aby

[...] chwili wyciskam około 145kg. Mam 32 lata (wiem emeryt :) ) i ważę przy 187 cm 92kg (znikoma ilość tłuszczyku) Teraz pytanie; co można zmienić w moim trybie żywieniowym aby stał się możliwie najbardziej efektywny ??? Zależy mi głównie na sile, chociaż mógłbym nabrać masy tak do 100kg .. pozdrawiam i mam nadzieję, że za bardzo was nie [...]

[...] -podciąganie sztangi w opadzie 4s po 10p -podciagnie sztangielki w opadzie 4s po 10p -martwy ciag na nogach prostych 2s po 15p -szrugsy 4s po 15p Tak wyglada mój aktualny trening ale czegoś mi w nim brakuje prosze o jakie sensowne odpowiedzi i propozycje co mozna by było zmienić w tym treningu aby był jak najbardziej optymalny. Z góry dzieki

Witam szanowne grono Forumowiczów:) Na początku chciałbym powiedzieć ,że wiem jest słabo, lecz postanowiłem zamieścić tu swoje foto aby dowiedzieć się co najgorzej wypada (moim zdaniem szerokość pleców- ogólnie nie umiem ich za dobrze napiąć) Wiek:18 Waga:77 Wzrost:180 Wycisk płasko:100 (moja słaba strona) MC: nie robiłem maxa, ale ostatnią serie [...]

[...] i wytrzymaloscia - to tylko moje prywatne zdanie. Mam rowniez pytanie o standardowa srednice otworu w obciazeniu, gdyz spotkalem sie z sytuacja gdzie otory byly zbyt male aby zalozyc je na gryf czy tez na ta czesc lawki do cwiczenia nog. Jaka powinna byc? Przeszukalem serwis ale nie znalazlem wkoncu odpowiedzi na podobne pytania do mojego. [...]

[...] białkowa może zastąpić jeden posiłek? (tak jak pisałem, od czasu do czasu, nie przez cały czas %-) ) Mój dietetyk już rozpatrywał ten problem i polecił mi właśnie abym sobie robił takiego szejka. Szukałem na stronie sklepu SFD i znalazłem takie propozycje(może podacie mi jakieś inne również?): Odżywka na masę: [...]

[...] pobolewa, nie może przenośić ciężkich rzeczy itp(ten tekst jest również przestrogą dla nas wszystkich) Tata postanowił że od poniedziałku zacznie ze mną chodzić na siłownie aby rozruszać mięśnie i przede wszystkim wzmocnić ciało.Ponieważ moja wiedza nie jest jeszcze taka jak wielu specjalistów na tym forum, mam prośbe szczególnie do bardzo [...]

[...] :D TEŚC: Testosteron 224,54 ng/dl 47,01 - 980,56 < Tutaj jak widać jakaś kicha pyt nr 1. t3 biore novo 100+20 zbadałem po2h od wzięcia 4 Tab.(zwiekszałem od 2tyg.) jak myślicie ile brać po 2.5? pyt nr 2. Czy nie wejść na teścia ? Jezeli tak to jakie dawki aby ten testosteron też skali zaraz nie zamykał tylko żeby redukcja sprawnie przebiegła ?

[...] Pąpki na poręczach 3x max sciaganie lingi wyciagu górnego nachwytem stojąc 12-10-8 Dodatkowo po kazdym treninigu dodaje cwiczenia na brzuch. Ogólnie takie połączenie mi odpowiada, moze sroda nie do konca bo nie lubie robic nog, a barki tak srednio, ale ogolnie daje rade. Prosze jedynie o propozycje zamiany cwiczen, aby nieco odswierzyc trening ;)

[...] ich prawie nie jeść, jedynie ładuję je przed treningiem, żeby dać rady aktywnie 90 minut "bić w worek". Podsumowywując: wzrost 174cm waga 75 dieta:brak Zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę to 3000kcal 120białka 440węglowodanów 110tłuszczy trzeba również dodać, że jestem osobą cholernie aktywną, a tu piłka nożna, tu trening siłownia 3 razy w [...]

[...] tłuszczowej w udach, jest to dla mnie naprawdę ogromne utrapienie.. dodam, że nie jestem żadną sportsmenką, za to jestem studentką i nie mam za wiele czasu ani oszczędności, aby wydawac na siłownie, także proszę o jakieś porady;) z góry dziękuje;) Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 58 Wzrost: 168 Obwód klatki: 78 Obwód ramienia: 26,5 [...]

