Waga 83kg ( chciałbym zejść do 76-77kg)
Wzrost 179 cm
wiek 24 lata
ćwiczyłem takim planem:
Poniedziałek klata i triceps
Klata :
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10
Wyciskanie sztangielek na ławce w skosie dodatnim 4x10
Rozpietki w skosie dodatnim 3x12
Triceps :
Wyciskanie francuskie 4x10
Wyciskanie w lezeniu wąskim uchwytem 4x12
Środa
nogi:
Przysiady ze sztangą 6x12
Martwy ciąg 4x10
Piątek barki biceps
Barki:
Unoszenie sztangielek siedząc 4x12
Naprzemienne unoszenie sztangielek bokiem 4x10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 4x8
Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3x8
Wiem...jest troche do dupy, ale dzięki pomocy dhr-88, trochę go przebudowałem.
Zmieniony przez - kabanos94 w dniu 2016-04-12 14:05:14