[...] wagi ćwiczę w domowych warunkach już jakieś 6miechó(dotychczas rekreacyjnie czyli pompki,brzuszki-zrobiłem całe 6tygodni aerobicznej szóstki weidera,zabawa ekspanderem tak aby mieć jakaś sprawność fizyczna) A dziś stworzyłem trening taki bardziej porządny oto i on: -30x pompek -30x ekspander z trzema gumami na klate -30x ekspander z trzema [...]
[...] wyciskania trzeba podnieść nogi do góry i ugiąć w kolanach oraz zasugerował inna technikę, gdzie normalnie leżąc na ławce powinno się wyprostować plecy w taki sposób, aby dotykać mostkiem ławki! Podobno właśnie wyginanie pleców w mostku, może doprowadzić do uszkodzenia kręgosłupa. I tu zaczyna się moje pytanie: Które z twierdzeń jest [...]
[...] klatki piersiowej są już na tyle rozwinięte iż mogę stwierdzić, że wady tej nie zakryję tradycyjnym planem. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia można wykonywać, aby zaangażować w szczególności środek klatki piersiowej, ponieważ nie jest ona aż tak rozbudowana, a druga sprawa, to właśnie to, iż jedna strona bardziej mi wystaje.. :( [...]
[...] około 1 minuty przerwy. Wcinam przed treningim gainera olimpu o nazwie gain bolic 6000 i kreatyne w kapsach. Mam wrazenie ze przesadzam z iloscia cwiczen na jedym tregningu dlatego chciałem aby ktoś mi skorygował moj plan. POZDRAWIAM ! Ps. jakie jest dobre cwiczenie na miesnie przedramion (prosze nie mowcie ze uginanie nadgarstkow ze sztanga)
[...] staram się ją katować na 80% ciężarze czyli 80kg. W moim przypadku asymetrie widać po samym środku klatki piersiowej. stąd moje pytanie co mógł bym zmienić w tamtym planie aby móc maksymalnie obciążyć klatkę piersiową jednocześnie zachowując ilość dni treningowych i czas na regeneracje? Dodatkowo Masa mięśniowa nie idzie tak jak bym przez to 6 [...]
elo od niedawna chodze na silke aby przybrac na masie i sile mam 15 lat 55 kg (troche malo jak na moj wiek ? staram sie wp*****lac duzo jedzienia :D niedlugo mam zamiar ulozyc diete) ale chcialbym tez chodzic na zapasy z moim kumplem. Problem tkwi w tym, ze silka i zapasy sa na ta sama godzine ;/ na silce godzin treningow nie moge zmienic bo jest [...]
Witam forumowiczów! Mam prośbę,taką że nie mam planu treningowego na masę i chciałbym aby ktoś pomógł mi go ułożyć. -ćwiczę od ok 2 lat(ale z przerwami),teraz rozpocząłem treningi od początka października na dobre -ćwiczę 4 razy w tygodniu.Czas treningu to ok 2 godzin(może być więcej,jeśli potrzeba).A trenowałem tak: Poniedziałek-KLATKA [...]
[...] i nie jestem już taki ospały. Codziennie jeżdżę godzinę na rowerze stacjonarnym, średnim tempem (~550kcal) Mimo, że wszystko wydawało się być okej, zainteresowany tematem, przęglądam codziennie forum i dużo czytam o redukcji, chciałbym jakiś rad, aby nie doprowadzić się do gorszego stanu niż początkowo tylko przez swoją głupotę. Pozdrawiam :)
[...] mięśnei fajnie się pompują,nie jest to oczywiście to co na siłwoni ale zawsze lesze to niż nic.Przejde teraz do mojego pytania,chodzi o to iż myśle o zgubieniu około 2 kg aby trochę poprawić ogólną kondycję(teraqz waże 88kg przy 184cm), i w związku z tym chiałbym 5ęć razy w tygodniu robić na noc tuż przed snem 8-o minutowy trening brzucha [...]
[...] wyżej w ankiecie macie wszystkie informacje, dlatego czekam na ewentualną pomoc w doborze odpowiedniego spalacza. Cel to redukcja od początku stycznia do nawet kwietnia, aby maksymalnie się wyciąć i już mieć plażową sylwetkę. Moim największym problemem jest odkładanie się dużych ilości fatu na pośladkach i udach. Często na masówce pas stoi [...]