[...] W/ 10g T 6 Posiłek: 250 półtłustego twarogu 333kcal / 47g B / 0g W / 12g T W sumie daje to: - 2838kcal, według kalkulatora BMR znajdującego się na stronie potreningu.pl aby utrzymać wagę potrzebuję 3206.48kcal. -180g B, czyli 2.37g / kilogram masy ciała. - 290g W, czyli 3.26g / kilogram masy ciała - 67g T, czyli 0.88g / kilogram masy ciała [...]

[...] (bez soli), omlet, ser biały z warzywami. Nie potrafię podać swojego zapotrzebowania ani rozkładu białka/węgli/tłuszczów, jednak dziennie zjadam ok. 1500kcal. nie chciałbym, aby odżywki czy suple były jednymi z tych najdroższych, ponieważ jeszcze nie zarabiam, jednak najważniejsze, żeby były dobre i skuteczne, cena nie gra aż tak dużej roli tak [...]

chciałbym aby mi ktos napisał prosta diete zebym cos zgrubnał na siłownie chodze codziennie po 40 minut to moge napisac .. mam 16 lat napiszcie cos prostego bo jak widze jakies dzienniki to mi sie wszytskitigo odechciewa...prosze o cos bardzo prostego z czego beda jakies efekty chciałbym dodac ze cwicze od feri i podnosze 10 kg wiecej ale [...]

[...] w tyg i chodziłem 2 razy w tyg na Taekwondo i kickboxing(które w tym roku ebde musił rzucić ale od września zapisuje sie na siłke). narazie mam taki plan: Do końca miesiąca aby zmniejszyć poziom tłuszczu: 8:00 - 50g płatki musli + 250ml mleka 2% 11:00 - 30g wafli ryzowychtudzież wasy 14:00 - obiad npschabowy/pierś kurczaka + pol woreczka ryżu + [...]

[...] przyrost masy mięsniowej ! A oto perelki jaki polecil mi kolega biorac pod uwage moje 5 groszy :) Osoba tu z forum , nie chce jednak podawac ani jego pseudo ani nazwy sklepu aby nie byc posadzonym o reklame :) NA 12 TYGODNI : BSN Syntha-6 x2 Syntrax Matrix 5.0 MuscleTech Hydroxycut Hardcore MuscleTech Leukic NA 8 TYGODNI : BSN No-Xpolode [...]

Poprosilem o ocenę tego planu wlączyłem opcje aby to byli profesionaliści i mało kto go ocenia Dlatego prosze o dużo komentarzy na jego temat niech kazdy wyrazi zdanie :D Z góry dziex :D 1 Dzień -Klatka na prosto (czyli lezenie i wyciskanie) -Klatka na wąsko to sam tylko że wąski uchwyt -Klatka Skos czyli wyciskanie na ukośnej ławeczce -Rozpiętki [...]

[...] ale zastanawiam się czy może interwały nie dałyby lepszych efektów gdy następuje taka stagnacja? Jeśli tak, to jaką intensywność wybrać na początek? W jakie tętno celować aby miało to sens? Czy 20 min trening interwałowy jest dobrym pomysłem, czy jednak powinien być dłuższy? Dodam tylko, że często trenuję rano, na czczo, przyjmując około [...]

Witam. Prosiłbym aby osoby doświadczone wypowiedziały sie na temat mojego treningu. Czy jest on poprawny? Moim celem jest masa. PŁEĆ: Męzczyzna WIEK: 22 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 80kg PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Trening : masaowy Stan zdrowia : zdrowy Poniedziałek Klata + Przedramie 1 wyciskanie płasko 4s x 12 [...]

Witam Staram się przybrać na masie, moja waga 72/wzrost 177. Podana nizej diete stosuje od 8 miesięcy, niestety nie zawsze w 100%, w tygodniu jest ok, niestety w weekendy wygląda to troszkę gorzej, oczywiście będzie to do poprawy. Pracuje od pon-pt, 10godz. dziennie, pobudka 4:15, sen ok. 7godz. Moim celem jest, można powiedzieć najpierw masa, [...]

Mam do was pytanie jestem 15 latkiem, który ma marzenia aby grac w tej najlepszej lidze koszykówki NBA. Jakie moge, morzemy podjąć działania zby sie w niej znaleźć. Pytam sie tych co wiedzą cos na ten temat ;D niech nie piszą ci kórzy chcą sie ze mnie śmiac itd. poprostu pytam ;d