Mam 15 lat trenuje od września, mam 65kg wagi i moim celem jest masa (chciałbym aby skoczyła mi trochę siła przy okazji. mój plan to : poniedziałek- klata + triceps środa - plecy + bic piątek - nogi + barki pon. klata wyciskanie na prostej 4 x 12,10,8,6 wyciskanie skos 4 x 12,10,8,6 rozpiętki na przyżądzie 3 x 10 przenoszenie chantli 3 x 8 tric [...]
Witam, chciałabym Was poprosić o pomoc.. ;) Chodzę na siłownie ok.3x w tygodniu. Jeżeli chodzi o dietę to staram się zdrowo odżywiać jednak nie zawsze wychodzi :p Mam jednak zamiar wziąć się w garść i zacząć od nowa przygodę z odchudzaniem i dodać do tego spalacze tłuszczu aby był fajny efekt. Oprócz redukcji tłuszczu chciałabym jednak mieć [...]
[...] dlatego mam pytanie odnośnie wspomagaczy. Na brzuch zamierzam brać jakiś spalacz tłuszczu i od pon robię 6 weidera. Gorzej z górą, nie wiem co będzie dla mnie odpowiednie aby zwiększyć swoje górne partie mięśniowe ? I czy zażywanie dwóch takich suplementów jest zdrowe i rozsądne ? Poprosiłbym również polecić mi jakieś suple, chciałbym [...]
[...] po potwornych przezyciach z zerwaniem ACL przedniego 2 artroskopiach i Rekonstrukcji ACL. po operacji byl jednak gronkowiec przez 5 miesiecy bylem na dozylnych antybiotykach aby mi nie ucinali nogi hah lekarz Mowil abym uwazal przez 3 lata bo mialem calkowity zanik miesni nogi lezalem 8 tyg w szpitalu wiec i lewa wygladala nieciekawie ale teraz [...]
[...] prosze o pomoc. Chce schudnac jak najwiecej w jak najkrotszym czasie. W gre wchodzi maksymanly wysilek, dieta. Moja waga jest kolosalna w stosunku do wieku i wzrostu, wiec podejme sie wszystkiego aby ja stracic. Z gory dziekuje i pozdrawiam. Zmieniony przez - Cr00g3r w dniu 2009-06-04 21:07:39 Zmieniony przez - Cr00g3r w dniu 2009-06-04 21:20:18
[...] mam wiele, bo praktycznie tylko 2 hantle po 12kg i drążek rozporowy. Chciałbym, żeby ktoś, kto ma o tym pojęcie sprawdził mój wcześniejszy plan i powiedział mi, co zrobić, aby wycisnąć z tego jak najwięcej. Oto mój wcześniejszy trening: Poniedziałek - klatka/triceps: - rozpietki (robie na podlodze ze stabilnym oparciem) [...]
[...] węglowodanów itd .. Nic co by mnie interesowalo nie znalazlem , mam 15 lat , ledwo 165 cm wzrostu warze 42-45kilo , jestem chudy jak patyk ;( . I chcialbym m przytyc, także abyscie pomogli mi ułożyć diete dla mnie, tak aby ona byla dobra ! w sam raz dla mnie . Chcialem tez zapytac czy jezeli bym zalozmy podnosil sobie hantelki na bicka, brzuszki [...]
Witam ! Po wielomiesięcznych treningach i mizernych rezultatach jeśli chodzi o wagę doszedłem do wniosku ,że nie wystarczy tylko więcej jeść ,aby przybrać więcej "mięcha". Postanowiłem więc ułożyć dietę.Pomoc zaoferował mi bardziej doświadczony kolega i wyszło mu takie coś : 7.50 Posiłek 1 100g płatków owsianych 5 białek + 2 zółtka - nie [...]
Witam! mam 19 lat jestem bardzo szczupła i chciałabym przytyć. Sama dieta nie wystarcza. Skorzystałam z waszych porad i przez 2 tygodnie byłam na następującej diecie(rzuciłam bo nie pomagała): śniadanie płatki owsiane z rodzynkami 3 łyżeczki mielonego siemienia lnianego 2 śniadanie i posiłki po południu to przeważnie kanapki, wiadomo studia i [...]
