[...] mówi za siebie. Ogólnie jak widać z zdjęć nie mam zbyt dużo mięśni - amator i tyle tak więc też nie wiem co robić. Czytałem nawet opinie Knifa , że pierw trzeba zmasować się aby później mieć co rzeźbić i liczę się z tym , że u mnie porażka z mięśniem ale jak ja mam dalej masować przecież nie chcę mieć metra w pasie tymbardziej , że wakacje idą i [...]
[...] W wolnych chwilach i dniach bez treningu próbuje jeszcze dorzucić jakieś tabaty (średnio 2 – 3 x w tygodniu 4 serie różnych ćwiczeń) ale nie daje to jakichś specjalnych efektów. Wrzucam też przykładowe posiłki z dwóch dni, mniej więcej w ten sposób się odżywiam. Co zmienić , aby osiągnąć odpowiednią dla mnie wagę, czyli jakieś 78-80 kg?.
[...] sobie sprzęt do ćwiczeń (mieszkam we wiosce, i dosyć daleko mam do siłowni, a nie chcę zaniedbać nauki, na którą muszę niestety przeznaczyć dużo czasu). Zależy mi na tym abym nabrał dużo siły (na klatę może i by mi się udało podnieść 50kg, ale to tylko może). Chciałbym co najmniej w przeciągu 3 miesięcy widzieć wyraźną poprawę w mej sile. [...]
Witam mój problem p[olega na tym ze po godzinie 18 nic nie jem no jakies białeczko moze ale to u mnie głodu nie zabija !!!! i chodze wręcz wściekły bo taki jestem głodny... macie na to jakis pomysł aby to zabić co jest dobre na to>?>>
[...] lat.Począwszy do połowy liceum do skończenia studiów uprawiałem judo,potem-wiadomo-brak czasu,praca,itp.Ale żeby "mięso" się nie zastało,chodziłem na siłownię.Ot tak,trochę aby poprawić sylwetkę,trochę na siłę.Choć wyniki siłowe cieszyły10 tygodni temu,ćwicząc smiesznym ciężarem na modlitewniku(25 kg na sztandze) urwałem sobie jedną głowę [...]
Witam szanowne grono, Nazywam się Marcin, mam 22 lata i przyszedł czas po długotrwałym obijaniu się i siedzącej pracy aby wziąć się za siebie. W tej chwili ważę 115 kg przy wzroście 176 cm. W moim codziennym życiu zabrakło niestety aktywności fizycznej co już od dłuższego czasu boleśnie odczuwam. Postanowiłem zrzucić trochę tego dorobku wraz z [...]
[...] jaka jest róznica pomiedzy biogonadylem 2000 j.m. a pregnylem 5000 j.m. jak mam to rozumiec ze 2000 jest słabsze niz 5000? porównam to może tak testosteron 100 a testosteron 250. i czy to prawda jest ze powinny byc trzymane w lodówce aby nie straciły swoich właściwości. pozdrawiam i czekam na wyczerpujące wypowiedzi. Trenuj - a będziesz wielki.
[...] barki 4x10 powt. przenoszenie hantla zza głowy leżąc 4x15 powt. Dzień 3, 6 i 7 (Śr, Sob i Ndz): - odpoczynek Mam jeszcze MAGNUM 5000 4,5 kg oraz Carbo Hi-tec 1 kg Co zrobić aby przybrać jak najwięcej na masie wykonując ćwiczenia na tym sprzęcie co posiadam. Jaki byłby najlepszy dla mnie plan treningowy (bo wiem że ten nie jest dobry). Dodam [...]
[...] 250g twarogu chudego, 135g tuńczyka (co 3 dni zamieniam go na 3 jajka ugotowane, później za 3 dni na makrelę wędzoną) + 200g serka wiejskiego + dosłownie troszkę mleka 0.5% aby nie było za gęste - to wszystko miksuje blenderem i rozkładam na 3 porcje na cały dzień. W ciągu dnia: Po przebudzeniu 8:00 - odżywka białkowa 10:00 - porcja mikstury + [...]
[...] Polecono mi Wasz dział - żebym tu zapytał ... Czy zatem ktoś z Was mógłby polecić dobry gryf olimpijski, łożyskowany igiełkowo, z 4 łożyskami na rękaw? Chodzi o to, aby gryf był uniwersalny. Wiadomo, że igiełkowe są o wiele lepsze niż kulkowe, taki gryf wytrzyma więcej a przecież to wydatek na lata. W obecnych czasach ciężko o gryfy, [...]
