Witajcie! Mam 13 lat ok.170 wzrostu waże ok.53kg Chciałbym abyście zaproponowali mi jakiś trening i diete , Trenowałem przez 4 tygodnie takimi sposobami niezadobrymi i nieprzyniosło rezultatu ,teraz od 2 dni ternuje tak-http://www.sfd.pl/TRENING_HANTLAMI-COŚ_DLA_KAŻDEGO-t40591.html 6 seri po 12 razy + pompki 4 serie po 15 razy potem 20 min [...]
Opis 1. Co to jest L-GLUTAMINE T6? L-GLUTAMINE T6 jest kompleksem aminokwasów l-glutaminy, tauryny oraz witaminy B6 w odpowiednio dobranych proporcjach. Główny składnik preparatu to glutamina,która jest najważniejszym aminokwasem budującym mięśnie.Stanowi ona prawie 60 % całej puli aminokwasowej mięśni. Posiada ona również właściwości syntezy [...]
Witam, Odwieczny problem - bicepsy, zaczne od tego ze zmagam sie z problem bicepsow sa najzwyczajniej w swiecie plaskie, nawet przy napinaniu bark kulistosci. Szukam kogos kto moglby mi pomoc pokonac ta przeszkode, jakakolwiek rada czy zj**ka mile widziana. Wykonujac jakiekolwiek cwiczenie silowe czy to biceps czy lydke staram sie wykonywac je [...]
[...] ZE SZTANGA NA KLATCE---5 X 10-12 PRZYSIADY "SUMO" ZE SZTANGĄ WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ---6 X 15-20 Aeroby-bieganie,rowerek stacjonarny,łyzworolki(chcem to mieszać aby uogólnić rozwój) Przedramiona-Superseria: uginanie nachwytem\podchwytem w oparciu-4xmaks uginanie nadgarstków młotkowo w oparciu 4xmaks Brzuch: 2 razy dziennie 1- [...]
Witam! Od ponad pół roku trenuję na siłowni, uwielbiam to robić, lecz przez zmianę szkoły, obecnie nie mam kompletnie czasu aby trenować poza domem. Byłem od ok. 3 miesięcy w okresie budowania masy, waga z 70 wskoczyła na 75kg. Jest to moja pierwsza masa, dlatego chciałem jak najszybciej przybrać do około 80kg, zrobić redukcję do 12%BF, a potem [...]
Witam, Od paru miesiecy cwicze planem FBW 3x w tygodniu i jakis czas temu zaczalem sie zastanawiac, czy aby czegos w nim nie brakuje. Jak myslicie? Trening A: - Przysiad ze sztanga na plecach - 4s. 6-10 powt. - Wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej - 4s. 6-10 powt. (Czy klatka nie powinna byc PO plecach, zamiast przed?) - Podciaganie [...]
[...] na realizację projektów tworzonych przez polskich kombatantów. Rozpoczynamy akcję WIELKANOC 2014 r. Wielkanocna paczka dla Polskiego kombatanta to jedna z ostatnich okazji aby podziękować naszym rodakom za walkę i poświęcenie dla Ojczyzny! Każdego roku, jest ich coraz mniej. Podarujmy im odrobinę Polski! Już w najbliższą niedzielę 30 marca 2014 [...]
[...] nie ma w planie nóg i wszystkich ćwiczeń które obciążają je. Myślę że jeszcze przez jakieś 2miesiące będę musiał się wstrzymać od takich ćwiczeń. Co do planu to chcę zmienić aby ilość serii i powtórzeń była taka: 3serie po 6powtórzeń(w miarę sił dokładanie obciążenia) i ustalić zasadę że jeden tydzień treningu robię ,,mocno’’ w sensie dużych [...]
[...] 1) CREA Loading DB-6 System Składniki tego blendu mają za zadnie: a. obniżać efekt negatywnego wpływu kwaśnego pH soku żołądkowego na cząsteczkę kreatyny. Zasadowe sole słabych i średnich kwasów (diwęglan i cytrynian sodu), mają buforować mikrośrodowisko cząsteczek jabłczanu kreatyny w przewodzie pokarmowym, chroniąc przed nadmierną [...]
