[...] trening, pierwsza kreatyna, czy pierwszy cykl na środkach dopingujących to zazwyczaj okres, kiedy chcemy dać z siebie najwięcej i staramy się najbardziej, ile tylko możemy, aby uzyskać najlepsze efekty i wyciągnąć ze stosowanych środków jak najwięcej. Jest to całkiem normalne postępowanie, szczególnie w sytuacjach, gdy robimy coś pierwszy raz. [...]
[...] na świecie i wylewać siódme poty na siłowni, a regeneracja będzie kuleć to skutecznie może zatrzymać nasze postępy na siłowni. Jakie czynniki należy wziąć pod uwagę, aby nasza regeneracja była na odpowiednim poziomie? 1) Odpowiednia dieta Jeśli nasza dieta pokrywa zapotrzebowanie naszego organizmu na energię, składniki budulcowe, [...]
Niestety nie ma możliwości, aby utrzymać efekt "pompy mięśniowej" po treningu. Utrzymuje się on dość krótko i nie jesteśmy w stanie nic zrobić aby go przedłużyć. Możemy ewentualnie poprawić tej efekt dodając do suplementacji przed treningiem siłowym cytrulinę i argininę. Np. coś takiego: https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Citrulline-opis40730.html [...]
Witam Odpowiednio dobrana dieta jest kluczem do sukcesu i uzyskania estetycznie wyglądającej sylwetki, uzyskania wyników w różnych dyscyplinach sportu, jak i przede wszystkim zdrowia na wiele lat. Z tego też względu zdecydowanie warto przemyśleć wprowadzenie jej zalecanych podstaw. Bez względu na to, jak szybki jest nasz metabolizm, powinniśmy [...]
[...] chodzi o bezpieczeństwo treningu. W takim razie czy mogą być od idealnej formy jakieś odstępstwa? Od początku treningów każdy ćwiczący stara się opanować technikę ćwiczeń, aby były one maksymalnie efektywne i bezpieczne. To jest priorytet osób początkujących bo prawidłowa forma wykonania ćwiczenia pozwala angażować do pracy właściwe mięśnie, a [...]
[...] był on pod stałym nadzorem lekarza w swoich poczynania sportowych i Tobie bym polecił to samo. Tutaj mamy do czynienia z forum sportowym i nie mamy kompetencji do tego, aby radzić Ci w takich sytuacjach. Bo to jest zagadnienie dla lekarza ortopedy, który ma w tym zakresie kwalifikacje. Może okazać się, że trening oporowy wywoła u Ciebie [...]
[...] a dopiero później dokładać obciążenie. W praktyce jednak idzie to najczęściej w parze czyli progresujesz z ciężarem jednocześnie doskonaląc technikę wykonania. Istotne jest aby na samym początku nauczyć się prawidłowych wzorców technicznych, a później jak prawidłowe wykonanie wejdzie w krew będziesz ćwiczenia wykonywał z automatu. Planując [...]
[...] co domsy mają ponad przeciętne i dość mocno dokuczluwe . Jeśłi natomiast podczas samego ćwiczenia nie czujesz danej partii to możliwe ze gdzies technicznie cos źzle wykonujesz. Musiałbyś dodać filmiki do oceny i najlepiej w dwóch perspektywach aby był dobry podgląd ( przód i bok ) z dalszej perspektywy aby było widać całe ciało wyraźnie
[...] wykorzystania ciężaru maksymalnego lub maksymalnej mocy. To, że bardzo się zmęczyłeś nie oznacza, że trening był intensywny. Odpoczynek miedzy seriami powinien być taki aby sprzyjał celowi treningi im krótsze przerwy tym większa praca skoncentrowana na wytrzymałości siłowej, wtedy korzystasz z mniejszej intensywności ciężaru (40-60% 1 RM). [...]
[...] setki ćwiczeń, a każde ma jeszcze swoje odmiany. Dlatego warto najpierw zastanowić co chcemy osiągnąć treningiem, a następnie dobrać do tego odpowiedni narzędzia treningowe, aby móc ten cel osiągnąć. Należało by było tutaj wspomnieć, że aby brzuch wyglądał dobrze nie wystarczy go trenować odpowiednio, ważna jest dieta, a co za tym idzie [...]
