Witam, postanowilem wziasc sie za siebie i chcialbym aby ktos pomogl ustalic mi diete oraz plan cwiczen, wykupilem sobie karnet na silownie, ale nie bardzo wiem jak mam cwiczyc. jestem troszke otyly, a zalezy mi zeby wyrobic sobie fajne miesnie oraz rzezbe, nie chce byc tzw karkiem, chcialbym miec normalna posture ale z ladnie wyrzezbionymi [...]
Witam, z racji tego ze pracuje od 7 do 15 chciałbym aby moja dieta wyglądała tak: pon jem od 10-18 wt głodówka do 18 ale czy po glodowce mogę zjeść posiłek bo juz kończy sie okno żywieniowe???? sr 10-18 jem cz glodowka do 18 pt 10- 18 jem sob 10-18 jem nd 10- 18 jem treningi na siłce w pon sr pt ale od 17 pomóżcie proszę
Ema wiedz chce sobie zakupic cos do 350zł Chcialbym aby cykl skladal sie z : krety mono + jabłczan , gainer , bcaa , jakis antykata... tauryna,gluta no i omega3 I teraz pytanie do was poradzcie mi ktory jablczan itd obiecujace efekty :) zastanawialem sie nad: UNIVERSAL Creatine mono 500g + Biogenix Cell pump 665g + Mass xxl 3kg + OLIMP bcaa [...]
Wymyśliłem takie coś: Aby nie marnować czasu i ćwiczyć te oporne mięśnie brzucha, można wykorzystać każdą sekunde na ich ćwiczenie. Otóż siedząc, np. przy komputerze, wciągam mięsnie brzucha i spinam je. Trwam tak koło 30-60 sekund i robie krótką przerwę, pracując dalej przy komputerze ;). Pytanie tylko - czy to ma szansę być skuteczne ?
Witam. Czy ktoś ma rozeznanie, czy w Warszawie odbywają się gdzieś treningi sportów walki wczesnym rankiem - tj. od ok. 6 rano - tak aby kończyły się koło godziny 7? W tej chwili trenuję jako początkujący capoeirę, czasami kickboxing, ale ze względu na pracę, rodzinę i inne obowiązki trudno znaleźć czas na regularne treningi popołudniami. [...]
[...] 6 tygodni cyklu to ostra redukcja, na okres PCT chcialbym dodac dużą ilość węgli co by jak najwięcej mięska utrzymac, ale nie chce tez zalania fatem, a wiec tak pomyslalem, aby moze dac w niewielkiej dawce (50mg ?) t3 ? Co sadzicie ? Jest sens przy duzych weglach i mega dawkach amin taki manewr wykonac ? Zmieniony przez - SpAiro_ w dniu [...]
[...] zapisał bym się na jakieś sztuki walki w Łodzi, tremowałem już Krav-mage z 2 lata ale przestałem chodzić na treningi (długo by tłumaczyć dlaczego :D). Poszukuję teraz treningów jakiś sztuk walki w Łodzi okolice Polesia, Śródmieście. Najlepiej aby był to sprawdzony klub z normalnymi cenami. Jestem otwarty na wszystkie propozycje ;). Pozdrawiam.
[...] nie 100% dokładnych, bo raczej nikt tego nie zrobi dokładnie). Mam drążek w piwnicy przywiercony do ścian między drzwiami, ale on jest trochę krzywy. Nie mogę się podciągnąć ani razu. W domu mam 1 hantlę 5kg. Czy wyciskając tą hantlę stojąc 300x dziennie- 100 rano, 100 w południe i 100 wieczorem wyrobię siłę aby się podciągnąć? Ważę 74kg maks
Witam, a więc ćwiczę FBW już od jakichś 6 miesięcy, oczywiście było urozmaicanie itp, i czuję że jestem gotowy aby rozpocząć nowy etap na siłce, jestem mega zadowolony, bo przez te pół roku udało mi się osiągnąć wiele więcej niż założyłem na początku ale wiem że potrzebny jest nowy bodziec, no i pytanie czy teraz robić jakiegoś splita? czy [...]