Podobny watek zalozylam w fitnessie, ale chcialabym zasiegnac jeszcze kilku rad tutaj. Od lipca jestem na diecie 10 wskazowek zywieniowych. Schudlam, choc jeszcze chcialabym zrzucic troche ciala. Kalorycznosc: 1500kcal Aktywnosc: trening silowy 2 razy w tyg po 1h-1h15min (obciazenie do 5kg, powtorzenia 12-15 w 3 seriach)+zaraz po nim 30-40min aero [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Założyłem ten temat aby dowiedzieć się jak to wszystko pogodzić. Otóż wygląda to na chwilę obecną tak: Poniedziałek: 17-19 siłownia FBW sakera (zmodyfikowany pode mnie) Wtorek: Środa: 15:30-18-30 BJJ 18:30-20:30 FBW sakera Czwartek: Piątek: 16:20-19 BJJ 19-21 FBW sakera Sobota: Niedziela: Od jutra zmienia mi się w ten sposób: Pon.5-15 praca [...]
[...] takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p ciezar musisz tak dobrac,aby zmiescic sie w zalozonym przedziale powtorzen. jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy [...]
Witam, mam 17 lat. Wzrost: 178, waga: 60kg. Na razie trenuję w domu 'domatorem', pompki, dipsy, sztangielka, drążek, przysiady, ale chciałbym dodać bieganie, aby poprawić czas na 100 i 1000m, czy jest w ogóle to możliwe na raz? Chciałbym czasówki poprawić z tego względu, że będę wybierał się do wojska i potrzebuję dobrych czasów na te dystanse. [...]
[...] z internetu ktora nie jest proporcjonalna do praktycznej wiedzy ;D a takich jest wielu ;D A więc zakupiłem 120 tabs metki i za tydzien mam zamiar ruszyc z cyklem , prosze aby nie pisać ze to za wczesnie zeby wykorzystac swoj potencial naturalny i t d bo to przemyslana decyzja mam na celu przytyc ok 7 cylu . Moja odzywianie wyglada nastepująco [...]
[...] dietę mając na nią 200zł miesięcznie. Dodam jeszcze, że mój organizm szybko nabiera tłuszczu. Aby uzupełnić tą diętę mogę dokupić jak wspomniałem wyżej jakieś białko i bcaa, aby nie palić mięśni biegając. Proszę o opinie i o jakieś pożyteczne rady i NAJWAŻNIEJSZE - czy jest sens w ogóle sie za to zabierać???? Zmieniony przez - rexor05 w dniu [...]
[...] sód: wędzone mięso, wędliny, sosy, zupy, przetwory mięsne, boczek, sery żółte. 3. Zwiększ podaż wapnia oraz witaminy D. Niektóre sterydy obniżają spoistość kości, aby kości były zdrowe trzeba dodać do jadłospisu potrawy bogate w wapń takie jak: twaróg, mleko, brokuły, suszona fasolka. Oraz witaminę D, która ułatwia wchłanianie wapnia - [...]
[...] wierzy ze zapał do MMA wypełni stadion po brzegi, i przewyzszy frekwencją nawet show Dynamite z 2002 roku organizowany wspólnie przez Pride i K-1. Sakakibara nie tylko po to aby pomieścic duzą ilośc ludzi zaplanował jako miejsce walk stadion futbolowy, wspomniał także o mozliwości wykorzystania ringu i klatki podczas tej samej gali. Byłaby [...]
[...] mówiąc: chciałbym być sprawny fizycznie np. 1km biec w 3 minuty, 50 metrów kraulem w 30 sec i podciągać się ok. 10 razy. Czy taka kombinacja jest możliwa? Czytałem, że aby szybko biegać trzeba mało ważyć, natomiast aby szybko pływać potrzeba siły ( i techniki oczywiście, pływam poprawnie technicznie, trener skorygował moje błędy). Siły [...]
[...] azotu i usprawnia przepływ krwi i transport substancji odżywczych do komórek mięśni bez zbędnych cukrów. Glukoza powinna być pobierana przez mięsnie podczas treningu aby podnieść wydajność mięśni i usprawnić je na czas odbudowy. Tlenek azotu Tlenek azotu to gaz produkowany w organizmie, używany w komunikacji pomiędzy komórkami. Aminokwas [...]
[...] więc podnieść kcal na ok. 3000 kcal, przez okres dwóch tygodni, przytyłem do 78 następnie wszedłem na 2000/2200 kcal dziennie i waga była bez zmian, piłem dużą ilość wody, aby sprawdzić czy to po prostu woda się zatrzymała w organizmie, jednak to nie było to. Aktualnie jestem na ok. 2300 kcal dziennie, do tego regularnie trenuję piłkę nożną 4 [...]
Dieta + Trening pomocy !