[...] i definicji. To główne punkty dla których zamierzam rozpocząć cykl. Główne pytania : 1.Obecnie przyjmuje zestaw vitamin kompleksowych Olimpu czy to wystarczy? Zależy mi aby być dobrze zabezpieczony przez tego typu boosterem bo pierwszy raz będę go brał, nie chce ryzykować kłopotów ze zdrowiem wolę więcej zapłacić ale możliwie dobrze się [...]
[...] - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 BARKI 1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x12 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 Co można dodać, zamienić aby trening był bardziej efektywniejszy majac tylko hantle, drązek i ławke?
Witam, Chciałbym się dowiedzieć jak zażywać białko Whey Protein Complex 100% np. w dni nie treningowe. Na opakowaniu jest instrukcja aby zażywać od 1-3 dziennie m.in. po przebudzeniu, pomiędzy posiłkami po treningu i przed snem, ale tu nasuwa się pytanie jak zażywać w/w białko w dni kiedy np. w dniach bez treningu. Bardzo proszę o pomoc. Z góry [...]
Prosze, o doradzenie jak ćwiczyć, aby trening nie kolidował z bieganiem, myślałem o FBW na siłę, nie ukrywam, że gdyby wszystko ładnie się wyrzeźbiło to też było by fajnie, Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 173 Cel treningowy: sam nie wiem, masa-biegam dosyć dużo(bywało że dzień w dzień) na dłuższych dystansach, więc raczej masy [...]
[...] jaki czas, czy na czco i czy nie przeszkodzi to w trenowaniu mięśni. I drugie pytanie do Was czy lepiej robić dalej normalne treningi na masę, czy przejść na trenowanie siły aby wzmocnić mięście ? Dodam że na serie na klate biore 35-40 kg na drażku niestety nie jestem w stanie się jeszcze podciągnąć. Odnośnie diety jestem na deficycie: nie [...]
[...] co do tej szkoły. Już jestem pewny że chcę iść do tej szkoły, wiem co zdawać i jakie egzaminy będą. Chodzi mi głownie o to jak mam im te wszystkie papiery wysłać i wypełnić aby przyjęli moje zgłoszenie. Zarejestrowałem się na stronie ale jeszcze mi zostało: - Wysłać im pieniądze na konto (mam to zrobić przez wysłaniem papierów czy po?) - [...]
[...] mnie wciąga ;). Postanowiłem, że zwrócę jeszcze większą uwagę na dietę (wszelkie rady mile widziane). Ale przechodząc do sedna - zastanawiam się czy to nie dobry czas aby zacząć zażywać suplementy. I stąd pytanie do Was - od czego zacząć? Białko, kreatyna, BCAA? Zależy mi na zbudowaniu mięśni, rzeźbie i utrzymaniu wagi okolo 79-80kg. W [...]
Witam, czy jest możliwośc aby adminowie , szefowie forum SFD rozpatrzyli wprowadzenie kilku zmian na forum które sa zazwyczaj dostepne na innych forach i znacznie ułatwiają działanie . Głównie chodzi o możliwość 1. Dodawanie zdjeć z pozycji szybka odpowiedz 2. Opcja podgladu wiadomosci /tematu przed dodaniem W przypadku 1 jak i 2 jest [...]
[...] ale potem chęci wróciły i sie wkręciłem. Po mc-cu udałem się do skleu na zakupy i kupiłem pod wpywem sprzedawcy : hmb, bcaa, i thermo speed extreeme olimpu. głównie chciałem aby to co siedzi bod tłuszczykiem wylazło. No i troche powyłaziło , w brzuszku spadło wciągu mca około 5 cm i wszystko idzie ok. Tylko mam pytanie theermo zakupiłem nowe ( [...]
[...] szczególnie dlatego,że 1 maja zaczyna mi się sezon na stadionie i chciałbym powalczyć o kadrę. Piszę tutaj z nadzieją,że ktoś miał kiedyś podobny problem do mnie i się z nim uporał. Byłbym bardzo wdzięczny za porady. Dodam,że słyszałem wiele opinii ten temat,aby wzmocnić mięśnie grzbietu,rozciągać się... Czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam Mateusz.
[...] serdecznie na imprezę plenerowa Open o nazwie „Jesienne Harce". Impreza jest przeznaczona zarówno dla osób dorosłych jak i dzieci. W imprezie będą liczne atrakcje aby aktywnie spędzić czas. Wspólne ognisko, Badminton, Strzelnica, 2 ognie i zbijak, zabawy terenowe oraz konkursy. Impreza rozpoczyna się dnia 9 Października od godziny [...]
