wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 4s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 4s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 4s
przyciąganie sztangi do siebie 4s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
wyciąg 4s
francuskie 4 s
B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s
wyciąg 4 s do siebie
wyciag 3 s za siebie
wiosłowanie 3 s
gryf łamany 4s
hanttle w staniu 3 s
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
wyciskanie płasko 3s
wyciskanie skos 3s
rozpiętki 3 s ??
wyciskanie sztangi ze srodka 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 3s
wyciąg -osobny każdy tricpes 3s
pompki na poręczach 3s.
B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s
wyciag do siebie 4s
wyciag za siebie 4 s
wiosłowanie na innej maszynie 4 s
no i teraz tak :
mam wade postawy ( tak jak na foto ) i mam chyba zapadnieta klatke ... nie jestem pewien ale chyba tak . Czy zmienic plan ? i jakie cwiczenia wdrążyć , aby klatka w miare szybko i sprawie była ok , oraz plecy ... skorygować wade postawy ... Chodze na basen 4 -5 razy w tygodniu , tak samo biegam ..
Chciałbym też wyrzeźbić brzuch, mam troszke skóry , nie wiem czy lepiej wdrążyć diete na mase , czy na schudnięcie ?? Zależy mi na ladnym wygladzie i sile ... I czy ABS II może być?
Mam w domu drążek do podciągania , taki na kilka uchwytow , podciągać sie w domu? czy jakos połączyć to z treningiem bo kiepsko z podciąganiem..
Dla tego kto mi pomoże to sog , specjalnei kupie tą możliwosc z góry dzięki ...
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 81
Wzrost: 196
Cel treningowy: rzeźba no i siła
Staż treningowy na słowni: mc teraz i wczesniej wakacje a wczesniej troche przerwy
Uprawiane inne sporty: kosz , boks , bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia
Dieta: nie ma narazie
Przeciwskaznania medyczne: wada postawa
Zażywane suplementy: nie