Siemano tu znowu ja spamuje bo niewytrzymuje juz -.- mam prośbe aby ktoś ułożył mi diete podam wszystko co potrzebne: wiek 18 lat ,waga 72 kg , wzrost 178 , 5 treningow po 60 min w tyg ,staż półtora roku , moje zapotrzebowanie kcal to około 3004 obliczałem mam nadzieje że dobrze b/t/w nieobliczyłem bo niewiem jak czytałem postow z 20 chyba i [...]
[...] wakacje więc mam trochę przerwy w treningach i chciałbym to jakoś wykorzystać na poprawienie siły oraz zrzucić parę kg. Opracowałem sobie całotygodniowy trening siłowy, aby poprawić głównie skoczność. Jak wiadomo to trochę nadwyręża stawy więc prosił bym bardzo kogoś, aby mi opracował jakąś dietę która mogła by chociaż w minimalnym stopniu [...]
[...] pokazny miesien piwny;p moje zalozenia to utrzymac obecne wymiary, spalic tkanke tluszczowa ale nie miesnie i przede wszystkim wrocic do dawnych wynikow:) pomyslalem wiec aby trenowac 5xtyg przy czym 3treningi silowe z powiekszeniem obwodow oraz 2xcrossfit aby zyskac wytrzymalosc i spalic brzuszek, a wiec zwracam sie do was z prosba o pomoc w [...]
[...] mógł się trochę podszkolić, dla lepszej samoobrony.Z góry mówię, że nie interesuje mnie kick, ani thai z tego względu, iż wymagają większej ilości czasu.Słyszałem o zajęciach na Zawiszy, ale czy to aby nie jest boks dla sportowców, to znaczy zawodowy? Podsumowując chodzi mi o to aby byłą to w pewnym stopniu rozrywka z której mógłbym coś wynieść.
To forum na jedna wade: 3/4 uzytkownikow wchodzi tutaj tylko po to aby sie z kogos ponapierd..... a tak na prawde gowno sie znaja!!!!!! DO WSZYSTKICH- gdy bedziecie chcieli teraz zadac pytanie na koncu dodawajcie "P.S. do madrych ludzi, ktorzy rzeczywiscie znaja sie na rzecz". Nie chce wymieniac ksyfkami osob ktore tu juz dawno nie powinny goscic, [...]
[...] a następnie 15A1-10B1-5A1-15B1-10A1-5B1 (A1-B1 = różna baza wykonywania ćwiczeń) przy 15 A na przysiad będzie 40-50-60-70 przy 15A1 będzie 45-55-65-75, tak aby możliwie ciezary sie zazebialy i co 5kg podnosic wynik co jeden mikrocykl treningowy i jak najszybciej powrocic do starych rekordów. Suplementacja: 1x XPAND 1x No-XPLODE [...]
[...] : 61 Łydka : 42 Staż treningowy : 18miesięcy Rekord klatka : 120kg x2 1. CEL : Chodzi mi głownie najpierw o redukcje z klatki i brzucha ok. 3-5kg później rzeźbe. Chodzi o to aby masa mięśniowa była bardziej widoczna , podkreślona i wyprofilowana. 2. DIETA : czytałem dużo o diecie i staram sie jej przestrzegać. Nie wyliczalem dokladnie bilansu i [...]
[...] tym, ze jestem dosc nieproporcjonalnie zbudowany: potezne uda i grube posladki, a powyzej pasa juz raczej szczuplo. wyglada to dosc smiesznie. postanowilem cos z tym zrobic. aby zrzucic tluszczyk z nog i dupska codziennie biegam, natomiast aby urosnac na gorze, cwicze glownie klatke, ale rowniez rece, plecy (w domu mam tylko lawke ze sztanga i [...]
Witam, zamierzam zacząc poprawiać swoja sylwetke, chce spalić troche tluszczu z brzucha, zbudować silne nogi i rece. Obecnie podnoszę sie na drążku ok. 4-5 razy a chce aby na wiosne ten wynik wynosil ok. 15 pompki ok. 20 chce aby bylo 50. I jeszcze jedno co z odzywianiem, nie chce wyrobic sobie super extra miesni tylko nabrać sily, chociaz [...]
