aby

[...] nigdy ale wiem z doświadczenia, że jak coś dźwigam długo, to w ledźwiach czuje takie wypychanie do przodu, jakbym miał mostek zrobić, najlepiej mi wtedy zginać się do oporu aby rozciągnąć te mięśnie, moje lędźwia nie podchodzą pod hiperlordoze? A może jestem nieprzyzwyczajony do dźwigania? Chociaż mieszkam na wsi i robota nie jest mi obca :P Do [...]

Witam, chciałbym aby ktoś w miare możliwości ocenił i poprawił mój plan. Troche o mnie: staż na siłowni- z przerwami nieco ponad 2 lata( rok czasu systematycznie) wiek-19 lat wzrost-168cm waga-72kg wskaźnik bf-16.30% rekord na klatkę na płasko-80kg według mojej oceny najlepiej rozwinięta partia to barki i nogi, najsłabsza klatka piersiowa obwodów [...]

[...] nad białkiem, dodatnia ilość kcal :p.Staż na siłowni, jesli mozna to nazwac stazem to ponad miesiąc.Chcę jakąś poradę na temat planu, kiedy i jakie dobrać odżywki aby zwiększyć masę i siłę.A więc zaczne od planu 1 dzień - TRENING MIĘŚNI RAMION DWUGŁOWYCH I TRÓJGŁOWYCH, RAMIENNYCH ORAZ PRZEDRAMION WYCISKANIE FRANCUSKIE SERIE 3 [...]

[...] przyrost masy mięśniowej oraz siły. W artykule tym znajdziecie przegląd ekstraktów, które warto wdrożyć do suplementacji, i tych, które mają mocne podstawy naukowe do tego, aby można było zaliczyć je do boosterów testosteronu. KSM-66 - opatentowany ekstrakt ashwagandhy (...) NIGELLA SATIVA L. – czarnuszka siewna Kolejnym obiecującym środkiem [...]

[...] mocno zaniedbałem dietę przez stresy i zmianę pracy a waga zatrzymała się. Bardzo proszę o konkretne porady, od pierwszego pójścia na siłownie mam ogromny zapał i chęć przyswajania wiedzy. PS. mam wystarczającą ilość czasu aby chodzić nawet 5x w tyg. na siłownię jeśli zajdzie taka potrzeba. Zmieniony przez - DonLegionX w dniu 2011-12-21 13:30:21

[...] -2 razy w tygodniu trening cardio / wysokiej intensywności trening z obciążeniami. CEL: rozbudowanie masy mięśniowej bez znacznego przybrania masy tłuszczowej. Chciałbym aby ktoś, kto ma większe pojęcie (ode mnie) o zdrowym odżywianiu wypowiedział się na ten temat oraz poprawił błędy w mojej pierwszej diecie, którą ułożyłem na podstawie [...]

[...] czytaj regeneracja:P Ps.Przedramiona najczescie cwicze w czwartek z nogami.Nie podalem cwiczen bo czesto je zmieniam. Mam wielka prosbe mianowicie chcialbym aby ktos pomogl mi i odpowiedzial na kilka waznych dla mnie pytan. 1.Czy moj plan jest w miare prawidolowy jesli chodzi o dobor parti miesni oraz kolejnosc wykonywania [...]

1. Cwicze 10 miesiecy (w tym przerwa 3 miesieczna). Systematycznie od ponad 2 miechow. 2. Caly czas trenuje aby zwiekszyc mase Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie sztangi plasko: 4s x 7p Wyciskanie sztangi na skosie: 4s x 7p Spietki 4s x 7p Rozpietki 4s x 7p Triceps: Wyciskanie Francuskie 4s x 7p Prostowanie ramion z wyciagiem gornym 4s x 7p [...]

[...] tułowia na maszynie 10x 23 10x 23 8x 28 8x 28 Wznosy kolan wisząc na łokciach 10x 0 10x 0 8x 0 8x 0 Opady ze sztangielką 20x 5 15x 7,5 15x 7,5 10x 10 pierwszy trening nowego planu, ciężary niskie aby ciągnąć progresje ciężaru co trening Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-07-26 19:26:15 Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-07-26 19:27:18

[...] na siedząco, łokcie na podpórce podciąganie ciężarków. Kurcze głupio mi pisać o czymś na czym się nie znam, ale muszisz wybaczyć... Jacku, mówiłeś o suplementach dla mnie aby "nadrobić górę" - ok, przyjęłam do wiadomości, ale wspominałeś też o diecie, którą mógłbyś dla mnie ułożyć, jeśli nie sprawi Ci to problemu to bardzo proszę. Jedna uwaga: [...]

