Orotan kreatyny - jak stosować?

Witam wszystkich, zamówiłem orotan kreatyny od apollo hegemony i nie wiem jak go stosować.
1 porcja to 6,25g w tym 5000mg tri kreatyny i 1250mg betainy bezwodnej.
Na jednej ze stron podają, aby DT 2 porcje a DN jedną.
Z kolei na innej stronie oferującej ten sam produkt piszą, że 1 porcja codziennie.
Jaką suplementacja sprawdzi się najlepiej? Dodam, że już miesiąc czasu biorę stack creakong.

Na rynku występuje wiele rodzajów kreatyny, jednak sposób dawkowania większości z nich będzie podobny, a jednym z najlepszych jest włączenie kreatyny do stałej suplementacji, czyli takie około 5 gram codziennie - niezależnie czy dzień wolny od treningu, czy też dzień treningowy. Jeden z naszych starszych artykułów, ale cały czas aktualny i często do niego odnoszę:



Warto wyróżnić najważniejsze rodzaje kreatyny dostępne na rynku, od lat numerem jeden był, jest i zapewne długo jeszcze będzie:
* monohydrat kreatyny - jest to połączenie kreatyny z cząsteczką wody, najbardziej popularna forma kreatyny, która stymuluje przyrost masy mięśniowej

Kolejne bardzo znane i często stosowane w pojedynczych formach kreatyny to:
* Jabłczan kreatyny - stanowi połączenie cząsteczki kreatyny z kwasem jabłkowym, wspiera przyrost beztłuszczowej masy ciała, popularny w sportach siłowo-wytrzymałościowych, drużynowych.
* Chlorowodrek kreatyny - połączenie kreatyny z chlorowodorkiem, forma polecana dla osób z problemami żołądkowymi, dobrze rozpuszcza się w środowisku kwaśnym.



Następnie mniej popularne, ale często spotykane w stackach kreatynowych, inne formy kreatyny to np.:
* Cytrynian kreatyny - połączenie kreatyny i kwasu cytrynowego, bardzo dobrze wchłanialna forma
* Orotan kreatyny - mix kreatyny z kwasem orotowym, charakteryzuje się bardzo dobrą rozpuszczalnością
* Chelat magnezowy kreatyny - połączenie cząsteczki magnezu i kreatyny w formie chelatu (poprawia do biodostępność kreatyny)
* Ester etylowy chlorowodorku kreatyny - świetnie biodostępna i dobrze wchłanialna forma kreatyny
* Alfa-ketoglutaran kreatyny - także bardzo dobrze połączenie dla osób z wrażliwszym żołądkiem, dobrze wchłanialna w jelitach

witaj.
Teoretycznie wystarczy okolo 5 gramow kreatyny dziennie, wiec jedna porcja powinna tutaj w zupelnosci wystarczyc. Tym baredziej, ze stosujesz juz inny stack kreatynowy wiec Twoje cialo na pewno juz nasycilo sie odpowiendio kreatyna.
No chyba, ze jestes osoba ktora wazy +100 kg czystej masy mięśniowej to ewentualnie mozna pomyśleć o tym, aby dawkownaie zwiekszyc.Jak nie, to nie ma takiej potrzeby
Ja osobiscie stosuje głównie w dni treningowe sypia coklolo 5-7 do szejka ktorego sobie popijam w trakcie treningu.

dziekuje za pomoc

Bez względu na to jaką formę kreatyny chcemy stosować, zalecenia odnośnie ilości będą takie same. W stałej suplementacji jest to około 5 gramów kreatyny. Z reguły jest to już ilość na tyle duża, że spokojnie wystarczy. W badaniach można spotkać ilości sugerujące 0,03-0,05 grama na kilogram masy ciała. Daje to więc 5 gramów dla osoby o masie ciała 100 kilogramów. Nikomu jednak nie chce się aż tak kombinować i spokojnie można sypnąć na oko te 5 gramów. Jak będzie trochę mniej, czy trochę więcej, różnicy nie będzie.

Właśnie odebrałem tą kreatynę i wygląda to tak, że w jednej porcji (6,25g) jest 5000mg orotan tri kreatyny w tym 3580mg kreatyny a reszta to betaina. To zwiększyć mam tą tą porcje zalecaną 6,25g aby samej kreatyny było 5g czy jak?

Teoretycznie te dodatki które są w twojej kreatynie mają wspomagać jej działanie nasilać efekt suplementacji. Przykładowo betaina sama w sobie będzie stymulowała organizm do większej produkcji endogennej kreatyny czyli tej której organizm sam sobie syntetyzuje. Osobiście nie zwiększałbym tutaj dawki aby osiągnąć 5 g czystej kreatyny wykorzystałbym sobie suplement tak jak jest to zasugerowane przez producenta. Koniec końców efekt suplementacji będzie taki sam tylko delikatnie w czasie może wydłużyć się nasycenie organizmu kreatyną