ProstoVV na mase, Proszę oceniać

Witam!
Chciałbym aby ktoś z doświadczonych osób przejrzał moją dietę i ocenił. Stosuję ją niecałe 3miesięce i rezultaty są(+/-7kg)(małe, duże? nie wiem)
Czytam forum bo to jedyne moje źródło wiedzy, natomiast konfrontacja publiczna chyba najlepiej wyjdzie w poszukiwaniu odpowiedniej drogi.
W dużym skrócie to jestem raczek, przygodę z ćwiczeniami zacząłem 1 czerwca (95-97kg), początkowo redukcja do 83kg i od połowy września zwiększyłem kcal,teraz jest 90kg. 6miesięcy prawie za mną, ćwiczę splitem, 5-6dni w tygodniu średnio po 1h30min. Może zwiększyć do 4000kcal? Jak tak to proszę o poprawki co do rozpiski i ogólną ocenę czy obrałem dobry kierunek.

pierwsze 3 posiłki do zmiany, do reszty dorzuc warzywa do posilkow, tego tunczyka zamiennie z innymi mrozonymi rybami, dorzuc jakies zdrowe tł do ostatniego

dziobiesz jak kura, nie ma w pierwszych posiłkach źródła białka.

dzięki za uwagi, będę musiał pozmieniać co nie co. na razie dziobie jak kura, pomożecie to będę robił za koguta;)
nie wkleiłem warzyw ale są

Zmieniony przez - ProstoVV w dniu 2011-11-30 22:36:01

puszlo są do wywalenia reszya do urozmaicenia na pewo i jakoś powinno być

Poczytałem to&owo na forum, podejrzałem u innych i wprowadziłem dość spore zmiany. Mam nadzieje, że to już lepiej wygląda. Warzywa dodaję do posiłków nr 2,3,4,5 a owoce do nr6.
Po obliczeniach proporcje następujące:
26% białko b 2,85g /kg
32% tłuszcze t 1,6g /kg
42% węgle w 4,6g /kg

Co do tuńczyka w oleju, niestety mam zapas 25puszek a wiem że lepszy byłby w wodzie. Proszę o podpowiedzi do rozpiski, bo bez nich to mogę iść na ryby a nie siłownie.






Zmieniony przez - ProstoVV w dniu 2011-12-09 09:52:24

Czyżby dieta była dobra, że nie ma komentarzy?

za dużo białka
ryby w oleju sobie daruj
z puszek także
słonecznik także zamień na inne oprzechy najlepiej włoskie

1. Tune zmniejszyłem o połowę do 65g, jak na razie muszę zjeść bo mam zapas, więc szkoda żeby się zmarnowało
2. Słonecznik wywalam, a orzechy są rano i na noc
3 Zmniejszyłem do 100g pierś z kurczaka w 4 i 5posiłku. Może być?

Bilans 3632 kcal_____________216 g białka ____________ 125 g tłuszczu ____________408 g węglowodanów
proporcje --------> b 24% 2,4g/kg ______________ t31% 1,4g/kg _____________ w 45% 4,5g/kg

Mój cel to 100-105kg, nie za wszelką cenę, zależny jak będę wyglądał. Ale przy 196cm to chyba nie będzie tak źle. Mam nadzieje że te 3600kcal i dobrane proporcje btw wystarczą. Postanowiłem że jakieś odżywki spożytkuje po roku ćwiczeń i diety ale czy Olimp Gold Omega3 Sport Edition byłoby wskazane?

Zmieniony przez - ProstoVV w dniu 2011-12-11 23:17:06

Zmieniony przez - ProstoVV w dniu 2011-12-11 23:18:09

1 zjedz 3 razy w tyg bo sie nie zepusje na pewno
2wywaldaj włoskie
3może być

proporcje lepsze

Omega 3 jak najbardziej będą wskazane

Dzięki za rady, tak jak napisałeś 3razy na tydzień tuńczyk, tylko muszę znaleźć alternatywny posiłek na tą porę (kefir z owocami?) może jakieś pomysły?