[...] ruszyc z pierwsza prawdziwa redukcja jak tylko sytuacja troche sie uspokoi a bez tego nie da rady. Suple mam, w glowie plan jakis jest tylko musze poleciec z obwodami pasa aby myslec o wejsciu na mase i tu moja prosba. Ze wzoru moje bmr wyszlo 1915 i dalej mam problem z tymi cyferkami. Trenuje 4x tydz kardio moge robic po silowym lub w dni [...]
Mam taki problem gdyz cwicze na silowni juz troche, planow treningowych mialem wiele i tak ostanio zaczalem troche chodzic po stronach aby znalesc cos na temat cwiczenia na mase miesniowa no i sie zalamalem. Na roznych forach i stronach mozna znalesc rozne informacje. zrodlo nr 1: serie 4-5 powtorzenia 15-12 zrodlo nr 2: serie 3-4 powtorzenia [...]
[...] na siłownie, ale właściwie bez żadnego pomysłu. Pytałem sie znajomych co i jak ale każdy był mądrzejszy od drugiego więc postanowiłem zapytać tutaj. Mianowicie chciałbym aby mi ktoś doradził jakiś zestaw ćwiczeń na poprawienie wyglądu klatki i brzucha, rece plecy i barki są w porządku. Jak to powiedział jeden ze znajomych "mam tendencję do [...]
Mam zamiar kupić ławkę pod sztangę. Ważę 95 KG, mam 182 cm wzrostu i chciałbym kupić coś do 400 zł aby mi starczyło na dobrych kilka lat. Tutaj kilka ciekawych znalazłem: http://www.allegro.pl/item604237880_skladana_nowa_lawka_spokey_skorpion_2_super_cena.html http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/219 [...]
[...] kończy mój trening bo później mam tak zmęczone ręce że nie mogę utrzymać hantli przy innym ćwiczeniu. Ułożyłem sobie odpowiednią dietę, ale nie brałem żadnych odżywek. Teraz pytanie, Jakie odżywki powinienem wziąć aby pomogły mi odbudować siłę i kondycję. Ps. Co do kondycji to przez około 3 miesiące biegałem, Palić nie palę, pić też nie piję.
[...] kiedys, ze dziewczyna miala problemy z cera. ja nigdy nie narzekalam i w ostatnich dniach zauwazyla, cos a'la gesia skorka na mojej twarzy... -zeszlo- a dzisiaj mam wiecej... za pol tyg wyjezdzam do Polski wiec chyba umowie sie na wizyte do lekarza aby to sprawdzic, no chyba, ze zniknie. wiecej nie moge na razie powiedziec na ten temat:)
[...] pojecia jak polaczyc silownie lub chociazby trening w domowych warunkach z MT. Zalezy mi na obydwu sportach, a nie potrafie wybrac. Treningi mam w poniedzialki i srody. a dostep do silowni piatek sobota niedziela. w tygodniu mam dostep jedynie do hantli i drazka. Jak mógłbym ćwiczyć aby muskulatura mogła sie dalej rozwijać ;D Proszę o rady
Obecnie jestem na redukcji(rzeźba) Aktywność fizyczna duża 3/4xtrening siłowy 90min oraz 1x60 aeroby Współczynnik BMR 1936.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 3339.74 Węglowodany 55% 1836.86kcal = 459.22gram Białko 15%% 500.96kcal = 125.24gram Tluszcz 30% 1001.92kcal = 111.32gram nie w każdy dzień jem identycznie to jest np pon, we wt. zamiast jaj oraz [...]
Cześć, Mam szybkie pytanie. Dostałem od znajomego przetreningówkę Nitrix 2.0, na opakowaniu jest info aby dawkować w dni treningowe 3 tabletki przed i 3 po treningu. Na stronie sklepu sfd: "Jako suplement diety, weź 3 tabletki 2 razy dziennie. Zawsze przyjmuj na pusty żołądek (tzn. 30-45min. przed posiłkiem lub dwie godziny po posiłku). [...]
[...] tygodniu, tylko problemem jest to że mogę chodzić maxymalnie 3 razy w tygodniu na siłownie. Znam system split 2x partia na 4 dni, ale jest możliwość jakiegoś połączenia i rozkładu wszystkiego aby ucisnąć to jakoś w 3 dni czy nie da rady? Macie jakieś swoje doświadczenia z podobnego tematu? Bardzo proszę o pomocne odpowiedzi :) Pozdrawiam, Unborn
[...] jakie obciążenie (małe/duże) ? 3. Czy lepiej trenować 1 partię mięśniową na 1 dzień 7/7 na siłce, czy lepiej pomieszać różnę partię na tydzień? Jeśli pomieszać to prosiłbym aby powiedzieć jakie partie razem trenować najlepiej ;) Z góry dziękuje, i proszę o odpowiedzi do pytań a nie odsyłać do innych tematów i poszukaj na google itd bo to robię w [...]
