[...] Bjj i ciagne do tego jeszcze judo...no i cwicze na silowni.Dzis jest 9 kwietnia a 26 mam akademickie mistrzostwa polski w judo.Zostalo nieduzo czasu-jak mam go wykorzystac,aby zaprocentowalo to na zawodach?Do maty i silowni mam nieograniczony praktycznie dostep.Prosze o porady-moze 4 razy mata,2 razy obody na silce?Przed zawodami 2 dni [...]
Hej, Czy ktoś z Was orientuje się jakie są procedury (jeśli wogóle są) aby dostać dotację od unii na założenie własnej siłowni/fitness? Mam kawałek działki w dobrym miejscu i pomysł... trzeba tylko sponsora. Druga sprawa, to wyposażenie, co Waszym zdaniem powinno znaleść się na dobrej siłce (planowana na max 20-25 osób w jednym czasie). Do [...]
[...] plan, sam nie potrafię. Mam ławeczke, ze sztangą prostą, kilka hantli, motylki, sprzęt na nogi. Wiem, że ćwiczeń jest multum, nawet bez profesionalnego sprzętu. Chciałbym, aby plan był przystosowany na ćwiczenie masy i siły ( o ile da rade to jakoś połączyc ) bo to jest na razie mój główny cel Czasu mam sporo i na pewno mi się to nie znudzi. [...]
Witam. Mam 16 lat i planuje rozpocząć suplementacje ;) Na siłce trenuje od ok roku. Dodadkowo trenuje kickboxing i zapasy. co myślicie o połączeniu nastepujących produktów: 1. Jako uzupełnienie białka "Syntha 6" 2. Przed/ po treningu Carbo w celu uzyskania wiekszej ilosci energii 3. Aby spalacz tkanki tłuszczowej chcę użyć "Thermo speeda" 4. Do [...]
Witam mam dylemat,trenuję MT i Judo. Wszystko po to aby walczyć w formule MMA. Treningi są ciężkie,zawsze wychodzę mokry i mocno zmęczony. Nie mam jeszcze przypisanej kategorii wagowej(waga-89kg,wzrost 183cm) Nie jestem także wycięty,tłuszczyk jest ,na pewno jak apollo nie wyglądam ale mało brakuje. Moje pytanie jest takie, Czy jak trenuje [...]
[...] rozwiac swoje watpliwosci. Podczas gdy jestem na masie i moj bilans kaloryczny wynosi 3200 kalorii i po treningu silowym robie cardio gdzie spale przykladowo 200 kalorii to aby przyrost masy miesniowej byl skuteczny nalezy uzupelnic te 200 kalorii czyli spozyc 3400 czy te 3200 w zupelnosci wystarczy a energie na te 200 kalorii organizm pobral z [...]
[...] ją stosować. 2. Przedtreningówka - robiąc przerwę od kreatyny którą podałem wyżej chciałbym sie dowiedzieć kiedy mogę zacząć brać ( Trec - SAW ) 3. Universal Nutrition - BCAA 2000 - w zaleceniach jest podane aby stosować 2 kapsułki na dzień a na etykiecie podają iż stosować 4 na dzień i tu moje pytanie, jak najlepiej stosować ten suplement.
[...] i imitować trochę spacer farmera ? Oraz jeszcze jedno pytanie mam o grzbiet: otóż podczas dźwigania np worka z piaskiem około 75/100kg puszcza mi grzbiet i się garbię przy podnoszeniu, jakie ćwiczenie pomoże aby poprawić tą partię czy zastąpienie przysiadów klasycznych frontami lub przysiadami zerchera pozwoli bardziej wzmocnić te mięśnie ?
[...] wraz z dokładaniem ciężaru np 12/10/8/6 i co serię +2,5kg czy taką progresjię mozna stosować do wszystkich ćwiczeń czy tylko to niektórych np nie widziałem jeszzce aby ktoś robił piramidę na rozpietkach , albo szrugsach jak by ktoś mógł to prosiłbym o wypisanie do jakich ćwiczeń najlepiej się progresjia nadaje , ponieważ chciałbym ja [...]
