aby

Witam serdecznie forumowiczów :) Jestem tutaj po raz pierwszy, ponieważ zmusza mnie do tego sytuacja... Po prostu nadszedł czas aby coś z sobą zrobić pod kontem kulturystki. W treningach miał pomagać mi kolega, jednak nie mogę doprosić się od niego fachowej porady. Mam nadzieję, że uzyskam od Was pomoc i zagoszczę na stałe. Tak jak wspomniałem - [...]

[...] jego łokiec.Pózniej okazało sie ze jest złamany Kontuzja nie wymaga zabiegu chirurgicznego, ale wyeliminuje go na trzy miesiące. Dyrektor Pride Nobuyuki Sakikabara ma nadzieję ze Fujita wyzdrowieje dostatecznie aby wystąpic w Stanach Zjednoczonych na Pride który jest zaplanowany na 21 pażdziernika. zródło subfighter tłumaczenie: moje

zakładam ten temat aby się dowiedzieć jednej rzeczy ;p otóż 2 razy zrobiłem temat o kreatynie i każdy odsyłał mnie do diety wiem że dieta jest bardzo bardzo ważna ale mógłby ktoś konkretnie mi powiedzieć dla czego przy moich parametrach nie warto brać teraz kreatyny? 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ [...]

Witam! Chciałbym aby ktoś z doświadczonych osób przejrzał moją dietę i ocenił. Stosuję ją niecałe 3miesięce i rezultaty są(+/-7kg)(małe, duże? nie wiem) Czytam forum bo to jedyne moje źródło wiedzy, natomiast konfrontacja publiczna chyba najlepiej wyjdzie w poszukiwaniu odpowiedniej drogi. W dużym skrócie to jestem raczek, przygodę z ćwiczeniami [...]

[...] na pytanie: "Jak to jest z tymi ćwiczeniami, czy to prawda, że dopiero po 20-30 min ćwiczeń (po spaleniu cukrów) spala się tkanka tłuszczowa? Mam taki problem, że chciałabym stracić tylko tkankę tłuszczową z okolicy tali, ale czy to oznacza, że mam ćwiczyć conajmiej z 40-50 min, aby były widoczne efekty? Czy ten czas nie zależy od [...]

[...] - klasa biceps Środa - barki Pt - plecy biceps Dieta na poziomie około 2200 kcal. Bardzo mało słodyczy, Dieta raczej zdrowa: białko 115 g węgla 300 g tłuszcze 55g. Z supli jedynie do tej pory BIAŁKO 3 razy w tyg po treningu, Moje pytanie brzmi co poprawić aby zejść z tkanka tłuszczową do około 15%, zachować wagę i nabrać masy mięśniowej?

[...] dużym cieżarem bez bólu jednak ból pojawia sie w momencie wyciskania sztangi do góry w pozycji stojącej lub na skośnej ławeczce. Ból jest na tyle mocny iż wystarczy sam gryf aby odczuwac tą kontuzję i nie mogę przez to wykonywac tych ćwiczeń... a ta partia jest dla mnie bardzo ważna. Zaobserwowałem też ból kiedy stoję swobodnie bez żadnego [...]

[...] czy poprostu podwoic te same cwiczenia ?? I jesli bym podwoil czyli djamy na to wyciskanie na palskiej to jak z progresja?? Bo na poczatku 75% ciezar i dalej to dam rade 2 serie zrobic jednym ciezarem, ale jak juz dojde do maxa to 2 serie tym samym ciezarem bedzie ciezko. I ostatnie ktos mi napisal aby nei robic przedramion i kapturow?? Czemu??

[...] tylko czy w dobrą stronę się kieruje co do produktów ? PS. Jestem w trakcie budowania masy i siły Dzięki wielkie Pozdrawiam :-D Z moich wyliczeń wynika 3260 kcal mam jeść aby utrzymać wagę 1630 calori z wegli 407g węgli (50%) 978 z bialka 244g białka (30%) 652 tluszcze 72g tluszcze (20%) [...]

[...] do godziny 15.00. Na siłownię ide o godzinie 13-13.30 i jem od godziny 16 i tu rodzi się moje pytanie. Ponieważ ciężko jest uzupełnić białko i chciałem zakupić sobie takowe aby było łatwiej ;] oraz kreatynę i jak to wszystko stosować podczas IF. Ile gram i o ktorej godzinie mniej wiecej przyjąć kreatyne oraz białko(jesli chodzi o białko wiem ze [...]

