aby

Jeśli Twoim celem jest zwiększenie masy mięśniowej, możesz rozważyć kilka zmian, aby lepiej dostosować swoje podejście. 1. Objętość treningu: Warto zastanowić się nad zwiększeniem objętości treningowej Trening FBW dwa razy w tygodniu może być wystarczający, ale dodanie trzeciej sesji mogłoby przynieść dodatkową stymulację dla mięśni. 2. [...]

[...] Posiłki nie są zbyt dobrze zbilansowane. Same węglowodany, czy węglowodany proste z tłuszczami nie są zbyt dobrym rozwiązaniem. Polecam Ci dobierać tak składniki odżywcze, aby posiłki były pełnowartościowe. Surówki zdecydowanie warto robić samemu, a nie kupować gotowe z dodatkami cukru, czy majonezu lub oleju słonecznikowego. W diecie masz małe [...]

[...] wersji będzie francuz na płaskie lub poręcze jeszcze nie wiem może wąskim chwytem zrobię, a w następnej uginanie stojąc. I mam jeszcze jedno pytanie: progres robimy w każdej następnej seri tak aby w ostatniej zrobić 5PM i w następnym tyg do ostatniej seri dodajemy obciążenia tak? Czy dopiero po kilku tyg dodajemy obciążenia do ostatniej seri?

[...] strony. " ...i to byl twoj blad! trzeba bylo przede wszystkim oprzec sie na tekstach zachodnich(dostales strony-nic tylko przelozyc na polski)-jesli chciales,aby cos z tego wyszlo. a tak,napisales niescisle i jeszcze ze wstawkami od siebie-co przy twoim poziomie wiedzy i doswiadczeniu-bylo kiepskim pomyslem. reszta mlodziezy: nie [...]

jedigrom po co będziesz czekał miesiąc? tylko po to aby robic dodatki? RÓb samą bazę. Nie bój się program nie straci na wartości. Pzdr.

nj4 ciesze sie,ze jestes zadowolony. kilka slow ode mnie: troche szkoda,ze tej przerwy nie zrobiles przed rozpoczeciem tego programu. jesli wogole ta przerwa bylaby(jest) potrzebna! zauwazylem,ze bardzo czesto cwiczacy przywiazuja zbyt wielka wage do pewnych stereotypow,np.: cwiczylem x tygodni,to musze zrobic regeneracje-bo tak trzeba,bo tak [...]

[...] pytanie... Ciekawi mnie to, naprawdę. Dlaczego ma być tyle przeskoków procentowych, tzn. 50, 70,80, 90, 100... Chciałbym, żeby ktoś mi to wytłumaczył. Dlaczego nie zrobić ich większych? Np. 50, 80, i trzy razy po 100%? Nie dało by to lepszego efektu? Na razie domyślam się, że to aby uniknąć przetrenowania, czy coś, ale po prostu jestem ciekaw.

[...] progresja. wiadomo,ze nawet jesli jedziesz metoda plaskiej piramidy,czyli w kazdej serii zwiekszasz ciezar wyjsciowy utrzymujac taka sama liczbe powtorzen,to aby trening byl skuteczny,powinienes zwiekszac obciazenia-ogolnie w cwiczeniu. wykonales w ostatniej(piatej)serii 5p na z gory zaplanowanym ciezarze-na kolewjnym treningu [...]

[...] francuskie 5x5 B. -przysiady 5x5 -wiosłowanie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie waskim uchwytem 5x5 -podciąganie na drazku 5x5 Trening 3 razy w tygodniu. Jutro zamierzam określić maxy, następnie rozpisze trening tak aby po 4 tygodniach dojść do maksymalnego obciążenia. Tomek Zmieniony przez - tomeek82 w dniu 2011-06-06 21:08:08

tomeek82 ciesze sie,ze jestes swiadomy pewnych spraw. biegaj tak,aby nie mialo to wplywu na twoj trening. zrob tak: poniedzialek: ciezko 1. przysiad 5x5 2. wyciskanie na plaskiej 5x5 3. mc 5x5 4. podciaganie na drazku 50 powt. total + brzuch i/lub lydki sroda: lekko 1. przysiad 5x5 ( minus 20% obciazenia z poniedzialku) 2. wyciskanie z klatki w [...]

