[...] tematem sporów. Zostaw po sobie porządek Dotyczy to nie tylko odkładania ciężaru na miejsce, z którego je braliśmy, ale i czyszczenia z potu ławek, siedzisk tak, aby osoba po nas trenująca posiadała komfort higieny miejsca, w którym trenuje. Zwolnij miejsce w trakcie odpoczynku Jeśli wykonałeś serię w danym miejscu, nie siedź na [...]
[...] bardzo popularny w mediach społecznościowych i z pewnością widzieliście go na YouTube i Instagramie. Ma unikalny styl treningowy, w którym modyfikuje wiele znanych ćwiczeń, aby efekty u jego klientów były jak najlepsze. Jego klientami są między innymi Flex Wheeler, Steve Cook, Guy Cisternino i Ben Pakulski. Chris Lewis O Chrisie Lewis zrobiło [...]
[...] wynika z tego, iż były to osoby otyłe, nieaktywne fizycznie (ponad 40% tkanki tłuszczowej, „zdrowy poziom” to 10-14% dla mężczyzn i 18-22% dla kobiet). Każda interwencja dałaby tu piorunujące rezultaty. Jednak nawet te stosunkowo otłuszczone osoby okupiły 3-miesięczny deficyt kaloryczny spadkiem beztłuszczowej masy ciała (a długofalowo mięśnie [...]
Aby uszczegółowić problematykę samego nazewnictwa, w nomenklaturze anglojęzycznej spotykamy się z dwoma określeniami. Superseria agonistyczna i superseria antagonistyczna. Superseria agonistyczna dotyczy wykonywania pary ćwiczeń jedno po drugim, bez przerwy na tę samą grupę mięśniową, np. wyciskanie sztangi leżąc, po którym wykonujemy bez [...]
[...] jest steryd anaboliczno-androgenny, ale co z tego? Skoro jego stężenie zamiast np. 250 mg/mL wynosi np. 50 mg/mL? I trzeba by 5-10-krotnie większych dawek, niż stosujesz, aby odnotować efekty cyklu? Albo w środku jest oxandrolone, ale tylko w postaci „pudru” a większość składu tabletki stanowi winstrol czy metanabol? Problemy z gospodarką [...]
Jest to nadzwyczaj często powtarzane i to zarówno przez osoby początkujące, jak i średniozaawansowanych. Skąd w ogóle wzięło się przekonanie, że należy zmieniać treningi? Podsumowanie Jak widzisz ilość drobnych zmian, które możesz wprowadzić w dobrze działającym planie treningowym, jest znacząca i oczywiście nie ogranicza się wyłącznie do tych [...]
[...] NA NA Thaumatin Unknown NA NA Źródło: Eliza Pope i in. Sugar substitutes during pregnancy OK, patrząc na powyższą tabelkę, można wywnioskować, iż 60 kg osoba, która chciałaby osiągnąć maksymalny pułap podaży aspartamu dla swojej masy, musiałaby wypić ~13 puszek po 355 ml dziennie, czyli 4,6 litra napoju dziennie. Podobnie jest z acesulfamem K, [...]
Wyzwania młodego sportowca, czyli garść podpowiedzi, jak sobie radzić z wybranymi problemami. Pogodzenie aktywności sportowej, na poziomie ciut wyższym niż zupełny amator, z nauką w szkole, stanowi często trudne wyzwanie, stojące przed młodym sportowcem. Czy naprawdę chcesz, przystępować w takim stanie do swojego treningu? Wątpię! A przecież [...]
[...] przerwami w stosowaniu diety… Wsparcie w trudnych chwilach Nie jesteśmy robotami, nie można nas zaprogramować na osiągnięcie celu, a nasz organizm będzie robił wszystko, aby przetrwać okres “głodu”. Dla niego przecież niewielka ilość pożywienia jest głodem. Będziemy zatem coraz bardziej głodni, coraz bardziej zmęczeni, nasza codzienna [...]
Chyba już większość osób aktywnych zdaje sobie sprawę z wagi, jaką muszą przykładać do tego, aby każdego dnia zjadać właściwą ilość białka. Zwiększenie udziału białka w diecie zaleca się również osobom odchudzającym się oraz seniorom. Białko pochodzące z grochu To drugi rodzaj białka przeznaczonego dla wegan, które omawiam, w tym artykule. Będzie [...]
