[...] po ile powtórzeń, na start 3-4 serie po 12-14 ruchow * jakie ćwiczenia w jakie dni, cale cialo 3 razy w tygodniu np poniedzialek, sroda, piatek * na co mam zwrócić uwagę? na prawidlowa tehcnike wykonania, czucie mięśniowe, nie isc w ciezar, tylko w wypracowanie wzorcow ruchowych, aby czuc, ze faktycznie podnosisz ciezar tymi mięśniami co trzeba
[...] sobie redukcję wagi, chciał bym zjechać do 92 kilo, a następnie zbudować masę. bradzo dobra decyzja:-) Pn, Śr, Pt- Siłownia, Wt, Czw-Bieganie. wrzuc szybki marsz na start aby stawy nieco przyzwyczaic Do wszystkiego dołączam oczywiście dietę, więc wydaje mi się realne wyniki osiągnąć koło Maja. mysle, z ejak najbardziej tak Pn-klatka i biceos [...]
[...] się czuł w takim podziale treningowym dobrze. Ja jednak lubię wrzucać po dłuższej przerwie czy początkującym taki choćby krótki mikrocykl treningowy na planie całościowym aby nieco się rozruszać, przypomnieć sobie technikę w podstawowych ćwiczeniach siłowych. Oczywiście to tylko sugestia bo wszystko wygląda u Ciebie na przemyślane i [...]
[...] sylwetkę tylko nagromadzona tkanka tłuszczowa niszczyła nasze proporcje. Jeśli okaże się, że po zredukowaniu tłuszczu nadal mamy większą masę mięśniową w dole ciała to aby poprawić nasze proporcje należałoby się skupić na rozbudowie góry ciała, a jednocześnie zupełnie nie odpuszczając treningu dołu. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
1. Jeżeli taka sytuacja zdarza Ci się sporadycznie, to nie ma powodu, aby zaprzątać sobie tym głowę i kombinować, czy odliczać, czy nie. 2. Tak, szacuj na oko. Tak czy siak kalorie z aplikacji też będą na oko, w końcu nie wszystkie szarlotki są z jednego przepisu. ;-)
W ten sposób nie wrzucamy diety do sprawdzenia. Aby to zrobić, należy wykonać to krok po kroku wygodnie w opisem w regulaminie działu. Pierwsze co trzeba zrobić to dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. Musimy mieć czytelne informacje na Twój temat. Następnie należy wrzucić obliczenia zapotrzebowania kalorycznego za pomocą dokładnego [...]
[...] wydają się sensowne. Podział składników odżywczych również. Warto pamiętać o tym, że regularne pomiary obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo są podstawą do tego aby wiedzieć jaki jest progres treningowy. Bez tego nie będziesz wiedział czy i jak reagować ilością kalorii w diecie lub/i aktywnością fizyczną. Sugeruję zakupić miarkę do [...]
[...] sensu. Musisz pamietac, ze nasze miensie to system naczyn polaczonych. Oznacza to, ze trenujac plecy wykorzystujesz tez male grupy miesniowe jak tyl barkow i bicepsy, aby je odpowiendio dobrze przecwiczyc. Tak samo w przypadku klatki, barki i tricepsy mocno pomagaja w treningu klatki piersiowejl, wiec rowniez tutaj wysilek malych grup [...]
/SFD/2023/8/29/f48d0f1b771c424da2216f013b778d0a.jpg Mięśnie brzucha kształtuje się jednocześnie treningiem i dietą, obie te rzeczy muszą nastąpić jednocześnie. Jedno bez drugiego niestety nie przyniesie efektów, a jeśli już to niewspółmierne do włożonej pracy. Niestety wygląd naszych mięśni brzucha jest wypadkową tego jak trenujemy i się [...]
Witaj! Chciałabym schudnąć (10kg). Zaczynałam z wagą 82. Po 1,5 miesiąca ważę 75,4 . Biorę rano na czczo L- carnitine 1000. bardzo ladny wynik:-) jednak wiaodmo, ze im dalej w las tym trudniej i kolejne 10 kg zaplanuj soebie na nieco dluzszy okres odchudzania. jets to wazne np. z punktu rozwoju skory, jak i mozliwosci powrotu jej elastycznosci. [...]