[...] Niestety często się spotykam z tym, że osoby sprawdzające ruchomość stawu barkowego nieco kompensują ten zakres w odcinku lędźwiowym bądź piersiowym kręgosłupa. Istotne jest aby przyjąć neutralną pozycję czyli napiąć mięśnie rdzenia tak aby biodra były w neutralnej pozycji wówczas realnie sprawdzimy zakres. Jeśli faktycznie przy prawidłowej [...]
[...] a czasem, któryś ze znajomych zaczyna ćwiczyć co też nas motywuje do działania i zrobienia czegoś ze sobą w ramach treningu. Jednak jak utrzymać wysoki poziom motywacji aby tą aktywność utrzymać? Przede wszystkim musimy sobie odpowiedzieć na pytanie co motywuje nas do działania. Ważne jest to, aby chęć trenowania wynikała z potrzeby naszego [...]
[...] że wystarczy jak wykonujemy martwe ciągi i przysiady, a mięśnie pośladkowe będą rosły. Co prawda na pewną część trenujących tyle ćwiczeń wystarczało jednak większość z nas, aby solidnie przetrenować mięśnie pośladkowe, potrzebuje bezpośredniego ćwiczenia angażującego mięśnie pośladkowe. I tutaj z pomocą przychodzi nam hip thrust. Doskonałe [...]
/SFD/2023/12/28/80f4d81fbf95403190d0becce3e14d7a.jpg Zacząć należałoby od tego, że aby plan był skuteczny to przede wszystkim musi obejmować całe ciało i każda partia mięśniowa powinna mieć swoje ćwiczenia. W planie A trzeba zmienić kolejność ćwiczeń czyli zacząć od przysiadów, następnie jakieś ćwiczenie na grzbiet może być tutaj forma wiosłowania [...]
[...] gdy zredukujemy -10kg sylwetka ukazuje nam, ze nie do konca jest to ilosc tluszczu, jaka juz ukaze nam sylwetke jaka chcemy zobaczyc i konieczna jest dalsza redukcja, aby faktycznie okryc miesnie. Istnieje tez ryzyko, jezeli do tej pory nie trenowales silowo, ze tej masy miesniowej na Tobie zbyt duzo nie ma i po prostu po redukcji bedziesz [...]
Chciałem się też zapytać to nie powinienem trenować? Bo podobno można wyprostować plecy mięśniami i po prostu będę trenował planem fbw i będę robił ćwiczenia na wyciągu i się podciągał aby nie obciążać kręgosłupu aby urosnąć coś jeszcze
Aby wszystko obiektywnie i rzeczowo ocenić, niezbędne będą Twoje dokładne parametry, czyli: waga, wzrost, wiek, aktywność fizyczna. Kolejna sprawa, to potrzeba więcej informacji niż tylko jeden przykładowy dzień jedzenia przy którym i tak nie podajesz udziału białka, tłuszczy, węglowodanów oraz kaloryczności. Bez informacji jak wyglądają choćby [...]
[...] redukcję dłużej gdy nasz poziom tłuszczu na brzuchu będzie nas satysfakcjonował. Możemy to zrobić przez dołożenie aktywności fizycznej lub obciąć ilość jedzenia tak aby pogłębić deficyt kaloryczny. Jednocześnie nadal opieramy swój trening na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach siłowych aby zachować jak najwięcej masy mięśniowej, a [...]
/SFD/2021/11/24/5965cd8f331c4fb497978b1aeb4c01ac.jpg Można by najszybciej odpowiedzieć, że aby przytyć należy po prostu więcej jeść, ale przypuszczam, że większości z nas taki układ nie satysfakcjonuje tylko chcielibyśmy aby to była masa mięśniowa. A żeby zbudować masę mięśniową to potrzebne są dwa podstawowe elementy. Po pierwsze dieta, a to nie [...]
[...] ich siłę bez zbędnych przyrostów tkanki tłuszczowej. Liczyć się trzeba jednak z tym, że trochę tkanki tłuszczowej w czasie budowania masy zawsze złapiemy. Co jednak zrobić, aby efekty były jak najlepsze? Odpowiedź jest prosta. Należy skupić się poprawnie ułożonej diecie. Pierwszym krokiem w celu ułożenia diety, powinno być wyliczenie naszego [...]