[...] ze 2 tygodni temu byłem przeziębiony, brałem antybiotyk, lekkie zapalenie płuc. do tej chwili nie mialem mysli by schodzic na " mostek" albo odstawiac tescia, czuje sie calkiem niezle- poza cisnieniem ostatnio mi troche wywala. dajcie prosze znac co moge zrobic aby poprawic parametry krwi, /SFD/2022/9/28/34acdab4953f41b49921f2f3687d7e50.jpg
[...] lepiej wode? Chodzi mi głównie o tzw. szok glukozowy oraz o rezerwy glikogenu, czy jest sens ich uzupelniania(napój) w czasie treningu czy lepiej dopiero po? Chodzi mi o to aby aeroby i brzuszki przyniosly jak najlepsze rezultaty. A i jak to sie tyczy kofeiny zawartej w tego typu napojach? Za trafne odpowiedzi polecą sogi. Pozdrawiam Jak se [...]
[...] sie fachowo nazywa),hmb,bialko,thyrotherm (spalacz) i od nastepnego misiaca bede szedl na silownie. Tutaj nasówa sie pytanie czy pierw brac sie za brzuch albo za silke taka aby treningi nie szly na marne? Dodatkowo trenuje SW 3 razy w tyg i pracuje fizycznie. Nie chce abyście za mnie układali jakiś plan treningowy ,lecz chciał bym sięgnąć waszej [...]
[...] konserwowy 100g B:20 T:25 WW:13 352 kcal Razem B:145g T:108 WW:110 2211kcal dodatkowo 4 razy dziennie po 2 kapsułki bcaa mega caps olimp (przed śniadaniem, przed treningiem, po treningu, przed snem) Sam zauważam braki w poszczególnych składnikach ale mam problem z dopasowaniem, liczę na waszą fachową pomoc co pozmieniać aby dopasować dietę.
Witam.Ćwiczę już około 5 miesięcy tak amatorsko lecz postanowiłem aby to zmienic wstawic diete i cały plan lecz nie umiem sie za to zabrac jestem ektomorfikiem jem duzo jakos szczególnie waga nie podnosi się czytałem dużo w dziale "dla początkującego" ale duzo z tego nie wyniosłem. znalazłem pln tylko brak sztangielek :( Mięśnie klatki piersiowej [...]
[...] ubyło , mięcha przybyło. I myślę czy po takim czasie nie lepiej iśc w jakiś PP-PPL? Lub coś innego co doradzicie, na siłownię chodzę 3xWeek , i FBW zajmuje mi dotychczas ok 1,5h , bez nóg w sumie bo rzadko je robię a chce to zmienić aby cała sylwetka się budowała. Jeżeli czegoś brakuje piszcie uzupełnię :) z góry dziękuję wszystkim za pomoc.
[...] sie ze podaje ok. Jednak wczoraj przeczytałem ze w udo 30mm to zdecydowanie za mało. Możliwe ze podawałem za płytko? 2. Zastanawiam sie nad m-drolem w przyszłosci. Co zrobic aby ograniczyc spadki, odblokowac sie i zregenerowac kichy?? Dokupić epi, pct apteczne, kreatyna oraz 1listek clomidu? czy moze mocniejszy odblok? 3. Winstrol na redukcji [...]
CEL: obniżenie zawartości tłuszczu , rozbudować sylwetkę WIEK: jutro kończę 16 lat WAGA: 63.5 kg WZROST: 175cm STAŻ NA SIŁOWNI: 2 miesiące Zwracam się o pomoc do was abyście pomogli ułożyć mi jakomś sensowną dietkę Na razie myślę aby przez te 2 miesiące zrzucić trochę tłuszczu ( głównie z brzucha) , a potem dopiero wziąć się za masowanie . [...]
[...] białka mam zaparcie przez co najmniej 3 dni i czuje się bardzo napuchnięty i ospały a brzuch robi się jak balon , czasami to muszę wspomagać się środkami rozkurczowymi aby prawidłowo się wypróżnić. Aktualnie do uzupełniania diety pije System Protein 80 Olimpa i jest to dla mnie katorga bo za każdym razem występują te same problemy , [...]