[...] inaczej metabolizuje leki, w innym tempie odnawia glikogen mięśniowy. Dlatego jedna osoba może spożyć posiłek 1 h przed treningiem, a innej nie wystarczy nawet 2,5 h, aby móc komfortowo trenować. Pytanie pochodzi z artykułu: Węglowodany zwiększają wydolność nawet o 30%! Biorąc pod uwagę, iż bieg na 3 km przebiega głównie w strefie [...]
[...] z nieco zaniżonych ciężarów, niż wystartować ze zbyt dużym nakładem, co ograniczy możliwość dokładania obciążenia w sposób regularny. Dobierając obciążenie, staraj się, aby serie były trudne. Końcowe powtórzenia muszą wymagać znacznej ilości wysiłku. Postaraj się jednak, aby nie powodowały łamania techniki treningowej i żeby został ci zapas [...]
[...] nie jest związane z ryzykiem śmierci. Komentarz Jaki interes mają japońscy naukowcy w publikowaniu podobnych danych na łamach „Journal of Epidemiology”? Trudno zarzucać, aby czerpali zyski z podobnych badań, chyba że prowadzą ogólnoświatowe domy pogrzebowe, a zbyt wysokie stężenie cholesterolu faktycznie może zabić. Tylko na razie [...]
[...] mogę powiedzieć, iż martwy ciąg katastrofalnie osłabia podciąganie na drążku i wiosłowanie, przynajmniej do momentu, aż mięśnie się nie zregenerują. Dlatego najlepiej, aby nie występował 2-3 dni ani bezpośrednio przed podciąganiem na drążku czy wiosłowaniem sztangą. Jeśli decydujesz się na trening nóg i grzbietu na jednej sesji to można to [...]
[...] ilość kalorii rano lub jedzącej największe posiłki pod wieczór. Wszystkie diety były izokaloryczne, czyli dostosowane do zapotrzebowania kalorycznego badanych osób (takie, aby ani nie schudnąć, ani nie przytyć), z równowagą 30% białko, 35%. węglowodany i 35%. tłuszcze. Naukowcy odkryli, że wydatki energetyczne i całkowita utrata masy ciała były [...]
Dokładna data i miejsce długo wyczekiwanych zawodów Masters Olympia zostały w końcu ustalone! Nie było ich w kalendarzu imprez od 2012 roku. W lutym 2022 Jake Wood wspomniał o tym, że będą one odbywać się ponownie, ale większość uznała to za plotkę. Teraz jednak na oficjalnym koncie Olympii na Instagramie podano, że impreza odbędzie się w dniach [...]
[...] wystarczy do osiągania celu. Zdarzają się wyjątki od reguły, ludzie, którzy powinni wykonać badania laboratoryjne, skonsultować się z lekarzem i sięgnąć po odpowiednie leki, aby przywrócić kruchą równowagę, niemniej jest to rzadkie zjawisko. O wiele częściej tego rodzaju stwierdzenia są używane w charakterze wymówki: „nie chudnę, bo …”. [...]
Bardzo często ćwiczący przywiązują się do schematów w rodzaju push-pull-legs, góra/dół, treningu partia raz w tygodniu na 4-5 dni lub innego modelu. W rzeczywistości wcale nie jest konieczne trzymanie się ścisłych wytycznych, jeśli ktoś posiada dłuższy staż treningowy, stosuje elementarne zasady progresji i wie, co na niego działa. Poniżej [...]
Ludzie lubią szybkie rozwiązania swoich problemów. Nic więc dziwnego, że tzw. diety cud, które zakładają drastyczne ograniczenie kalorii, cieszą się taką popularnością, mimo że wiele źródeł przekonuje do wolnego i przemyślanego odchudzania. Perspektywa szybkiego schudnięcia i krótkiej męczarni działa na wiele ludzi jak łakomy kąsek — chwilę się [...]
[...] postarać się i wylać sporo potu, by zwiększyć ten obwód, chociażby o centymetr. Eksperymentuj Nie pozwól sobie na rutynę. Chociaż "rutyna" treningowa jest nam potrzebna, aby z treningu na trening poprawiać nasze rezultaty oraz mieć wyznacznik na ile udało nam się zrobić progres. Nie możemy sobie pozwolić na to, by nasze mięśnie przyzwyczaiły [...]
