SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trenig / proste plecy , klata zapadnięta?? pomoc

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1967

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 148
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 4s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 4s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 4s

przyciąganie sztangi do siebie 4s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

wyciąg 4s
francuskie 4 s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s

wyciąg 4 s do siebie
wyciag 3 s za siebie
wiosłowanie 3 s


gryf łamany 4s
hanttle w staniu 3 s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 3s
wyciskanie skos 3s
rozpiętki 3 s ??

wyciskanie sztangi ze srodka 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 3s

wyciąg -osobny każdy tricpes 3s
pompki na poręczach 3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s

wyciag do siebie 4s
wyciag za siebie 4 s
wiosłowanie na innej maszynie 4 s


no i teraz tak :
mam wade postawy ( tak jak na foto ) i mam chyba zapadnieta klatke ... nie jestem pewien ale chyba tak . Czy zmienic plan ? i jakie cwiczenia wdrążyć , aby klatka w miare szybko i sprawie była ok , oraz plecy ... skorygować wade postawy ... Chodze na basen 4 -5 razy w tygodniu , tak samo biegam ..
Chciałbym też wyrzeźbić brzuch, mam troszke skóry , nie wiem czy lepiej wdrążyć diete na mase , czy na schudnięcie ?? Zależy mi na ladnym wygladzie i sile ... I czy ABS II może być?

Mam w domu drążek do podciągania , taki na kilka uchwytow , podciągać sie w domu? czy jakos połączyć to z treningiem bo kiepsko z podciąganiem..

Dla tego kto mi pomoże to sog , specjalnei kupie tą możliwosc z góry dzięki ...



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 81

Wzrost: 196

Cel treningowy: rzeźba no i siła

Staż treningowy na słowni: mc teraz i wczesniej wakacje a wczesniej troche przerwy

Uprawiane inne sporty: kosz , boks , bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia

Dieta: nie ma narazie

Przeciwskaznania medyczne: wada postawa

Zażywane suplementy: nie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 1457 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 29662
i mam chyba zapadnieta klatke ... nie jestem pewien ale chyba tak < jeśli nie jesteś pewny to dowiedz się na 100%. Bo jeśli masz to nie powinieneś się na treningu za bardzo katować.

jakie cwiczenia wdrążyć , aby klatka w miare szybko i sprawie była ok , oraz plecy < pompki na poręczach bdb rozwijają klatkę

Iczy ABS II może być?
< owszem może być

podciągać sie w domu? czy jakos połączyć to z treningiem bo kiepsko z podciąganiem.. < połącz z treningiem. Jeśli masz z tym kłopoty to niech Ci ktoś się pomoże podciągać.

nie wiem czy lepiej wdrążyć diete na mase , czy na schudnięcie ?? < teraz idzie zima to schowasz "balast" pod ubraniem. Chyba ze nie wyznajesz tej "zasady" zima-masa, lato-rzeźba

pozd

Zmieniony przez - GrUbYgr w dniu 2008-11-07 19:51:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 148
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 1457 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 29662
nie potrafię stwierdzić po zdjęciach czy masz jakąkolwiek wadę. Nie jestem lekarzem. Jeśli jeszcze nie byłeś u niego to się zgłoś.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 148
no tak a czy trening jest ok?
i czy zabrać sie za diete na mase czy spalanie ?
i jak wyrzeźbić sobie klate ... w sensie miec cycki ładnie wyrzeźbione nie do dupy...

no lekarz jeden powiuedzial ze nei mam
a jeden ze mam ...
wg mnie to jest klata zapadnieta czy tam lejkowata heh
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 148
czy ktoś mógłby sprawidzić mój trening?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1643 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 16475
Mi się wydaje, że klata jest normalna ale ma ekstremalnie mało masy, znowu jak plecy masz tak normalnie to kręgosłup masz krzywy bez wątpliwości
Ale idź do lekarza i się upewnij.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
tez mam taka klate ale mam troche rzezbe niz ty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 1457 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 29662
Ćwicz na mase póki co bo wyraźnie jej Ci brakuje. A jeśli chodzi o trening to póki co proponuję trening FBW dla początkujących. https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 
poczytaj ;]. Póki co to rób masę a poźniej na wiosnę zaczniesz się rzeźbić. Pozd





Zmieniony przez - GrUbYgr w dniu 2008-11-08 09:21:43
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Siłownia trening dla początkujących

Następny temat

Po raz kolejny plan FBW do oceny:)

Wiecej