plewin1994 NIE! ty masz zastosowac taki ciezar,aby wykonac 25p total,czyli 5s x 5p .

tinchy93 jw ...a przede wszystkim chodzi o to,abys jakiekolwiek zmiany przeprowadzal z glowa,a nie po lebkach-bo taki miales swietny pomysl po lekturze kolejnego nr ( tu mozesz sobie wpisac dowolna nazwe popularnego magazynu dla pakerow-jeden chooj-ten sam syf)(dobra prasa,z dobra zawartoscia,z taka,ktora przecietny czlowiek mogl wykorzystac w [...]

[...] moce przerobowe?! a ogolnie-PRZECZYTALES WSZYSTKIE MOJE POSTY Z OSTATNICH KILKU STRON TEGO TEMATU? podaj jak najwiecej danych nt.swoich dotychczasowych doswiadczen,to wtedy bedzie mozna COS podpowiedziec. ...bo chyba zdajesz sobie sprawe,ze aby pojsc dalej do przodu-rozwijac sie-nalezy chyba podejsc metodycznie do zagadnienia,a nie na pale?

[...] w schemacie ABAB w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki. W 4 i 5 miesiącu należy wykonywać już 3 ćwiczenia na partię, po 3 serie i od 4 do 6 powtórzeń(ciężar taki, aby wykonać 6 powtórzeń i nie więcej - np. w pierwszej serii 6, w drugiej 5, w trzeciej 4); przerwy od 2 do 3 minut. Każda partia ćwiczona raz w tygodniu - treningi 3 do 4 [...]

Witam. Jestem nowy ćwicze ok. miesiaca same pomki. Ale mam problem z podciagnieciami... podciagne sie 2 razy;/. Co mam zrobic aby zwiekszyć swoje osiagniecia ?. Plan całkiem fajny ale nie posiadam drażka. Podciagalem sie w szkole i tak mi to słabo idzie.

Nie bardzo rozumiem to rozciaganie Punkt 1 brzmi: Ad1 Aby wykonać to ćwiczenie stajemy tyłem do ściany, wyciągamy do tyłu wyprostowane ramiona i opieramy je wewnętrznymi stronami dłoni o ścianie na wysokości nieco powyżej pasa. Z tej pozycji wykonujemy płytkie przysiady. Ten obrazek ktory przedstawiłes jako "Streching pkt 1" chyba cos [...]

[...] pompki z waskim ustawieniem rak 3x15 uginanie nadgarstkow z hantlami 3x30 i taka ilosc cwiczen stosuje od tych 2,5 tygodniu, ale jak juz wczesniej napisalem i tak nie czuje wcale zmeczenia (no moze po treningu troche :) ). Czy aby jednak nie przesadzam? @edit aha i te hatelki to maja po 4kg :) Zmieniony przez - ranicm w dniu 2008-06-19 17:37:54

[...] (biceps/triceps), żeby nabrać siły i coby mi się koszulka ładnie opinała (:P), że tak powiem. I w związku z tym mam pytanie, jakie ćwiczenia do tego treningu mógłbym dodać, aby to osiągnąć? I czy powinienem je dodać do obwodu, czy może wykonywać w te dni wolne od treningu Mawashi'ego? Dodam jeszcze tylko, że nie dysponuje żadnym sprzętem do [...]

[...] kontuzjami. Jak skończyłeś już ACT to przejdź do FBW albo split "Chcę robić jak najwięcej pompek co jakiś czas,- czy według treningu te 12pompek nie będzie za mało aby zrobić np. 70?" Wejdz na http://www.sfd.pl/rekordy_w_pompkach-t175092-s3.html to znajdziesz co trzeba robić żeby zrobić te 70 pompek Jeśli to off top to przepraszam [...]

[...] u mnie nie da się wykonać tego ćwiczenia prawidłowo.Próbowałem przekładać ręce przed drążek na drugą stronę i wykonywać ćwiczenie na ramionach, ale pózniej mnie przez to bolały.Nie wiem czy to jak wykonywałem dawało takie same efekty, bo może zawinąłbym na drążek jakieś gąbki, aby nie napierać tak ramionami na drążek.Proszę o odpowiedź