W ostatnim czasie triathlon stał się coraz bardziej popularną dyscypliną. W okresie wakacyjnym mamy mnóstwo zawodów, które przyciągają do siebie starych wyjadaczy, jak i osoby debiutujące, które chciałby spróbować sił w tym sporcie. Jeśli myślisz, że ukończenie triathlonu jest poza Twoim zasięgiem... to jak najbardziej się mylisz. Nie rób zmian [...]
Glikogen i trening na czczo nadal są tematem, o którym większość ludzi nie wie zbyt dużo. Niestety, dotyczy to również autorów artykułów na portalach, Facebooku czy forach dyskusyjnych. Poniżej opiszę typowe nieprawdziwe stwierdzenia i błędne porady dotyczące treningu aerobowego i interwałowego, które wynikają z braku zrozumienia szlaków [...]
[...] testosteronu w zawiesinie na oleju (enanthate, sustanon, omnadren, propionate, cypionate itd.) konieczne jest podawanie przynajmniej 125 mg tygodniowo (domięśniowo), aby podtrzymać stężenia fizjologiczne. Mężczyźni z grupy 125 mg testosteronu / tydzień wyjściowo mieli 49 ± 5 (pg/ml), w 16 tygodniu cyklu ledwie 52 ± 8 pg/ml. [...]
[...] To tak, jakby twierdzić, iż zastąpienie syropu glukozowo-fruktozowego sacharozą jest rozwiązaniem dla problemu epidemii otyłości. Taka propozycja z pewnością nie byłaby potraktowana, jako wiarygodne rozwiązanie problemu”. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649104/bin/236fig2.jpg Grafika: metabolizm glukozy i fruktozy w [...]
[...] gorące newsy możecie znaleźć tylko u nas! Zobacz 20 najbardziej popularnych fit użytkowników snapchata. Obok imienia i nazwiska podajemy nazwę jaką trzeba wpisać, aby wyszukać daną osobę. 1. Deynn “deynnka” 2. Anna Karcz “blondegirlfit” 3. Alina Pettke “alinapettke” 4. Julia Fusiecka [...]
Na ten temat pełno jest błędnych informacji w Internecie. Szybciej byłoby napisać fakty, niż prostować mity, ale może warto wyjaśnić niektóre z nich, aby nie były beztrosko powielane. Najgorszy jest fakt, iż niektórzy autorzy celowo lub z braku zrozumienia danego zagadnienia sieją w Internecie dezinformację, posługując się fachowym słownictwem i [...]
Kiedyś cukier krzepił, a nawet namawiano matki do karmienia dzieci cukrem... Istnieją badania sponsorowane przez lobby związane z cukrem, w których nie wykazano szkodliwości dla zdrowia sacharozy, niezależnie czy kalorie z cukru zapewniały 10%, czy 25% energii. No, przynajmniej tak by się mogło na pierwszy rzut oka wydawać. Bezpieczna ilość cukru [...]
[...] że niezależnie od tego, jaki obierzemy kierunek, czy to budowanie siły, masy mięśniowej, czy też wytrzymałości, odpowiedni schemat wysiłku powinien być ukierunkowany tak, aby nie kłócił się z naszymi planami, co do sylwetkowych zmian. 3. 5/3/1 Wykorzystanie panu 5/3/1 bazującego na zakresach dość niskich jest propozycją Jim-a Wendler-a na [...]
[...] mniej efektywna, niż 100-175 mcg dziennie T3. Oczywiście podawanie T4, T4 lub ich mieszanek osobom zdrowym może doprowadzić do nieodwracalnego uszkodzenia tarczycy. Ponadto, aby naśladować naturalny rytm wydzielania T4 oraz stężenia fT4, Ft3, trzeba by stosować podzielone dawki T3 (np. co kilka godzin). Podawanie hormonów tarczycy może [...]
[...] na siłowni pięć razy w tygodniu po około półtorej godziny. Środa i niedziela są dniami wolnymi od treningu. W ramach przygotowań do roli w La La Land Ryan ćwiczył pilates, aby wzmocnić mięśnie brzucha. Program treningowy Goslinga Poniedziałek: Plecy i Biceps Uginanie bicepsów ze sztangielkami w pozycji stojącej: 4 serie po 15, 12, 10, 8 [...]
