Jaki plan treningowy na początki z siłownią?

Witam,
Potrzebuję pomocy w wybraniu planu treningowego na początek z siłownią. Celem jest przybranie masy mięśniowej. Mam 175cm wzrostu, 65kg wagi. Mam dostęp do ławeczki, ławki do brzuszków, drążka, gryfa prostego, 2x hantli, obciążenia ~60kg. Czy plan FBW by georgu zmodyfikowany pod siebie byłby dobrym rozwiązaniem na początek ? A i zapomniałem dodać kiedyś miałem kontuzje prawego nadgarstka którą już wyleczyłem na 90% i jestem "pod koniec" leczenia kontuzji lewego kolana. Mam stałą opieke fizjoterapeuty i ortopedy, więc ćwiczenia nie będą problemem. A co do FBW to myślałem żeby na początek z 2 tygodnie przelecieć jednym zestawem a później przejść na dwa zestawy co Wy na taki pomysł ?

Początkujące osoby z powodzeniem mogą stosować treningi całościowe full body workout tylko istotna jest w planowaniu pewna powściągliwość.
Niestety często zdarza się, że osoby początkujące wybierają zbyt rozbudowane plany treningowe, które nie do końca są im od samego początku potrzebne.

Bodźce treningowe warto dozować powoli. Jeśli nasz trening będzie mocno rozbudowany to nie jest jednoznaczne z tym, że będziemy mieć na nim lepsze wyniki.
Fbw to bardzo dobra opcja nawet z jednym zestawem treningowym powtarzanym 3 razy w tygodniu. Po pierwszych kilku tygodniach można dołożyć drugi zestaw tak aby plan był bardziej urozmaicony co szczególnie ważne jest przy dużych partiach mięśniowych jak nogi czy grzbiet.

Najpierw jednak trzeba rozwiązać sprawę wcześniejszych lub obecnych kontuzji tak aby były one wyleczone bądź trening odbywał się we współpracy z fizjoterapeutą tak aby kontuzja nie powróciła.
Całość trzeba wspomóc odpowiednio skomponowaną dietę, która będzie dobrana do naszego celu treningowego.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-13 13:18:46

http://m.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html i masz rok z głowy, bez kombinacji, bez udziwnień. Jedz dobrze i rośnij

Czyli polecasz lecieć według tego artykułu przez pierwszy rok ?

A i jeszcze jedno, przysiady z obciążeniem nie bardzo ze względu na to kolano ale przetestuje i zobaczę jak będzie z kolanem jeżeli będzie problem to jakim ćwiczeniem byś polecił zastąpić przysiady ?

Jak najbardziej. Co do przysiadów to skonsultuj je z fizjoterapeutą skoro masz taką możliwość. Ćwiczeń jest sporo, zajrzyj http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Ale zacznij od wizyty u fizjo on zna twój problem i powinien Ci najlepiej doradzić

Okej, dzięki :) Skonsultuje i sie odezwe :)

Przysiady nie za bardzo na tą chwilę, muszę je zastąpić czymś innym. Czy np prasa w ławeczce mogłaby je zastąpić ?


Zmieniony przez - Degnerix w dniu 2016-01-30 23:08:02