aby

Cześć mam pytanie ile kcal powinienem spożywać aby fajnie schudnąć? Dane: 23lata 183cm wzrostu 86kg wagi chciałbym 75kg. Praca-ciężko tutaj to określić czasami mamy wyjazd i coś zakładamy wtedy się narobie ,a czasami pracujemy na miejscu wtedy głównie pilnuje maszyny, lecz chodząc do maszyny i komputera dziennie jak apka w telefonie nie kłamie [...]

[...] treningu z dieta) waga 71kg->78kg Wzrost : 186cm Zasieg ramion : 198cm Waga: 78kg Biceps: 39cm Wiek: 19 wiecej info w profilu Bede dodawal zdjecia z uplywem czasu, aby mozna było (mam nadzieje) zobaczyc progres. luzem Cel na teraz to lapanie dobrej jakosci masy, ktorej napewno brakuje:) Zmieniony przez - krzyk90 w dniu 2010-04-26 [...]

[...] ułóżcie mi trening ogólnorozwojowy na dni: wtorek, środa, sobota (w inne dni nie dam rady ćwiczyć, bo mam taki plan lekcji:( ). trening na wszystkie partie, takim sposobem, aby nie ograniczać wzrostu w wysokość (to jest ważne), bo słyszałem, że wyciskanie na bary stojąc obciąża kręgosłup i ogranicza trochę wzrost?(no to bym robił to w siadzie?) [...]

Oto sposób na przyrzadzenie tuńczyka z puszki: Otwieramy puszke i wywalamy jej zawartoscn a talerz. Solimy i miazdzymy rybki tak aby powstala swego rodzaju "pasta" która smarujemy pieczywo (ofcourse najlepsze bułeczki razowe) i takie oto kanapeczki wkladamy do mikrofali ( ewentualnie piekarnika lub czegos takiego ) czekamy az sie troche podgrzeja. [...]

[...] to głupie pytanie, ale... ćwiczę bjj. nie używałem dotąd ochraniacza na zęby, ale niedawno wstawiłem sobie sztuczny (na belce tytanowej) i zabuliłem tyle, że nie chciałbym aby wyleciał ochraniacz kupuję w necie pytanie brzmi: czy ochraniacz dla bokserów jest taki sam, czy czymś się różni od tych które stosują grapplerzy? PS. wiem, że są [...]

[...] w tym miejscu. Sprawdziłem sobie tą przepuklinę, ale się nie zmieniła nic a nic. Do dnia dzisiejszego jest już ok (była przerwa dwutygodniowa) i tak się zastanawiam aby wrócić do takich zbytnio nieobciążających ćwiczeń. Możecie mi polecić jakieś ćwiczenia, jakby taki Atlas ćwiczeń dla osób z przepukliną. To znaczy jakie pozycje i ruchy [...]

[...] się jedynie do poprawnego wykonywania ćwiczeń(2 lata nie opuściłem ani jednego treningu,trenowałem pod okiem doświadczonych "bywalców" siłowni:) A więc ile stosowania diety+ćwiczenia(http://www.sfd.pl/ZBILANSOWANA_MASOWA_DIETA-t190986-s2.html) oczywiście aby móc zastosować kreatyne(dla kogoś kto ma za sobą 2 letni staż) po 2.5 letniej przerwie:)

Witam. Od stycznia zaczynam cykl tesc prop + bold. Chcialbym aby ktos powiedzial mi jakie sa dobre odzywki wspomagajace budowe suchej masy mięśniowej. Bylbym wdzieczny za konkrene nazwy i przyblizone ceny... Pozdrawiam K. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://photos.nasza-klasa.pl/19913255/90/main/eb66bde43b.jpeg Wiek: 18 [...]

[...] z OVITRELLE . Zaprzestałem przyjmowania zastrzyków po 4/5 strzałach. Czas się wzmocnić. Pytanie tylko, czy sam OMNADREN 250 jest ok? Czy jest inna możliwość, coś lepszego, aby się rozbudować, nabrać siły? Jestem płaski, widać żebra. Libido, sprawy seksualne- nędza. Wciąż miewam trądzik. Wyglądam jak gówniarz. Od kiedy pamiętam mam depresję, [...]