Bardzo niewielu mężczyzn stosujących środki hormonalne zdaje sobie sprawę z ryzyka z tym związanego. Ale to nic dziwnego, skoro nawet 25% urologów stosowało testosteron do leczenia męskiej niepłodności (testosteron z powodzeniem testuje się jako środek antykoncepcyjny u mężczyzn!) Testosteron jako środek antykoncepcyjny! Wracając do głównego [...]
[...] mięśni czworogłowych, jeśli będziesz wykonywał pół-przysiady. Jestem zwolennikiem schodzenie głębiej, niż w przypadku gdy uda znajdują się równolegle do podłoża (nawet tak, aby pośladki dotykały kostek stóp), nawet gdy oznacza to używanie mniejszego ciężaru” . W długim horyzoncie czasowym podobne niepełnozakresowe przysiady mogą odbić się na [...]
[...] Bartosza Brzezińskiego (75 kg) Jak z tego widać, Stary Dworzec PKP w Poznani zapełni się w najbliższy weekend mistrzami sportów sylwetkowych i warto tam się pofatygować, aby zobaczyć ich w akcji! ZGŁOSZENIA NA SŁODKIEWICZ CLASSIC BIKINI FITNESS 164 CM 1 Roksana Kieruzel KS Strong Life Czechowice Dziedzice 2 Klaudia Nowak KS Sandow Śrem 3 [...]
Epidemiolodzy łączą niedobór witaminy D z chorobą autoimmunologiczną, rakiem, chorobami układu krążenia, depresją, demencją, chorobami zakaźnymi, schorzeniami układu mięśniowo-szkieletowego i wieloma innymi. Podsumowanie Załóżmy, że ktoś potrzebuje od 37,5 do 50,0 μg witaminy D dziennie (1500–2000 IU dziennie). Jednym z najlepszych źródeł [...]
[...] dalszej pracy samodzielnej (długotrwałej lektury), by w pełni je zrozumieć. Nie jestem w stanie w pełni rozwinąć wszystkich poruszanych tu wątków, gdyż taka praca miałaby kilkaset stron. Celowo spłyciłem i uprościłem niektóre kwestie, aby artykuł mógł być łatwiej zrozumiany. Dieta redukcyjna: owoce i warzywa vs cukier Pewien człowiek [...]
[...] masy. To tak, jakby oczekiwać nabrania umiejętności mistrza formuły pierwszej po egzaminie na prawo jazdy. Na pewno rok, pięć czy dziesięć treningów nie wystarczy, aby osiągnąć poziom profesjonalistów. Ale z drugiej strony pierwsze zmiany w sylwetce są widoczne w ciągu kilku tygodni, o ile zastosujesz właściwy trening, dietę oraz [...]
W przyrodzie nie ma nic za darmo. Wykazano, iż organizm bardzo niechętnie buduje mięśnie, gdyż jest to związane z ogromnym kosztem energetycznym. Niestety, w momencie, gdy chcesz poprawić jakość muskulatury (pozbyć się zwałów tłuszczu), poniesiesz mniejsze lub większe straty masy mięśniowej. Dlaczego? Bo ograniczasz podaż tłuszczów i/lub [...]
Masa mięśniowa jest celem każdego trenującego mężczyzny, jednak niektórzy współcześni panowie podążają raczej za modą na wychudzone nogi oraz słabe ciała. W odpowiedzi na zapotrzebowanie na rynku pojawiły się kroje dżinsów dopasowane tylko do wychudzonych ud, przypominających nogi kobiet (tzw. rurki). Podsumowanie W drodze do idealnej sylwetki [...]
[...] zawodników. Dlaczego tak się stało? To proste - tłuszcz nie daje dodatkowych profitów, a jest wliczony w wagę ciała, dlatego taka osoba musi zaliczyć więcej kg na sztandze, aby liczyć się w swojej kategorii wagowej np. w trójboju czy podnoszeniu ciężarów. Ponadto dziesiątki przedwczesnych śmierci pokazały, iż nadmierne „ulewanie” [...]
Okno anaboliczne to jeden z najbardziej zmitologizowanych elementów przeplata się tu wątek odżywiania, suplementacji oraz właściwego czasu dla rozpoczęcia odbudowy mięśni. Wielu naukowców weryfikowało już tezy dotyczące „okna” i wbrew obiegowym opiniom oraz guru pseudo-nauki, wyniki wcale nie są jednoznaczne. A więc pora wytoczyć ciężkie działa. [...]
