[...] w sprawie budowy pokojowego swiata Sekrety Taekwon-do 1 Kazdy ruch ma swoj cel ,sposob wykonania i metodyke nauczania 2 Odleglosc oraz katy uderzen powinny byc tak dobrane aby zapewnialy jak najwieksza skutecznosc 3 Ruch rozpoczynamy ruchem wstecznym( zamach ). Rozpoczetego ruchu nie zatrzymujemy 4Karzdy ruch wymaga jednego wydechu z wyjatkiem [...]
[...] Cały profil łączą w całość i zapewniają brak luzu, 3 śruby. Takie jak te 2 z przodu: Przy montażu oparć najpierw należy sprawdzić ich wzajemne ułożenie we wszystkich kątach aby nie kolidowały ze sobą. Efekt dla kąta ~90 stopni: Ogółem: 8/10 7. Jak się ćwiczy? Narazie bardzo dobrze. Ogółem: 9/10 8. Podsumowanie Wszystko opisałem już wyżej. [...]
[...] żywieniowa czy zabiegi fizykalne przyspieszające proces restytucji organizmu: zabiegi wodne, termiczne, itp. Niezbędna jest także umiejętne kontrolowanie masy ciała, aby móc startować w określonych kategoriach wagowych Celem tego szkolenia będzie zaprezentowanie najważniejszych zagadnień związanych z odnową żywieniową i biologiczną [...]
[...] i białko Poniżej zdjęcia mojej sylwetki ( Wiem- jest masakra :D ) Problem jest myślę dość nietypowy. Otóż 7 miesięcy temu po raz kolejny w swoim życiu podjąłem decyzję aby zadbać o sylwetkę i po raz kolejny po 7 miesiącach prób efekty są praktycznie zerowe. Widać to na załączonych zdjęciach- masakra. I to nie jest tak że trening olewam, [...]
[...] żywieniowa czy zabiegi fizykalne przyspieszające proces restytucji organizmu: zabiegi wodne, termiczne, itp. Niezbędna jest także umiejętne kontrolowanie masy ciała, aby móc startować w określonych kategoriach wagowych Celem tego szkolenia będzie zaprezentowanie najważniejszych zagadnień związanych z odnową żywieniową i biologiczną [...]
[...] KLATKA: 1 ćwiczenie: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4 serie po (12, 10, 8, 10) powtórzeń. 1 seria- wyciskamy 12 razy dobierając odpowiedni ciężar tak, aby wycisnąć maksymalnie 12 razy samemu. 2 seria- analogicznie do 1 serii (wyciskamy 10 razy) 3 seria- wyciskamy 8 razy maksymalnie, samemu 4 seria- wyciskamy 10 razy [...]
[...] na ten temat w Internecie i dowiedziałem się ze jest to zapalenie okostnych (ang. Shin Splints). Doczytałem się ze nie ma na to konkretnego lekarstwa ale jest wiele sposobów aby to zwalczyć, miedzy innymi: ochładzałem bolące miejsca zimna woda i lodem, odpocząłem od treningów przez tydzień, trenowałem partie mięśni które podnoszą stopę (gdyż [...]
[...] nie mają żądnego wpływu na EPOC z racji zbyt niskiej intensywności, która nie pozwala na podniesienie konsumpcji tlenu na jakiś okres czasu po treningu. Dlatego ważne jest aby zwiększać konsumpcje tlenu po treningu i można to osiągnąć dzięki HIIT oraz intensywnych ćwiczenia siłowym( o odpowiedniej objętości treningowej oraz maksymalnie [...]
[...] jakie to są cwiczenia...a mianowicie przykladalem sie do cwiczen i diety tylko podczas cyklow kreatynowych,poza nimi diety nie bylo,treningi robione haotycznie z mysla aby jka najszybciej skonczyc,kasy swojej nie mialem a gdy rodzice maja na glowie jeszcze 2 dzieci ,nie byli zbytnio optymistycznie nastawieni aby co rusz kupywac [...]
[...] Normalnie szedłbym do lekarza ogólnego i nie wstydził się tego ale teraz po prostu nie mogę . Mógłbym też kupić inną viagrę i testować większe dawki ale to jest bez sensu aby w wieku 31 lat mysleć o tych suplementach. Najgorsze jest to , że teraz mam w psychice te nie udane próby . Mi na tej Kobiecie zależy i to potęguje te złe emocje . Gdyby [...]
