchłanialna forma kreatyny
*
Alfa-ketoglutaran kreatyny - także bardzo dobrze połączenie dla osób z wrażliwszym żołądkiem, dobrze wchłanialna w jelitach