[...] lydki 42. Chcialbym od czerwca troche poboksowac , nabrac rzeźby no i zwiekszyc sile uderzenia. Zwrcam sie do was wlasnie z tym problemem. Jak maja wyglądac moje treningi aby nie spalić mieśni tylko je wyrzeźbic no i poprawic sile uderzenia. Mam worek , gruszke no i silke - co mam jeszcze kupic ? i jak trenowac z góry dzieki no i czekam na [...]

witam. mam pytanie co do odchudzania, głównie chodzi mi o to abym schudł nie tracą siły, a nawet, regularnym ćwiczeniem ją powiększać. chodzi mi głównie o to: np. mój pewny znajomy, tez miał nadwagę, postanowił schudnąć, ale nie stosował żadnych z porad, itd, tylko po prostu "nie dojadał", zmniejszył w znacznej ilości, ilośc pokarmu, czyli jadł np [...]

[...] Pod koniec treningu lewa ręka jest wykończona a prawa jest zmęczona. Cały trening koncentruje się na poprawnej technice wykonywanych ćwiczeń. Co najbardziej mnie intryguje to to, że lewa ręka ma obwód 35,5 cm podczas gdy prawa 34,3 cm. Prawa ręka jest szersza i silniejsza. różnica jest b. widoczna. Co mam zrobić aby ręce były podobnych wymiarów?

[...] otoz moim celem jest spalenie zalegajacego tluszczyku i pokazanie miesni brzucha spod tluszczu; jakie odzywki (oprocz bialka) sa dobre dla diety o ujemnym bilansie aby nie bylo spadku w miesniach, chodzi mi o dokladne nazwy odzywek (w granicy 60zl)? Waga:75kg wzrost:183cm wiek:17 lat a o to dieta Posiłek I 8:00 jajka 100g* 2x chleb [...]

[...] ok.4 h z czego ok.1h na rowerku a 40-50 minut na steperze. Mam zamiar w soboty chodzić na basen na 1h, a może nawet 2, jak sie uda. Oprócz tego mam zamiar sie zmobilizować, aby w poniedziałki i niedziele rano jeżdzić na rowerq ok.1h, oczywiście przed śniadankiem. Czy taki "rening" ma w ogóle sens??? Jak powinna zatem wyglądać moja kolacja, [...]

Widze ze takowy jeszcze niepowstal w tym dziele wiec pozolilem sobie zalozyc - a w tym bo w tym najczesciej siedze A wiec wysztkim forumowicza chcialbym zyczyc milych, zdrowych i wesolych Swiat Bozego Narodzenia oraz szczesliwego Nowego Roq 2004. Aby wszyscy mieli tyle supli ile zapragna i zeby przyrosty przekroczyly wasze oczekiwania - no chyba [...]

Bardzo prawdopodobne jest, ze Sakuraba rzeczywiscie powroci, aby przez zakonczeniem kariery stoczyc jeszcze pare niezlych walk, i to juz niedlugo. Prawdopodobnie jego pierwszym przeciwnikiem bedzie ktorys z fenomenow BJJ - czlonek Chute Box Nino Schembri, ktory juz mial okazje spotkac sie z Saku i go znokautowac, lub Antonio Rodrigo Nogueira, [...]

witam! juz wczesniej zakladalem post aby zapytac WAS o rade jak mam cwiczyc, odpowiedzi najczesciej otrzymywalem od berry89 i od kogos jeszcze ale juz nie pamietam, bardzo im dziekuje ze postarali si mi pomoc lecz masa jak stala tak stoi,owszem sila poszla z 96 ktore osiagnalem na klatke max poszlo 102kg ale to nic szczegolnego bo ja nie cwicze [...]

Cześć. Mam pytanie odnośnie dziennika posiłków vitalmax 4,21. Chodzi mi i kalkulator do obliczania zapotrzebowania. Według tego dziennika moje zapotrzebowanie, aby przybierać na masie to 2700kcal a licząc według wzoru z tego postu: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html moje [...]

[...] od czasu do czasu wyskoczę w góry i pobawię się troszkę w Downhill, no i ten amortyzator to chyba taki troszkę biedny jest, jeśli chodzi o wypady w góry. Zależy mi na tym, aby nie naruszyć geometrii rowera. Cena? No nie wiem, może do 1000 zł.. Idealnie było by sobie jakiegoś FOX'a dać, ale to drogi sprzęt :P Co poradzicie mi? Jakie typy? [...]