[...] spadek formy, było lepiej). Nigdy nie byłem specjalnie silny (duży zasięg kończyn trochę w tym przeszkadza) Wydaje mi się, że taki plan (przy drobnej korekcie ćwiczeń, aby nie obciążać kręgosłupa) powinien być dla mnie dobry. Co o tym uważacie?: ----> -------> -------> [...]
[...] (soki,napoje,redbulle etc) litr/3dni jeśli chodzi o soki/napoje. redbulle wcale. Czy pijesz napoje pobudzajace ? (kawa,redbulle etc.) Kawa raz w tygodniu. Czy dbasz o to aby w Twoim dniu byla duza ilosc warzyw? Nie dbam, ale jest, po prostu dużo ;) __________________________________________________________________________________ Informacje [...]
[...] wiem jak po ostatnich wakacjach bym pobiegła, może szybciej, bo tak jak napisałam też całe wakacje 2010 przebiegałam i aż do listopada trenowałam. Jednak mimo wszystko chciałabym się poprawić na krótkich dystansach oraz na długich. Czytałam, że ponoć HIIT dobrze wpływa na krótkie, ale mam parę pytań co do niego: 1. Czemu nie można łączyć HIIT z [...]
Witajcie, chciałabym schudnąć. Mój cel to 20% tkanki tłuszczowej. Moje posiłki to przede wszystkim śniadanie ( mleko z płatkami owsianymi płatkami czekoladowymi lub jajecznica z płatkami owsianymi zawsze jakiś owoc ) potem jem jakieś owoce, następnie chude mięso lub rybę z warzywami, i na kolację jogurt lub 2 jabłka. Ćwiczę 4-6 razy w tygodniu na [...]
[...] ( w tym 15serii roboczych 20/40 sprint/trucht) a skończywszy na 30minutach (24serie robocze 30/30 sprint/trucht). I Prośba do was, pomóżcie mi wyjść z redukcji. Myślałem aby ucinać interwały o 5minut co tydzień , bo od razu nie zbyt dobrze zaprzestać je robić i to samo spalacza się tyczy (obecnie 4 tabletki przed sesją i zmniejszyłem w tym [...]
[...] odstawno-dostawny, przekładanka, drabinka? 3. Czy z powodu, że schudłem jakby nie patrzec prawie 40 kilo mogę miec kłopot z dalszą redukcją i lepiej jakiś czas przymasowac, aby rozpędzic organizm? 4. Czy w diecie cos zmieniac? Na śniadanie jadam wymiennie z rybą jajecznicę. Koniu zalecał więcej węgli, ale na ilości powyżej 200 czułem się jakiś [...]
[...] bo trzeba zacząć znów na główkę kopać więc w jakie dni? Plan: Poniedziałek Plecy + Brzuch Plecy: 4x MC 10,8,8,6(nigdy nie robiłem, więc na początku małymi ciężarami, aby nabrać techniki) 4x podciąganie nachwytem max(podciągne się max 3 razy, więc na końcu treningu chyba nie ma sensu tego dawać) 4x unoszenie tułowia z opadu 12,10,10,8(jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ma ale zawsze cos ) oraz białko wpc zeby dobić do tych 160-180g spożywanego białka + zestaw witamin. Zdarza się, że czasami przed treningiem podładuje sie jakąś przed treningówką FA i później biegam dodatkowo aeroby po ok. 30min 2x tydz. Proszę o jakieś sugestie dot. planu treningowego czy diety co można zmienić aby fat zaczął wreszcie lecieć.
Witam Zakładam ten temat by się doradzić i prosić o pomysły w modyfikacji planu. Przyczyną tego stanu są problemy zdrowotne, pod koniec zeszłego roku 2 razy złapał mnie potworny ból w dolnym odcinku kręgosłupa, który stopniowo malał z upływem dni. Dodam, że pojawiał się on kiedy nie wykonywałem żadnego wysiłku fizycznego. Aby dowiedzieć się coś [...]
Cześć. Od 5 lat chodzę na siłownię -2 lub 3 razy w tygodniu, nie wyczynowo-po prostu po to ,aby czuć się lepiej. Wcześniej 2 razy zdarzyło się, że w momentach, kiedy bardziej intensywnie trenowałam brzuch, dolna część w pewnym momencie, najczęściej po treningu "pompowała się" i zostawała tak na stałe (to było namacalne uczucie -czułam jak się [...]