[...] . Nie moge trzymac jej na barkach bo zaraz bola mnie okolice lopatek i nadgarstki, musze ja trzymac mniej wiecej na szyji . Moglibyscie mi powiedziec jak dojsc do tego aby trzymac sztange na barkach? Bo na szyji troche jest to niewygodne . Aha trzymanie z przodu tez raczej odpada . Myslalem ze moze jakies rozciaganie by pomoglo ale nie [...]
[...] mysle ze 20 mg ED przez 5 tygodni, witaminy, cynk, omega 3, sylimarol rzecz wiadoma, zastanawiam sie troche nad odblokiem bo z tego co mi wiadomo mety czasem sie nie poczuje aby cos blokowala, wiec chyba Tribulus + zma profilaktycznie, moje pytanie odnosnie zoladka, otoz zalozmy ze mam jakies tam problemy z zoladkiem bakterie, wrzody raczej nie, [...]
[...] krotkie: Miec ladny i mocny brzuch. Chcialbym prosic was o rozpisanie mi treningu na miesnie brzucha (narazie o mniejszej intesywnosci bo jak napisalem wczesniej sa one dosyc slabe). Jezeli mozecie napiszcie mi co mam zrobic aby do nastepnych wakacji poprawic wyglad miesni brzucha a mianowicie jaka dieta i trening. Z gory dzieki i pozdrawiam.!
Mam zamiar zakupić 2x KO ponieważ czytajoc wasze posty stwierdziłem ze jest to świetny środek lecz chcąc sie utwierdzić w przekonaniu chciał bym aby ktos umiescił tu wyniki jakie osiągnoł po KO np: przyrost w obw. bicepsów, wzrost siły w wyciskaniu, wzrost wagi itp. z góry wielkie dzięki
[...] dni rzezba z bcaa? 2) Mam problem z bicepsami, nie czuje pompy to treningu. 3ćw po 3 serie (2 izolowane). To normalne? 3) CZY da sie ustalić plan treningowy w taki sposób, aby nie tracić dni na odpoczynek ? Bo jeśli przykładowo od treningu pleców to kolejnego ich treningu musi upłynąć powiedzmy 4 dni to po tych 4 dniach bez problemu moge je [...]
[...] wyłamywało. kiedyś jak byłem młodszy to strzeliło mi w tym miejscu, strzelało dalej, a później zaczeło mi przeskakiwać, teraz doszedł jeszcze lekki obrzęk. co moge zrobić aby to cholerstwo zlikwidować, wstawianie metalowych implantów czy drutów nie wchodzi w gre, bo jak mi sie coś stanie i jedynym wyjściem będzie rezonans, to nie bede mógł go [...]
Witam! Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć plan treningowy. Mam w piwnicy ławeczke + Sztange 48kg( mniejszego ciężaru nie da rady gdyż gryf 8kg i 2 obciążniki po 20 kg), Hantle po 7 kg, Gume oraz ławeczke do brzuchów. Chciałbym zacząć chodzić na mma, ale doszedłem do wniosku że najpierw trzeba coś ze sobą zrobić zeby chociaż troszeczke zmniejszyć [...]
[...] czy poprostu witaminy to witaminy tylko porcjami sie różnia no i orange triad ma jeszcze glukozamine w sobie) I jeszcze jedno pytanie przy dawkowaniu Orange Triad pisze aby porcje 6tabs rozdzielic na 2 rano i do obiadu. W moim przypadku posiłek z najwieksza ilosca kalorii czy posilek po treningu (ok. godziny 14~~) Czy po treningu moza dac [...]
[...] bardzo szybki metabolizm co przyczynia sie do słabego nabierania na masie....Jesli ktos mial podobny problem a poradził sobie z nim to proszę o porady.Nie chodzi mi tu o faszerowanie się kupą odżywek tylko skuteczny trening aby z fajnego wygladu zrobic jeszcze lepszy:).Aha wiem ze trzeba duzo jeSC i tak robie.Pozdrowienia dla wszystkich ;)