[...] kreatynowego Massacra firmy Olimp. Moje pytanie brzmi czy mogę to wziąć podczas trwania pierwszego cyklu kreatynowego monochydrantem Vitalmax? I zadam jeszcze jedno pytanie aby nie zakładać nowe go tematu. Czy jak robię masówkę to można biegać w dni nietreningowe ( wtorek, czwartek ) ? Chodzi mi o skiping 2x5 min w celu spalenia lekkiej oponki [...]
[...] to moja pierwsza stycznosc z saa chiałbym wbic wszystko co 5 dzien czy musze dac hcg w połowie cyklu ? czy jest duza szansa na pojawienie sie gino paczka nolvy wystarczy aby zejsc z bomby w razie w (dill powiedzial ze przy takich dawkach nie ma szans na cos takiego ) czy warto wbic pierwsze 2-3 sztrzaly po 500mg podobno sybciej enan sie [...]
Plisss o foto albo jakieś konkretne wiadomości ja tylko wiem że jest to ruskie i pakowane po 5 strz po 1 ml Pozdrawiam Fruuuuu "Aby żyć , trzeba walczyć !"
Mam 23 lata warze 65 kilo przy wzroście 188 pracuje po 8-10 godzin dziennie zależy mi aby przybrać na wadze 20 kilo Nie mam za bardzo czasu na spożywanie posiłków podczas pracy.Czy są jakieś dobre preparaty na przybranie masy
[...] masie i wzmocnić swoje mięśnie. Krótka charakterystyka: mam 17 lat, waże 69 kg i mam 187 wzrostu. Nie ćwiczę na siłowni ale trenuje capoeire. Chciałbym zmocnić swoje mieśnie aby lepiej robić akrobacje a także chciałbym przybrać na masie. Trenuje capoeire 3 razy w tyg. po 1.5 godziny w tym w piątki mam treningi siłowe. Co polecacie dla mnie ? [...]
Witam . waże 67 kg i mam 183 cm wzrostu . kolega ( zawodowy ) kulturysta powiedział mi że jeżeli chce nabrać masy musze strasznie dużo jeść rzeczy typu serek wiejski itp aby zaspokajac potrzebe białka węgli itp dla mojego wzrostu . moje pytanie : jeżeli serki wiejskie i twarogi poprostu mi nie wchodzą . tj. strasznie nie smakują i sie źle po nich [...]
[...] sojaprotein )i dalej je stosuje narazie mam nawet dobre wyniki przybylo mi na wadze 10 kg, na klate 105 kg,biceps 41cm,obwód klaty 104cm,udo 63cm,obw pasa 87cm,waga 85kg ,robilem cykle na mase i na sile moje pytanie to : jakie cwiczenia są najkuteczniejsze aby pozbyc sie troche tego duzego brzucha a moze mam coz zmienic w swojej diecie ??????
[...] w życiu dietkę :) Mam 17 lat, 168cm, 60kg, ektomorfik, zamierzam ćwiczyć 4x w tygodniu po około 2 godziny dziennie, ale zaraz już na początku pojawiły się wątpliwości, ponieważ po wyliczeniu zapotrzebowania ze wzoru http://www.sfd.pl/temat240536/ wyszło mi: 4000 kcal b/w/t - 180g/520g/133g - 720kcal/2080kcal/1200kcal Czy to aby nie za dużo?
[...] całą a6w ale gdy zrobiłem sobie przerwę 1 dniową nie mogłem usiedzieć spokojnie na miejscu z myślą że nie ćwiczyłem . Jestem trochę zielony w tych sprawach i chciałbym abyście ułożyli mi plan ćwiczeń . Nie mogą w nim się znajdować ćwiczenia na brzuch ani ćwiczenia które wymagają drążka i innych przyrządów typu sztanga itp... . Chciałbym aby [...]
Witam, mam problem z dobraniem zapotrzebowania kalorycznego, patrząc na te wszystie mozliwe kalkulatory i przelicznia wychodzi mi ze powinienem aby utrzymać wagę jeść okolo 3k kcal, otóż gdy robiłem mase (ok 8 kg do przodu prowadziłem diete 3k i rosłem (czyli było na +)teraz redukuje i mam ustaloną diete na okolo 2,4k kcal, zatem moje pytanie jak [...]