Witam forumowiczów. Od razu przejde do tematu, chciałbym zacząć trenować aby wyrobić sobie rzeźbe, sześciopak itp. Waże 80kg, mam 188cm wzrostu, mam 20 lat. Ćwiczyłem 2 lata K1 wiec intensywny trening to dla mnie nie problem. Moje pytanie brzmi. Powinienem zacząć od redukcji czy jednak ćwiczyć na mase? Mam ułożoną diete na redukcje, od miesiąca [...]
[...] temat i czekam na odpowiedz podobnie jesli chodzi o ewentualne odzywki. 9 lat 188 cm ok 105 kg staż- 2 lata z przerwami cel- redukcja tkanki tluszczowej, spompowanie sie tak aby byly ladnie widocznie zarysy miesni stosowane wczesniej suplementy- xpand, hydroxycut hardcore kreatyny nie bralem nigdy diety- nie mialem Chodzi mi o dobra rozpiske [...]
siemanko, mam taki problem. Potrzebowalbym jakies suple pod sporty walki dla wytrzymałości mięsniowej i ogolnej wydolnosci. Po 1 nie chcialbym aby suplementy mialy w sobie kofeine, jesli jednak to jak najmniej, mam nadcisnienie wiec za bardzo tutaj nie chce polegac na kofeinie. Dzisiaj wypilem sobie mix skladajacy sie z cm3 2,5g oraz 50g carbo. [...]
[...] prawa rękę słabszą od lewej podczas wyciskania czy to sztangi lub hantli, czuje ze lewą ręka moge wycisnac ciężar jakies 3kg wiekszy a prawa nie wyrabia. Są jakieś sposoby aby wyrównac ta dysproporcję ? Dodam też że mam wrażenie jakby lewy mięsień że tak powiem klaty :D jakos szybciej rośnie ale moze mi się tylko wydawac. Dzięki za szybką [...]
Witam tak jak w temacie mam 15 lat i chcę zacząć chodzić na siłownie. Ale mam pewien problem, gdyż słyszałem, że w wieku 15lat siłownia nie jest za bardzo wskazana. Ja chciałbym usłyszeć Wasze zdanie na ten temat. Czy mogę spokojnie chodzić na siłownie (dla zdrowia i aby troche spalić tłuszczu?).
[...] i mam jakies 175cm wzrostu ,i chciałbym troszke rozbudować swoją tkanke mięśniową , A dokladniej chodzi mi o ulożenie diety ponieważ nie mam pojęcia co takiego mam spozywać aby nie nabrać brzucha a masy mięśniowej, jak na razie to pije samo białko w tzw " szejkach " jeśli też możecie polecić jakieś suple to śmiało :) , ale bardziej chodzi mi o [...]
[...] 2-3 miesiecy,ale slabo mi idzie.Dodam ze zaczalem ponownie cwiczyc 3-4 tygodniowo (silownia) i do tego gram rowniez 1-3 razy w tyg w kosza ale waga nie spada. Co zrobic aby schudnac i czy jest sens uzywania jakis reduktorow takanki tluszczowej bo slyszalem ze wystepuje efekt jojo.Dodam ze pracuje i nie mam czasu na diety i itp.Dzieki za [...]
[...] postanowilem kupic sobie jakies suplementy do swojej diety. Ponad pol roku temu bralem monohydrat kreatyny, byl to jedyny suplement jaki w kiedykolwiek bralem. Chcialbym aby ktos bardziej doswiadczony w dziedzinie suplementacji doradzil mi co brac. Jesli chodzi o fundusze to do 250zl. Nie bedzie to za mocny zestaw na drugi cykl? [...]
Witam,mam pytanie odnośnie redukcji i efektu jojo.Otóż schodziłem z kcal do 1300,i schudłem tyle ile chciałem.Teraz mam pytanie jak wrócić do normalnego jedzenia?aby nie nabawić się efektu jojo ? czy też stopniowo zwiększać kcal,tak jak je zmniejszałem,czy inaczej ? P.S w razie gdy moje podejrzenie z podwyższaniem kcal się sprawdzi to zwiększać o [...]