[...] Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne w dwóch rożnych programach i wynik w obu wyszedł podobny 3500kcal + przyjąłem nadwyżkę 500kcal. Czyli w sumie potrzebuje 4000kcal aby mięśnie rosły. I tu pojawia się problem -zbyt duży apetyt. Okazuje się, że jestem o wiele bardziej głodny niż przewiduje to dieta. Sprawdziłem kilka razy i okazało się, [...]
[...] czescy) biznesmeni. Całą aferę wykryła jakaś gazeta. Trochę mi to śmierdzi tanim amerykańskim kinem akcji ale pewnie coś w tym jest skoro zajmuje się tym ich policja. Z drugiej strony żal mi tych czeskich biznesmenów, którzy albo są zbyt głupi aby dowiedzieć się o ciekawszych turniejach (pride, ufc) albo zbyt biedni aby się tam wybrać :)
Witam ytkich forumowiczow. Mam 16 lat i 182 cm wzrostu. Waze jakies 60 kg. Moim jakby kompleksem od paru dni stala sie klatka piersiowa, bardzo chcialbym aby jakos porzadnie wygladala. Od jakis dwoch tygodni robie pompki(syszalem ze sa najlepsze) sa to tradycyjne pompki na podlodze. Robie je zaraz przed snem (3 serie po 30 powtorzen, odstepy [...]
[...] pojecia) mam zamiar zapisac sie na silownie w sumie po czesci do znajomego ale podobno plany ukladane przez tamtejszych pracownikow nie sa w 100% wydajne, nie wiem prosilbym aby ktos moglby mi ulozyc cos na poczatek.. chcialbym pocwiczyc troche aby dojsc do ok. 75kg, i czy nastepnie moglbym przezucic sie na trening na rzezbe ? wiem ze bedzie [...]
[...] ml na próbę) jakieś aminki, i poza tym troche odżywek Gainera, od groma witamin także domięśńiowo. Muszę przyznać, że efekty były widzoczne po 2 miesiącach. Mam prośbę aby ktoś dobrze zorientowany wysłał mi cykl składający sie z deki, winstrolu, czeskiego superanabolu,teścia propionate (te rzeczy kupiłem) i dalej zastanawiam sie nad primką. [...]
[...] wszystkiego (jedynie bialko sie zgadza przyjmujac proporcje 2g bialka na 1kg masy ciala). Nalezy jakos wcisnac dodatkowe 1100kcal 40g tluszczy i ponad 120g weglowodanow. Cwicze 3 razy w tygodniu, ma ktos sugestie jak w miare tanio zmodyfikowac diete tak aby zgadzaly sie b/t/w ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc7fa8ecd6194aff9a4e4f0f5768beb8.png
[...] (poszczegolne partie) wyglada tak : Poniedzialek - klatka, barki , kaptury Wtorek - regeneracja Sroda - biceps, triceps Czwartek - bary, plecy Piatek - klatka Sobota i Niedziela - regeneracja Tylko obawiam sie czy aby muj organizm mial wystarczajaca liczbe dni wolnych aby sie zregenerowac i czy rozklad poszczegolnych parti jest odpowiedni.
wczoraj tak sobie długo myślałem i myślałem i wymysliłem aby zrobić jakąś gre na temat sfd. moze cos o siłce? cos o użytkownikach? tworzeniem gier zajmuje sie już od 2-3 lta w TGF i od niedawna w GM. oczywiście nie chodzi mi o jakąś wypasioną gre 3d, tylko prostą minigierkę, taką przy której można by się odprężyć np. w pracy można by jeszcze [...]
[...] starz to ok 2lata trningu i 1 rok na powarznie brałem już w/w mass,creatyne mono i jabłczan i ostatnio dextroze-diety jako takiej nie posiadam gdyż mama gotuje:P. Prosiłbym aby ktoś podał mi nazwe supla po którem naprawde przytyję moją propozycją były zestaw hard mass lub gain boli 6000 + jabłczan + AMINOMAX 6800 + hmb PS: czy ktoś spotkał się [...]
[...] Thai .Chce się jeszcze przed tym okresem wzmocnić . Siłownia zostanie cały czas tylko potem bieganie zamienimy na Muay Thai. Chce teraz zrobić 7 tygodni przerwy od kreatyny aby od września znowu ruszyć z tematem .Czy taka przerwa będzie odpowiednia .Słyszałem oponie że wielu zawodników używa kreatyny cały czas ? Co byście teraz polecili aby [...]