[...] Ogólne wrażenia są super. W końcu trafiłem idealnie z treningiem wybierając FBW. Najbardziej brakuje mi wpisanych wcześniej rzeczy : - za mało najszerszego - i myślałem aby dodać sciąganie drążka na wyciągu górnym w treningu B - trening C - czuje że nogi oraz rozpiętki są złym rozwiązaniem - bardzo źle trenuje mi się barki. To jedyne [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Protein_Dessert_i27682_d400x400.jpg Protein Dessert Opis - Wysoka zawartość BCAA - Niska zawartość węglowodanów - Ponad 24g mieszanki białkowej USN Protein Dessert oferuje zaspokojenie apetytu bez poczucia winy. Jest to wysokobiałkowy, niskowęglowodanowy deser o małej zawartości tłuszczu, stworzony by dostarczać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trochę źle wystartowałem z moją dietą w szkole. Aktualnie jem 2 kanapki z szynką, lecz będę to pewnie musiał zamienić na chleb pełnoziarnisty oraz ser bo chyba taka opcja byłaby najbardziej korzystna dla moich warunków. 13:00-13:30 - Druga kanapka z szynką lecz pewnie będzie zamiana j/w. 15:30 - Po powrocie do domu jjem 2 kawałki kurczaka czyli [...]
[...] niz ten, z ktorych korzystalem wczesniej, a cwiczenia polaczylem w superserie i serie laczone zeby zajmowaly mniej czasu i jednoczesnie dawaly nowy bodziec. Bede staral sie aby odpoczynki pomiedzy seriami byly nie dluzsze niz 90 sek. No wiec plan wyglada tak: Wtorek: barki, biceps, triceps Barki: seria laczona: wyciskanie sztangi zza glowy [...]
[...] przez długi zabierałem się do układania diety, no i w koncu to zrobiłem Kosztowało mnie to wiele czasu, ale no coż, chyba warto było Postanowiłem ja umieścić na tej stronie, aby mogliscie ja sprawdzic(tzn chciałbym zebyscie ja sprawdzili i ocenili) Mój cel: nie jest nim masowanie, ani redukcja, chce po prostu zgubic troche zbednego ciala, [...]
Siema. Oto moja dieta ale najpierw napiszę ze nie zjem płatków owsianych z mlekiem bo są ochydne... Dla tego jem z jogurtem ;] : Współczynnik BMR 2242.43 Aby utrzymać wagę Kalorie 3868.19 Węglowodany 55% 2127.5kcal = 531.88gram Białko 15%% 580.23kcal = 145.06gram Tluszcz 30% 1160.46kcal = 128.94gram Płeć : Męszczyzna Wiek : 17 [...]
[...] ze względu na duży obrzęk (chociaż przy pierwszym razie od razu wpakowali mi nogę w gips, ale był inny lekarz). Babka kazała mi smarować kostkę maściom Lioton1000 oraz leżeć aby noga była w górze. Przyjechałem dzisiaj(miałem przyjechać dzisiaj lub jutro) a to babsko(bardzo złośliwa) powiedziało że nie włoży mi tego w gips ... i kazała przyjechać [...]
[...] sucho byla dużo mocniejsza. Teraz co powinienem zrobić? jakie są środki naturalne, by jakoś poprawić swój stan, z tego co wiem organizm odblokuje się wkońcu sam, jednak chciałbym, aby było to jak najszybciej, bo minęły już 3 miesiące!! Pozdrawiam serdecznie i prosze juz nie krytykowac tylko bezposrednio napisac, jak powinienem się teraz zachować.
[...] mi sie ze to tylko kwestia silnej woli ale zaczynam sie zastanawiac czy przypadkiem nie sa to napady bulimiczne. Caly czas mysle o jedzeniu, staram sie robic rozne rzeczy aby odwrocic uwage od tej jednej rzeczy ktora stala sie w moim zyciu najwazniejsza. Potrafie przez cały dzien trzymac sie planu diety a nastepnego rzucic sie na zarcie od [...]
