aby

[...] w trakcie treningu zwiększającego siłę. Mówiąc o treningu siłowym i budowaniu masy w trakcie treningu siłowego musimy pamiętać o kilku rzeczach, które muszą być spełnione aby zbudować mięsień. Po pierwsze zakresy powtórzeń w jakich działamy: - 1-3 powtórzeń to zakres gdzie głównie uczymy nasz układ nerwowy angażować jak najwięcej włókien [...]

Witaj. Wiek 16 lat obecnymi czasy jest już takim wiekiem pośrednim, gdzie mamy do czynienia z jednej strony z jeszcze bardzo młodym organizmem, a z drugiej strony, nastolatki w Twoim wieku potrafia być mocno rozbudowani i wyglądac na pełnoletnich. Nie ma więc jednoznacznej odp na zadane pytanie:-) jezeli jestes krepej budowy wygladasz na [...]

Olimp T-100 nie jest lekiem, aby obawiać się skutków ubocznych. Jest to tzw. booster testosteronu, które działają pod kątem poprawy jakości snu, libido, regeneracji i ogólnego samopoczucia. Jeżeli takie są Twoje oczekiwania po jego stosowaniu, to raczej się nie zawiedziesz. Ogólnie jednak, na rynku jest wiele innych, bardziej wartościowych [...]

[...] założeń dietetycznych, mają fenomenalną przemianę materii i zapewne nabuzowani są hormonami - tutaj myślę o naturalach, bo przecież też tacy są. Niestety większość osób, aby osiągać satysfakcjonujące oraz szybkie wyniki musi dopracować sposób odżywiania. Maciej Sulikowski w swoim doskonałym artykule ujął jak odżywiać się, aby osiągać świetne [...]

[...] zawsze zapas 1-2 powtórzeń i nie powinno być problemu. Warto jak byś dał jakąś wersję martwego ciągu do planu bądź też formę uginania nóg np żurawia jeśli dasz radę tak aby zaatakować też tył uda do pracy. Możesz także dołożyć do planu treningowego jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń. Może to być podstawowa forma planka tak aby ten rdzeń [...]

[...] w diecie. Jeżeli, tak jak wspominasz masz aż 4600 kalorii, to ogólna podaż węglowodanów również jest wysoka (w przypadku gdy na nich bazujesz). W takiej sytuacji, aby nie doprowadzić do ogromnej ilości błonnika że źródeł pełnoziarnistych, jak najbardziej warto wprowadzać produkty przetworzone. Zwróć więc uwagę na to, aby błonnika było [...]

[...] typ mąki mówi nam tylko o grubości zmielenia. Aby wiedzieć czy maka jest dobra wypadałoby wiedzieć gdzie rosło żyto, jak było składowane i w jakich warunkach było składowane aby móc określić, czy ta mąka jest dobra. Kolejnym aspektem, który warto byłoby rozważyć jest fakt jak produkowany jest chleb. Czy chleb jest z drożdżami, czy na zakwasie. [...]

[...] Szkoda że nie da się tego zrobić bezpiecznie. Gdyby istniały tak "cudowne" mikstury na schudnięcie to myślę, że większość ludzi nie prowadziłaby aktywnego trybu życia, ani nie przejmowała się każdym jednym zjedzonym pączkiem czy czekoladką. Do zrzucenia balastu tłuszczu niezbędna jest dieta z ujemnym bilansem [...]

[...] szybko wrócisz do stanu pierwotnego a jesteś w najlepszym wieku na naukę bo masz już, przynajmniej mam taką nadzieję, pewną świadomość, że nie robisz tego bez powodu i warto aby takie nawyki raz wyuczone weszły w krew i zostały na całe życie aby czerpać z nich cały czas profity. Cele krótkoterminowe takie jak twój na zdobycie trochę masy czy [...]

[...] życiowe. Jeśli to założeni spełnimy stwarzamy naszemu ciału odpowiednie warunki do rozbudowy masy mięśniowej. Oczywiście sama dieta to nie wszystko bo nasze mięśnie aby się rozwijać muszą być odpowiednio stymulowane treningiem siłowym tylko wówczas nastąpi ich rozbudowa. Jeśli pilnujemy diety i odpowiedniego treningu to powinniśmy [...]