[...] zdrową żywnością są co prawda specjalne płyny służące do tego celu, lecz są one drogie – na 500-600 ml takiego „specjalnego” płynu musimy wyłożyć 20-30 zł. Czy jest sposób aby drogi „płyn do mycia warzyw i owoców” zastąpić tańszym rozwiązaniem? Oczywiście, możemy zrobić to samo a nawet o niebo lepiej za grosze! Dzisiaj opowiem jak to zrobić. W [...]
[...] z silnej, włóknistej tkanki, łącząca mięśnie z kośćmi. Trasa sztangi (groove) - optymalna droga, po której powinna poruszać się sztanga w trakcie wykonywania ćwiczenia, tak aby mięśień pracował w pozycji maksymalnie wyizolowanej. Trening do nieudanej próby (training to failure) - wykonywanie powtórzeń w serii, aż do momentu, gdy nie jest się w [...]
[...] opiera się na pięcie. rozciagania izometrycznego - 10 przysiadów (dogrzanie mięśni). - stajesz w lekkim rozkroku, wyciągasz ręce do góry i robisz skłon w bok. Ważne jest, aby nie pochylać się do przodu ani do tyłu. Po kilkunastu sekundach robisz skłon w drugą stronę, i tak kilka razy. Powinieneś poczuć jak rozciągają się mięśnie z boku tułowia [...]
[...] mięśni na katabolizm. Według mnie nie chodzi tyle o obniżanie kalorii z całości diety a raczej kalorii pochodzących z węglowodanów i tłuszczy, jednak do takiego poziomu, aby nie powodowało to strat mięśni (tłuszcze i węglowodany są m. in. odpowiedzialne za uwalnianie z org. hormonów anabolicznych, a co za tym idzie antykatabolicznych - [...]
[...] lub 13.00 ) obejmujace cała sylwetke . 7/Na na graniu prezentujemy obciażenie przed lub po próbie. NA jedno maksymalne powtórzenie Zawodnik kładzie się na ławeczce tak, aby głowa, barki i pośladki dotykały jej powierzchni. Podeszwy i obcasy, ale żadna inna część jego obuwia, muszą pozostawać w kontakcie z podłogą. Dłonie i palce muszą [...]
[...] pomocy i porad dotyczących mojej redukcji. Od (niecałych) 2 miesięcy staram się zrzucić zbędne kilogramy, ale moja motywacja spada i nie wiem co poprawić w diecie/treningach aby kilogramy chciały lecieć w dół, a ciało nie trzęsło się już jak galareta. Tak jak wspomniałam na zdrowy tryb przestawiłam się dokładnie 5 lutego , zaczynając od zmiany [...]
[...] in the Kettlebell Military Press. Aby pogłębić wiedzę na temat tego programu oraz jego przydatności w realizacji osobistych celów zakładam osobny temat, w którym chciałbym, aby były uzupełniane wyniki poszczególnych zawodników oraz ich uwagi na temat programu. Temat nie służy prowadzeniu szczegółowego dziennika (szczegółowe wypiski prowadzimy w [...]
Witam wszystkich. Nadeszła pora abym, poza czytaniem postów, zrobił coś pożytecznego na forum. Staż na siłowni mam około 4 lata z przerwami, więc co nieco wiem, aczkolwiek nie jestem profesjonalistą więc wszelkie opinie mile widziane. Część postu złożyłem ze znalezionych informacji ale większość to doświadczenia własne. A więc zaczynamy. 1) klata [...]
[...] zaczyna być widać w jasnym i prostym świetle. Poszczących ogarnia lekkość, euforia, radość życia, problemy zdają się wyglądać nieistotnie. Najkrótszy okres głodówki, aby organizm mógł przestawić się na odżywianie wewnętrzne, spalić odpady i na nowo ustawić swoje funkcje, określa się na nie mniej jak 10 dni. Najdłuższa głodówka nie powinna [...]
[...] uznaliśmy, że byłby to dobry czas na pierwszy cykl, nie powiem że się nie cieszę, od dawna ciekawy jestem jak to będzie. Trener ( będę stale używał takiego określenia aby nie posługiwać sie imieniem ) jest osobą naprawdę znającą się na tym co robi, ogarnia mnie pod względem treningu i diety, nigdy profesjonalizm jego wiedzy nie budził [...]
HIIT - zebrane badania
