[art] Full Body Workout 5x5

na twoim przykladzie powiem ze swoj max obnizasz przeciez o 10kg czyli twoj maxymalny ciezar (90kg)dla 5 powtorzen dopiero w 3 tygodniu osiagniesz:)

Co do krótszej wersji treningu:
w takich ćwiczeniach jak podciąganie, czy pompki na poręczach nie lepiej zastosować progresję / regresję, niż cisnąć 3x max?

W podciąganiu można sobie zmieniać chwyty na nachwyt / podchwyt / chwyt neutralny, czy tylko podchwytem?

wszystko mozna...

najgorsze to zbyt sztywno trzymać się planów...

sprawdź jak reaguje Twoje ciało na poszczególne wersje treningowe

A ja mam jedno pytanie... Ciekawi mnie to, naprawdę.

Dlaczego ma być tyle przeskoków procentowych, tzn. 50, 70,80, 90, 100...
Chciałbym, żeby ktoś mi to wytłumaczył. Dlaczego nie zrobić ich większych? Np. 50, 80, i trzy razy po 100%?
Nie dało by to lepszego efektu?

Na razie domyślam się, że to aby uniknąć przetrenowania, czy coś, ale po prostu jestem ciekaw.

Testudos

pewnie nie dal bys rady

tutaj masz prosta progresje stala ktora jest najbardziej optymalna

Testudos

wg. mnie. robiąc 50 70 80 90 100 wszystko x5 , Twoje ciało jest to wykonać.
przy 50 80 100 100 100 , nie dasz rady :) bo jak rozumiesz, po pierwszej serii 100% powinieneś być wykończony, a nie miec siłe na kolejne 100-procentówki :)
podobnie ma się sprawa, 50 80 100 110 120 :) hehe

Testudos poszukaj treningow a'la Starting Strenght - w nim jest podobna technika programowania treningu.. Tomsonpl gwarantuje Ci ze moje cialo jest w stanie wycisnac 50/80/100/100/100. No chyba ze bede robic b krotkie przerwy...

Dwa pytania do dłuższej wersji:
1. Podciąganie 5x5 to podchwytem czy nachwytem ?? Wnioskuje, że podchwytem bo taki jest w krótszej wersji ale wole się upewnić.
2. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie - tragedia. Nie da się czymś tego zastąpić ?? Bardziej mnie bolą nadgarstki, niż cokolwiek innego.

czy to trzyma się kupy
mam 16 lat 60kg 3 miesiące stzrzu

A
-Unoszenie nóg do góry w siadzie na maszynie 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
-uginanie biceps 5x5



B
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-unoszenie tułowia w opadzie
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5
-wyciskanie stojąc

żadnych maszyn pozatym B troche przeładowany i zla kolejność a tak wgl. to 16 lat 60kg i 3 miesiace stazu nie pasuje do tak ciezkiego treningu :)