[...] ze stawem krzyżowo biodrowym po obu stronach ,ale to zweryfikuje też mam nadzieję fizjoterapeuta u którego wizytę jak umówiona we wtorek. Ja w zasadzie nigdy nie pomyślałem aby na wierzch dać posypać zielenią czy takimi nasionami konkretną potrawę ,bo faktycznie ,tego nie robi się po za zielenina jako np surówka, będę musiał próbować wdrożyć [...]

[...] Żeby mięśnie brzucha były widoczne musimy mieć odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej i to jest największy problem. Nawet jeśli nasze mięśnie są dobrze zbudowane to aby je uwidocznić poziom tkanki tłuszczowej musi być dość niski. Dla mężczyzn to okolice 12% aby mięśnie brzucha ładnie się pokazały. Podobnie sytuacja ma się z ramionami [...]

/SFD/2022/3/21/8c4a8a7c64ef4291a4f41a153926576c.jpg Nie ma jednej uniwersalnej drogi dla każdego, ale można wskazać pewne ogólne wskazówki, które należy przestrzegać aby zacząć jakieś sensowne rezultaty odnosić na siłowni. Po pierwsze trening. Niby oczywista sprawa, ale jednak wiele osób początkujących wzoruje się na osobach zaawansowanych,a nie [...]

No niestety, tak to działa ;-) Mając wysoki poziom bf, niestety pogarsza się swój stan poprzez ciągnięcie nadwyżki kalorycznej, należy zejść do optymalnego poziomu bf, aby móc budować dobrej jakości tkankę mięsniową. Bo zamiast masy, robi się świn** masę ;-) %-)

/SFD/2023/5/2/f9226c09af7b4615b63b92db95892e87.jpg Trzeba po prostu umiejętnie to połączyć, aby "minimalnym" nakładem pracy realizować cele treningowe. Nie raz się spotykam, że ćwiczący na redukcji od razu wykorzystują wszystkie narzędzia aby redukcja zachodziła. A tak na prawdę należy z nich korzystać mądrze. Najpierw wykorzystać potencjał [...]

[...] propos dzisiaj mieliśmy na Kravce obronę przed nożem. generalnie teoretycznie można się obronić ale myślę że nie obejdzie się bez uszczerbku na zdrowiu bo wiadomo inna determinacja prawdziwego agresora a co innego na treningu. z drugiej strony trenujemy po to aby być jak najlepsi w tym co robimy... na dzień dzisiejszy obstaje przy ucieczce :)

[...] do obrony przed nożem że żaden trening nie gwarantuje ze wyjdziesz z pojedynku cało nawet jeżeli jest to zwykła walka. Ale po coś się trenuje prawda? Chociaż by po to aby zwiększyć swoje szanse na wyjście z konfliktu z życiem. Więc jeżeli trening przed nożem jest dla niektórych bezsensowny to bezsensowne są też inne treningi bo można [...]

[...] takie planu treningowego. Jednak trening to tylko jedna ze składowych budowania masy mięśniowej. Drugim filarem jest dieta z nadwyżką kaloryczną, którą musisz mieć aby Twoje mięśnie mogły się rozwijać. Dieta jest elementem niezbędnym tak samo jak trening. Jak jednego z nich nie ma to automatycznie progres jest minimalny albo nie ma go w [...]

[...] widzenia okresu budowania sportowej formy, to obecny czas najbardziej bedzie sprzyjac wytrzyalosci, gdzie miesnie zaatakujemy nieco wieksza iloscia powtorzen w seriach, aby dostarczyc jakiegos bodzca wysilkowego. Co rzez to mozemy rozumieć? Osobiscie z moimi podopiecznymi przeszliśmy w stan "podtrzymania", nie skupiamy sie na masie, na [...]

[...] mało, lub będziesz dostarczał coś, co niekoniecznie będzie przydatne. W dobrze, a nawet średnio zbilansowanej diecie w przypadku większości składników nie będzie problemu, aby je dostarczyć. Jeżeli masz tak ogromne braki wszystkiego, to jak najbardziej, ale sugeruję na przyszłość skupić się na odżywianiu, aby do takich sytuacji nie doprowadzać. [...]