Sila i masa

Witam, czy podczas gdy rośnie mi siła, powiększa się w jakimś stopniu masa. Wiem że masa się robi głównie przy dobrej diecie, ale chodzi mi o to czy podczas gdy zwiększa się siła zwiększa się też masa. Bo to się podobno łączy w jakimś stopniu. Jem raczej dobrze bo z czegoś ta siła musi być czyli z nadwyżki kalorycznej. Po prostu powiedzcie czy przy sile rośnie też masa.

Budowa mięśni w trakcie treningu zwiększającego siłę.

Mówiąc o treningu siłowym i budowaniu masy w trakcie treningu siłowego musimy pamiętać o kilku rzeczach, które muszą być spełnione aby zbudować mięsień.

Po pierwsze zakresy powtórzeń w jakich działamy:
- 1-3 powtórzeń to zakres gdzie głównie uczymy nasz układ nerwowy angażować jak najwięcej włókien mięśniowych by ciężar podnieść.
- 4-7 powtórzeń to zakres w trakcie którego budujemy nowe włókna mięśniowe, ale nie „powiększając mięśnia”, to hipertrofia miofibrularna, budujemy „funkcjonalny” mięsień.
- 8-12 powtórzeń ten zakres zwiększa objętość mięśnia, budujemy przestrzeń między włóknami mięśniowymi, czyli wykorzystujemy hipertrofię sarkoplazmatyczną. Wtedy budujemy „niefunkcjonalny” mięsień.
- >12 powtórzeń tutaj praca buduje wytrzymałość siłową.

Teoretycznie większy mięsień powinien być silniejszy, ale okazuje się, że badania genetyczne dużej populacji ludzi pokazują, że są 3 genotypy ludzi, gdy mówimy o treningu siłowym:
- budujesz siłę i nie budujesz mięśni,
- budujesz siłę i budujesz mięśnie,
- budujesz mięśnie ale budujesz siły.

Kolejnym i chyba najważniejszym aspektem żeby budować mięśnie w trakcie treningu siłowego, jest nadwyżka kaloryczna. Twój organizm musi mieć budulec z którego zbuduje mięśnie. Głównym budulcem jest białko. Zatem odpowiednio wysoka podaż białka oraz tłuszczy i węglowodanów jest kluczowa do budowy masy mięśniowej w trakcie treningu siłowego. Najlepszym jakościowo białkiem jest izolat (WPI), ale gdy chcesz podejść ekonomicznie do sprawy koncentrat białka (WPC) będzie wystarczający.

Zatem aby rosła masa i siła w trakcie treningu siłowego, musisz mieć odpowiedni trening, dobre geny i nadwyżkę kaloryczną z dużą ilością białka.

Z masą rośnie siła byku w zależności od treningu oraz diety idzie jedno i drugie .