[...] go 3 razy w tyg. I duzych efektow nie widze … Cel oczywiście jeszcze masowka do maja potem ciecie … Dieta jest +500kcal a waga jednak stoi w miejscu wiec mysle aby przejść na trening 5 dniowy i skrobnąłem cos takiego i proszę o poprawe /ocene : 1.Ponedzialek-Nogi -Przysiad 15 ,12,10,8 -S1 Martwy na prostych -S2 wykroki [...]
[...] jeśli nie będe trenował na siłowni? Moim celem jest tylko i aż spalenie tłuszczu 3) Jaką częstotliwość powinien mieć trening aerobowy (ilość dni w tygodniu/czas treningu) aby odnieść jak najlepsze rezultaty? 35-45 minut? 4) Jakie ćwiczenia wykonywać bez sprzętu siłowego i z jaką częstotliwością, kiedy, czy po czy przed aerobami?? chodzi mi o [...]
Witam, Jako, ze nie mam poki co dosc skilla/wyczucia aby przyrzadzac posilki z aptekarska precyzja, staram sie stosowac 10 zasad Precision Nutrition (http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html). Mam kilka pytań z nimi związanych: 1. W moim rozumieniu posiłki można sklasyfikować na 2 grupy - okołotreningowe (3 w ciagu dnia?) [...]
[...] zaparciu itp. przez tak długo. Po 2 propa czuć podobno odrazu, a enan się rozkręca czy coś. A może zrobić mix, i do enana na rozkręcenie walnąć propa, albo pod koniec aby wtedy osiągnąć max. stęż. teścia. A co do odbloku to też mam wątpliwości, widziałem art. o wyższości Nolvadexu nad Clomidem bo podobno obniza poziom estrogenów czy jakoś [...]
[...] więc pozostaje mi trening w domu (mam gryf łamany i hantle) Stąd moje pytanie czy ten trening wykonywany a1-b2-w-a2-b1-w-w (w-wolne)będzie dla mnie odpowiedni?Chciałem aby wyszło trening ciężki-trening lżejszy-w-trening lązejszy-trening ciężki-w-w wcześniej ćwiczyłem prawie dwa lata bez przerwy i niestety bez zbilansowanej diety. Jeśli [...]
[...] cwiczyć obwodowo a na sam koniec robilam zawsze trening hit na biezni przez 15 min 1min- marsz : 1 min bieg. A na koniec cwiczenia rozciągające. Bardzo mi zalezy na tym , aby w koncu dotrzec do swojego celu . Dodaje moj dzisiejszy jadłospis i prosze o ocene . Zjadłam dzisiaj akurat szarlotke bo miałam na nia ochot e ale ilosc białka zachowałam [...]
[...] przed snem, więc tuńczyk wydaje się tutaj wręcz idealnym rozwiązaniem, ale... Jeżeli weźmiemy dla porównania odżywkę białkową (np Trec concentrat80% 1500g) okazuje się, że aby spożyć te 30 g białka przed snem musze zjeść 40 g odżywki, co z kolei powoduje ze odżywki tej starczy mi na ok 37 dni (1500/40 = 37,5). Cena przykładowej odżywki Treca [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jako że niedługo planuję rozpocząć treningi typowo pod kątem nabrania masy (przez ostatnie miesiące delikatnie się wycinałem) muszę zminić dietę i tutaj zaczynają się schody. Jako, że przy 190cm wzrostu ważę ok 115kg, moje zapotrzebowanie na utrzymanie wagi według kalkulatora wynosi: Współczynnik BMR 2401.91 Aby utrzymać wagę Kalorie [...]
Witam! Na forum jestem nowy, zarejestrowałem się po to aby poradzić się w jednej kwestii. Długi czas uprawiałem pływanie, miałem 2 letnia przerwe natomiast od 3 lat w miare regularnie a od 1,5 bardzo regularnie chodzę na siłownie stosując odżywki i suplementy i spalacze tłuszczu gdyż przez tą przerwe troszkę się przytyło jednak już wszystko [...]
[...] że UFC planuje zestawić super pojedynek między mistrzem wagi koguciej T.J’em Dillashaw a mistrzem wagi muszej Henrym Cejudo na gali UFC 233. Według źródeł walka ta miałaby się odbyć 26 stycznia na gali UFC 233 w Anaheim w Kalifornii. W rozmowie z L.A. Times, prezydent UFC Dana White powiedział, że walka nie została jeszcze sfinalizowana. [...]
