Trening FBW czy Split - co wybrać, progressja, pytania ogólne od początkującego, normy siłowe

Jeśli Twoim ciężarem roboczym jest 50kg
8 x 20kg
8 x 30kg
8 x 40kg
8 x 50kg

Przy 4 seriach. Jeśli wykonasz poprawne 8 powt z 50kg. Czyli tempo, technika i zakres ruchu zachowane to na następny dokładasz 5kg.


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-05-04 16:10:55

Nie ma opcji abym wziął 50kg na 8 powtórzeń.
Chyba, że mam po prostu dążyć do tego na dłuższą metę.

Jest sens robić 30kg?

Objętość treningu nie będzie lepsza, jeśli wykonam

0: 8x 20kg
1. 5-6x 40kg
2. 5-6x 40kg
3. 5x 45kg
4. 5x 45kg
5. ?x 50kg

??

Minął miesiąc odkąd trenuję wspólnie stworzonym przez nas planem.
Oto efekty na podstawie TANITY - Średnio zaufana maszyna, bo margines błędu wagi to aż 2kg, a body fat AŻ 5%!!!
Jednakże... warto sobie sprawdzać, czy coś rośnie.

Analiza segmentowa:
Korpus 32,7kg ---> 34,1kg
Lewe ramię 3,6kg ---> 4.0kg
Prawe ramię 3,7kg ---> 4.0kg
Lewa noga 10,8kg ---> 11.0kg
Prawa noga 11.4kg ---> 11,7kg

Dziwi mnie przyrost masy mięśniowej w nogach, bo nóg nie trenowałem ze względu na kontuzje.

Waga:
74,4kg --> 78kg

Wskaźnik budowy ciała:
Normalny, 1 stopień umięśnienia(wg maszyny są 3 stopnie)

Oto efekty uczęszczania na siłownię 2x w tygodniu.

To jak na dwa dni treningowe w tygodniu to jest bardzo dobrze. A jak Twoje wrażenia w lustrze? Poprawiła się forma?

Osobiście jakoś tego nie widzę, bo w lustrze widzę się codziennie, ale znajomi, rodzina mówią, że w łapach przyszło.
Ostatnio robiłem trening kumplowi to stwierdził, ze doszło trochę w bicepsach i barkach.

Ja widzę, że troszkę klatka urosła, łapy może faktycznie też :D + niestety, ale jest ta oponka na brzuchu.

Na pewno widzę, że koszulki inaczej leżą, bo nie są już takie wieszakowate w klacie i na brzuchu + nie idzie ich tak łatwo zdjąć :D

LeaderRTD

Osobiście jakoś tego nie widzę, bo w lustrze widzę się codziennie, ale znajomi, rodzina mówią, że w łapach przyszło.
Ostatnio robiłem trening kumplowi to stwierdził, ze doszło trochę w bicepsach i barkach.

Ja widzę, że troszkę klatka urosła, łapy może faktycznie też :D + niestety, ale jest ta oponka na brzuchu.

Na pewno widzę, że koszulki inaczej leżą, bo nie są już takie wieszakowate w klacie i na brzuchu + nie idzie ich tak łatwo zdjąć :D

No to masz potwierdzenie i po znajomych i po ciuchach, że jednak coś pozytywnego się dzieje z sylwetką jeśli oczywiście obwód pasa też nie rośnie.

Nie zauważyłem, aby pas poszedł bardziej - na szczęście.

Na pewno będę musiał redukować, ale pytanie kiedy?
Postarać się dobić do 91kg, na co zejdzie trochę czasu, a potem redukować?

Ogólnie celem głównym jest 91kg

Uważaj, bo prawdopodobnie jesteś na takim poziomie BF%, że nie widać dodatkowych kilogramów... Na razie. Ale potem przy redukcji może być z tym problem.

91 kg wydaje się strasznie dużo. Ciężko sobie wyobrazić, żebyś się nie zalał, jeśli zamierzasz dobić do takiej wagi. Ale z drugiej strony jesteś wysoki i młody, to może.