ćwiczenia na kręgosłup na zajeciach aerobiku

zna ktos moze jakies srtonki gdzie sa przedstawine cwiczenia na plecy i kregosłup, ktore mozna wykonywac na zajeciach aerobiku aby utrzymac plecki wraz z kregosłupem w dobrej kondycji?

połączenie ćwiczeń rehabilitacyjnych kręgosłupa z aerobikiem to nie jest najlepszy pomysł

nie chodzi mi o cwiczenia rechabilitacyjne bo takowe powinni przeprowadzac specjalisci z tej dziedziny ale o takie , ktore wzmocnia miesnie plecow a przy okazji cos na np. rozluznienie tej czesci ciała

żaden aerobik istotnie nie wzmacnia mięśni

i tu sie nie zgodze....nie mowie o aerobiku w sensie aerobowym(układ choreograficzny) ktory jest wykonywany najczesciej na poczatku zajec, ale pozniej, w trakcie zajec wykonuje sie wiele cwiczen wzmacjniajacych z obciazeniem, lub bez ktore wzamcniaja miesnie( zajecia typu abt, tbc, bs itd.). Wiadomo, ze tymi cwiczeniami i obciazeniem takim jak jest stosowane na tych zajeciach nie przypakujesz jak kulturysci na siłowni ale dla przecietnego człowieka zwł. kobiety, ktory nie cwiczy dla rzezby takie wzmocnienie ma miejsce

Jeżeli ktoś już jakieś solidne mięsnie ma - to prawda, aerobik raczej je osłabi a nie wzmocni.

Natomiast, jak ktoś niemal nie ma żadnych to na początku niemal każda forma wysiłku fizycznego jakoś mięśnie wzmocni

Wracając do tematu jednak - mięśnie najlepiej wzmacnia trening siłowy, można jednak wzmocnić je poza siłownią dwoma podstawowymi ćwiczeniami - górę pleców podciąganiem na drążku , dół pleców - unoszeniem tułowia w opadzie

Obie te rzeczy ciężko pogodzić z aerobikiem, moim zdaniem zresztą to bezsens

Scareface, wszystko prawda, jednakże 3 serie po 8 wznosów tułowia w opadzie dadzą ci więcej niż 45 minut aerobików z minicięzarami w zakresie wzmocnienia muskulatury okolic kręgosłupa lędźwiowego.

Tak więc oczywiście można wbijać gwoździe łyżeczką od herbaty - ale po co, kiedy jest młotek ?

Natomiast, oczywiście można robić pewne ćwiczenia na aerobiku które będą miały zbawienny wpływ na plecy - w leżeniu na brzuchu : rozmaite formy wznosów tułowia i nóg - superman, kobra, odwrotna kobra itd. oraz np. wiosłowania sztangielkami w opadzie tułowia czy shrugsy, czy podciągania wzdłuż tułowia - tyle tylko że obciążenia będąc relatywnie małe dawać będą skutki przez niedługi czas

Zmieniony przez - Tyka w dniu 2005-11-30 14:27:17

Ja bym poleciła zajęcia z Pilatesa lub Bodyball (Pilates na piłce). Świetnie działają na mięśnie posturalne, wzmacniają je. Sama na takie uczęszczam i polecam je wszystkim, którzy mają problemy z kręgosłupem.

jesteś glupia jak stary but