[...] cwiczenia sa takie sobie:) Za malo ich, ale na wiecej w tym momencie mnie nie stac (brak czasu + odrobine lenistwa) Nie zmieniam ich, bo nie wiem jak ulepszyc te cwiczenia, aby były bardziej efektywne oraz widze jakis postep w budowie mojego ciala. Jeśli chodzi o diete, to jest ok. Nie pale, nie pije, nie jem fastfoodow itp. Odzywiam się dobrze [...]

[...] do DOKŁADEK, a chciałbym tego uniknąć poprzez jedzenie skromnych ale częstych posiłków. Z kalkulatora żywnościowego wychodzi, iż muszę przyjmować 2369.04 kcal dziennie aby zgubić 1kg w tydzień. Bardzo bym prosił o jakieś porady, sugestie dotyczące diety, którą ułożyłem. Za wszystkie odpowiedzi będę bardzo wdzięczny. Dziękuje i pozdrawiam! [...]

[...] się też, czy by nie zacząć też biegać codziennie wieczorem, po 30 minut. Aczkolwiek nie posiadam pulsometru, więc jak się domyślam musiałbym biegać w wolnym tempie na tyle, abym był w stanie swobodnie mówić. Dodam też, że od tygodnia łykam takie suplementy jak: L-karnitynę oraz Termogenik, gdzie: L-karnitynę łykam godzinę przed treningiem, oraz [...]

[...] nie mogłem już wysiąść z samochodu, dochodząc do domu musiałem robić przerwy po kilku krokach- przeszło na drugi dzień. 11. Wszystkie zastrzyki podane- tydzień po ostatnim, aby nie przeciążać kolana poszedłem na basen- to było wczoraj. 12. Pływało się bez problemu (żabka, kraul)- po powrocie do domu niesamowity ból. 13. Dokładne miejsce bólu: [...]

[...] / ww 31g Całość = 2100kcal / b 93g / ww 233g I posiłek - 7.00 II posiłek - 10.30 III posiłek - 13.00 IV posiłek - 16.30 trening - 18.00 V posiłek - 19.30 Czy aby ta dieta jak na początek będzie dobra ? Czy będzie przydatna do przyrostu masy mięśniowej oraz do redukcji?( Bo im więcej masy mięśniowej tym lepiej spalamy tłuszcz ) [...]

[...] teść już kumulował i blokował (ból jajek) doznaję niepokojących objawów mianowicie: uczucie gorącego ciała(jakbym sie gotował od środka) ucisk w gardle (muszę otworzyć okno aby swobodnie oddychać) uczucie nabrzmiewania twarzy wraz z ogromnymi wypiekami na policzkach pulsowanie w głowie Domyślam się, że to od burzy hormonalnej ale nigdy wczesniej [...]

[...] "anaboliczne cegiełki" niezbędne do zbudowania silnych i twardych mięśni. Aminokwasy w przeciwieństwie do białek będących produktami złożonymi nie wymagają strawienia ich aby mogły zostać wykorzystane przez organizm. Po spożyciu aminokwasy mogą być wchłonięte ze światła jelita do krwiobiegu i dalej bezpośrednio dostarczane do pracujących [...]

[...] juz sie naczytalem ze trzeba wykonywac Aeroby ale niewiem czy to do konca dziala ! Mozliwosc wprowadzenia jakis supli np. blonnik chrom i CLA. Prosze takze o wskazowki aby uniknac jedzenia slodyczy poniewwaz kazdy blad ktory popelniam to jedzenie slodyczy, moja dieta trwa wtedy od 7-14 dni, niestety, Prosze zeby nie dawac mi wskazowek w [...]

[...] tutaj widać że wyeliminowałem ćwiczenia obciążajace kregosłup, martwe ciągi, przysiady z obciążeniem itp. b) Ramiona TUTAJ PROSZĘ O POMOC, nie wiem jakich ćwiczen użyć aby nie obciążać kręgosłupa, bo jak widze wiekszość opiera się na wyciskaniu na stojąco. Brzuch będe cwiczył, jednak jeszcze nie wiem kiedy. No więc teraz czas na pytania. 1. [...]

[...] reps. w każdym ćwiczeniu (z założenia), to nie za dużo reps. Słyszę od każdego na siłowni (koksów, starych pakerów, ciężarowców od 12 do 25 lat i reszty "dźwigaczy"), że aby siła i masa szła do przodu, należy robić mniej powtórzeń, a na dużo większych ciężarach. I dokładać, i dokładać, i dokładać jak się da. Zależy mi na masie. Ważę ok. 70kg, [...]