[...] zapleczu zjem ,oczywiscie odpada tutaj ciepłe danie jest to eksluzywny sklep gino rossi pod krawatem....wiec cieple dania odpadaja ,chodzi mi co jesc i miej wiecej o której aby nie schudnac bardzo mi na tym zalezy ,niestety nie dopuszczam mysli abym mogł schudnac..... mam 21 lat wiadomo ze z wiekiem tak nie spada ale ja jak sie nie bede pilnował [...]

[...] Oma 1-30, 250 mg ed 3 Bold 1-24, 300 mg week. Dwa lata temu na jesien podczas mojego pierwszego cyklu z uzyciem Omnadrenu i Boldenonu postanowilem zakupic sie w Oxandrolon, aby polepszyc swoje wyniki silowe. Po zjedzeniu calej paczki 100 tab (1tab/10 mg)w miedzy czasie doznalem kontuzji barku, ktora leczylem ponad pol roku (naderwane i [...]

[...] zapotrzegowanie kcal wg tego wzoru : Wzór dla mężczyzn: = 66,5 + (13,7 x WAGA) + (5 x WZROST) – (6,8 x WIEK) Następnie po określeniu trybu życia itd, wyszło mi 3322 kcal aby utrzymać masę. Postanowiłem odjąć od tego 300 kcal Jak zacznę liczyć dalej, uwzględniając somatyp to wychodzi mi, że na redukcji powinienem jeść 2824 kcal. Teraz pytanie. [...]

Witam, moja waga 79kg wzrost 181cm cel: redukcja zapotrzebowanie kaloryczne: Współczynnik BMR 1902.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3282.4 Węglowodany 55% 1805.32kcal = 451.33gram Białko 15%% 492.36kcal = 123.09gram Tluszcz 30% 984.72kcal = 109.41gram dlatego też przy redukcji pozwoliłem sobie trochę kcal uciąć. Do tego bieganie około 60min, [...]

[...] informacji o oszustach a mi się udało ostatnio dokonać 2 udanych tranzakcji dlatego założyłem ten temat bardziej informacyjnie dla innych użytkowików. Ogólnie idea jest taka aby wpisywać tranzakcjię jakie dokonaliśmy i z jakimi użytkownikami , czy wszystko było ok ,nie było zacięć z wysyłką czy niezgodnością opisu typu 50 kapsułek zamiast 100 [...]

[...] różne splity. Ostatnio ćwiczyłem troszkę zmodyfikowany FBW co zamieniło się w kontuzję (naderwanie mięśnia na pachwinie). Moja prośba! Byłbym wdzięczny gdyby ktoś pomógł mi w ułożeniu jakiegoś sensownego treningu do futbolu, aby dawały zarówno powera jak i jakieś przyrosty ;) Z góry dziękuję ;) (jeśli coś mam dopisać o treningu proszę pisać)

Witam. Są wakacje więc mam dużo czasu, aby porządnie zabrać się za trening. Po przeczytaniu wielu tematów doszedłem do wniosku, że najlepiej jak będę ćwiczył metodą FBW. Mój plan wygląda następująco: 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2) UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4) PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] kiepsko idzie góra jest świetna reszta też ale doł kiepski nie mam tego efektu schowanych sutów xD Wiecie za pewne o co mi chodzi dlatego takie do was pytanie co polecacie aby podciąć ten dół klatki od razu mowie że nie mam skosu w dół A oto mój plan na klate :D 1.Wyciskanie na płasko 2.Wyciskanie na skosie w górę 3.Wyciskanie na wąsko [...]

[...] białko, carbo, witaminy i być może ekstrakt z czosnku Waże 63 kg i 169 cm wzrostu i jest to moje pierwsze spalanie z suplami! Tłuszczu dużo nie mam ale troche tego jest i dlatego mam zamiar zrobić małe spalanko, aby wkońcu się go dokońca pozbyć i potem wskoczyć na cykl mono (mój pierwszy). TRENING I DIETE MAM ;] Prosze o porady i dziękówa...

[...] takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p ciezar musisz tak dobrac,aby zmiescic sie w zalozonym przedziale powtorzen. jesli wykonasz mniej niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy [...]

[...] leciało bardzo szybko (2kg na tydzien, przez pierwsze 2 tyg, aha, jem w systemie 20/4), teraz w miare się to unormowało do 1 - 1,2 kg na tydzień. Co sądzicie na ten temat i czy jest jakis sposób na dobicie kalorii tak, aby redukcja na tym nie ucierpiała, tj zebym nagle nie stanął w miejscu? Zaraz ogarne jak wrzucić ankiete to uzupełnie wszystko