Jasnym jest to, że w każdej sytuacji, do każdego pytania, z każdej dziedziny, można zacząć dodawać niezliczoną ilość warunków zmiennych, nie mówiąc o losowych. Ja te warunki zmienne dookreśliłem, aby łatwiej było skupić się na meritum i estymować już z informacjami. Zmieniony przez - Paf30 w dniu 2022-01-21 19:24:31
Witaj! Zaczynam robić dwa ćwiczenia z ciężarem (podciąganie podchwyt i dipy) a oprócz tego w planie treningowym jest podciąganie podchwytem, pompki klasyczne i ćwiczenia na nogi. jezeli robisz rozklad taki, jak opisujesz, to zasada jest prosta, zaczynasz od najciezszych i tych, ktore wymagaja najwiecej engii od naszych miensi, w tym przypadku [...]
[...] Oczywiście liczy się ogólna podaż białka w ciągu dnia, czyli białko dostarczane z tradycyjnej żywności jak i to dostarczane w formie odżywek. Ogólnie przyjmuje się, aby nie było to mniej niż 2g białka na każdy kilogram masy ciała. W przypadku osób trenujących wyjątkowo ciężko i osób zaawansowanych zapotrzebowanie to wzrasta. Jeśli [...]
[...] istotna jest profilaktyka bólu kręgosłupa, należy jak najwięcej się ruszać, a jak najmniej siedzieć choć w praktyce to nie jest łatwe. Natomiast jeśli już podjęliśmy decyzję aby trenować siłowo do wszystkich ćwiczeń od samego początku podchodzimy z dużą dozą ostrożności. To, że mamy rozpisany konkretny plan treningowy wraz z ćwiczeniami nie [...]
[...] problem z ich wykonaniem . Zacznij ćwiczyć siłowo całe ciało i powoli będziesz coraz silniejszy , piszesz że masz drażek i gumy power band więc masz wszystko dzięki czemu przez wiele miesięcy mozesz super cwiczyć całe ciało i odpowiednio progresowac . Na gumach można zrobic rewelacyjny plan treningowy , wazne aby odpowiednio dobrać cwiczenia .
[...] ćwiczenie jakim jest pompka. Wydawać by się mogło, że to takie proste ćwiczenia, a mimo wszystko trzeba mieć odpowiednie silne ramiona, klatkę piersiową czy mięśnie rdzenia aby utrzymać pozycję techniczną. Dlatego jeśli jesteśmy na takim etapie, że nie dajemy rady wykonać tego ćwiczenia to zacznijmy od początku stopniowo. Pompka jest o tyle [...]
Witaj ogólnie chodzi o to aby utrzymać mniej więcej intensywność treningu podobną do tego jaką mieliśmy na okresie masowym co będzie sygnałem dla naszej tkanki mięśniowej że jest ona potrzebna duża na tyle rozbudowana jak miało to miejsce podczas okresu masowego. Oczywiście można tutaj zredukować nieco objętość czyli Ilość serii w poszczególnych [...]
[...] Lekarz powiedział, że jeżeli wszystkie strupy odpadną to leczenie jest zakończone, a to jak szybko wrócę zależy ode mnie, kiedy będę czuł się na siłach. Strupy odpadły jakieś 2 tygodnie temu, więc powoli chciałbym coś potrenować chociażby rekreacyjnie, aby przywrócić kondycję i sprawność, żeby od nowego roku móc zacząć trenować na poważniej.
[...] tym zapewne nadal masz sporą nadwagę, więc zdecydowanie należy dalej redukować. W tym celu polecam Ci w pierwszej kolejności udać się do działu trening dla początkujących, aby ułożyć trening siłowy: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Moderatorzy i eksperci w nim doradzający na pewno pomogą Ci w jego ułożeniu. [...]
