aby

[...] się troszkę, wiec będę trzymał 4-5 posiłków, ale z nadrobieniem wszystkiego za pomocą gainera. Teraz w wolnym czasie chciałbym się troszkę doedukować, stworzyć jakiś plan, aby w przyszłym roku solidnie działać od samego początku. W drugim mieszkaniu miałem gdzieś rozpiskę z dietą, wychodziło tam coś około 4200kcal bodajże. Tutaj o dietę się nie [...]

Tak jak mówiłem - Trening chcę rozpocząc na początku przyszłego roku, gdyż wtedy będę miał dopiero na tyle dużo czasu, aby pilnować diety oraz regularnego treningu + do tego czasu uporam się z kontuzją. Póki co - zdobywam wiedzę, przygotowuję wszystko co potrzebne :) Plan dietetyczny mam od trenera, tutaj nie musisz się o to obawiać. [...]

[...] postu podrzuciłem wyniki siłowe, które poszły, jak sam widzisz, ale przedramie kompletnie stoi w miejscu. Po prostu nie rośnie... Fajnie byłoby dać dwa różne ćwiczenia, aby był ten bodziec pobudzający. Zobaczymy, jak to będzie. Wrzućmy coś teraz do tego planu, a potem wszystko wyjdzie i tak w praniu. Zmieniony przez - LeaderRTD w dniu [...]

W sumie... Masz rację. Do zestawu B nie ma konieczności dodawania ćwiczenia na przedramię. Co sądzisz, aby to ćwiczenie na barki dać np. jako ostatnie ćwiczenie tzn. unoszenie hantli na boki 3x8 albo 5x5? A do zestawu A, na sam koniec, jakieś ćwiczenie na przedramię? Jakie ćwiczenie najlepiej pomoże zwiększyć obwód przedramienia? 2. Czy ściskanie [...]

Dobra, podsumowanie Wrzucę jeszcze sam plan na koniec. 1. Wiosłowanie w opadzie(podchwyt, aby zaangażować przedramie) 5x6-8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5-8 3. OHP 5x6-8 4. Francuz z pozycji leżącej za głowę/do czoła 5x10-12 5. Gryf prosty na biceps 5x10 6. Młotki biceps 3x10-12 7. Brzuch(ABS) (kilka ćwiczeń) Tak to się mniej więcej prezentuje. [...]

Przy OHP łatwo oszukać, bujnąć się etc Ewentualnie... może negatywy coś zaszkodziły? Zwłaszcza, że u mnie drążek jest na wysokości ok 210-230, ja jestem wysoki, więc aby zrobić negatywy podchwytem, to sobie po prostu podskakuję do góry i się opuszczam.

Hmm... Czyli nie ma innej opcji, aby robić tą klatę na płaskiej? Może stosować mostek? Mostek może nieco pomóc ale jak nie spróbujesz to się nie przekonasz, a próbowałeś innych ćwiczeń np z hantlami?

Czyli zostać na aktualnym ciężarze, gdzie robię do 12 powtórzeń i nie schodzić niżej o te 2-4 powtórzenia, aby robić większym ciężarem?

Mnie uczono taką techniką, że albo środkowy palec na pierścieniu, albo od pierścienia odległość kciuka i wtedy wyciskasz. A osoba, która udzieliła mi tej porady, właściwie stwierdziła, że powinienem chwytać na prawie końcu sztangi, mniej więcej 80% długości, co mnie troszkę zszokowało, bo nigdy nie widziałem, aby ktoś tak wyciskał

[...] uzupełnienie robię dwie serie na plecy na wyciągu, ściąganie do klatki piersiowej. Panowie, co dać na tego tricepsa? Zacznę powoli coś robić, ale z bardzo małym ciężarem, aby sobie sprawdzać reakcje tego łokcia. Ktoś coś pisał chyba o prostowaniu ramion na wyciągu górnym nachwytem. Warto? Czy może zostać przy pompkach tylnych? Jakieś łatwe i [...]

[...] uzupełnienie robię dwie serie na plecy na wyciągu, ściąganie do klatki piersiowej. Panowie, co dać na tego tricepsa? Zacznę powoli coś robić, ale z bardzo małym ciężarem, aby sobie sprawdzać reakcje tego łokcia. Ktoś coś pisał chyba o prostowaniu ramion na wyciągu górnym nachwytem. Warto? Czy może zostać przy pompkach tylnych? Jakieś łatwe i [...]

Panowie, co dać na tego tricepsa? Zacznę powoli coś robić, ale z bardzo małym ciężarem, aby sobie sprawdzać reakcje tego łokcia. Ktoś coś pisał chyba o prostowaniu ramion na wyciągu górnym nachwytem. Warto? Czy może zostać przy pompkach tylnych? Jakieś łatwe i efektywne ćwiczenie, mało obciążające łokieć. I w jakich seriach je wykonywać? Teraz [...]

Nie zauważyłem, aby pas poszedł bardziej - na szczęście.

Najważniejsze jest żeby zrotować biodra czyli spojenie łojowe aby zbliżyć do mostka pozostałe wersje słabo działają.

Wersja oburącz jest bardziej ogólnorozwojowa dla całego ciała aby przenosić ciężar musisz mieć napięty rdzeń, spięte łopatki, odpowiednio ustawione barki, a ciężar fajnie to wszystko wzmacnia.Sprawia, że mocno musisz pracować całym rdzeniem pracują całe nogi, grzbiet, barki. Wersja jednorącz sprawi, że skośne brzuch muszą wykonać jeszcze większą [...]

Cześć! Przede wszystkim jeżeli planujesz imprezy, to nie widzę problemów aby resztę rzeczy dopasować do imprez. Jeżeli w planie masz imprezę, to staraj się nie pić w trupa i pij dużo wody/płynów bezkalorycznych. Dzięki temu Twój organizm łatwiej sobie poradzi z alkoholem i filtracją. Możesz również sobie dostosować dietę pod imprezy. Gdy masz [...]

[...] wykazuje się silnym działaniem progestagennym, antyestrogenowym i antygonadotropowym. W medycynie stosowany jest w celu zwiększenia łaknienia w czasie chorób nowotworowych, aby nie dochodziło do drastycznego spadku masy ciała w czasie leczenia. Z tego też względu znalazł swoje zastosowanie w kulturystyce, dla osób z obniżonym apetytem, w celu [...]

[...] kiedy zdecydujecie się usuwać dużo tłuszczu, bo wtedy skóra wam oklapnie, chcąc nie chcąc), i wtedy oprócz działania tej maści na blizny, należy masować okolice sutków, aby skóra nie przykleiła się do mięśni. Dlatego PAMIĘTAJCIE - jeśli macie ginekomastię gruczołową i tłuszczową, bądź tylko tłuszczową, to nie usuwajcie całego tłuszczu, bo [...]

[...] np. 4,4,4,4,4,4,4,4,4 9 serii po 4 dokładne powtórzenia- seria treningowa więc wynosi 4!!! Jak dasz radę zrobić 9 serii po np. 5 powtórzeń, to seria wynosi 5 powtórzeń! Ważne aby zrobić dokładnie 9 serii- 1 minuta przerwy pomiędzy seriami!!! Zatem należy określić taką liczbę powtórzeń, przy której możesz wykonać aż 9 serii!!!

W drugim dniu aby na pewno przerwa między seriami ma wynosić każdorazowo coraz więcej czasu? "Rest 10 seconds for each repetition in the previous set". Nie wiem czy to 10 sekund dla każdego podciągnięcia(jednego), czy dla podciągania(serii).