Trening Armstronga

Czy trening Armstronga jest dobry dla osoby która podciaga się ok 5 razy nachwytem max? I jeśli tak, to czy można zastąpić dzień 5 treningiem na wspinaczce (głównie bouldering, potem zawsze podciągnięcia australijskie i wyciskanie hantli na ławce z dodatnim skosem)?

Trening Armstronga to metoda treningowa polegająca na doskonaleniu boju jakim jest podciąganie na drążku. Charles Lewis Armstrong był wojskowym o stopniu majora, stąd opracowanie koncepcji ma pewne uzasadnienie w zastosowaniu przyszłych lub obecnych wojskowych. Osoby stosujące ten program zanotowały poprawę siły w podciąganiu już po 6-8 tygodniach regularnych treningów.

Sam system zakłada docelowo wykonanie 20 powtórzeń w serii na drążku.
Poza samym treningiem podciągania ważne są jeszcze tzw. treningi poranne,
które zakładają wykonanie 3 serii pompek klasycznych, w które wkładany jest maksymalny wysiłek. Serie może dzielić dłuższa przerwa nawet 5-10 minut, między czasie można wykonać poranne czynności związane z higieną. Należy pamiętać,
że tzw “trening poranny”, jest nierozłącznym elementem systemu treningowego. Wspomaga wzmocnienie górnej obręczy ciała, co przekłada się na poprawę wyniku w podciąganiu.



Dzień 5
to trenng gdzie mamy za zadanie powtórzeć ten trening, który wydawał nam się najcięższy z listy,
stwarza to tez nam pewna dowoloosc aby wykonac sobie cos ekstra niekoniecznie zwiazanego z treningiem samego drazka, awiec jak najbardziej w mojej opinii wspinaczka bedzie tutaj uzasadniona.

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_-t1136035.html


dobrym elementem w budowaniu sily jest dolozenie do suplementacji kreatyny