poczatkujacy, redukcja

Witam,
Wiek [19]
Waga [80kg]
Wzrost [182]
Cel do osiągnięcia (Redukcja,sila)
Staż (0)
Aktywność fizyczna (3xwf w tyg)

Tak jak napisalem chce zredukowac tkanke tluszczowa i poprawic swoja sile, dzisiaj zaczelem cykl https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
do tego biegam codziennie 15min rozciaganie i 7min 30 sek, mam na wyposazeniu jeszcze rowerek domowy ale niewiem czy to nie bedzie za duzo dla miesni, napiszcie co sadzicie, aha co do diety to jako takiej nie stosuje ale jem zdrowo i ograniczam posilki

Po pierwsze najwazniejsze jest dieta w tym wszystkim.
Troche sprzeczne masz cele- bo jesli sila to i masa, i na odwrot.
A i po trzecie to nie wazysz na tyle duzo zeby redukowac.
Zastosuj diete z lekkim dodatnim bilansem kalorycznym ( 200-300 kcal ). Powoli zwiekszaj, pozniej bezie czas na redukcje.

ok, dzieki napisalem redukcja bo mam brzuszek i chcialbym sie tego jak najszybciej pozbyc

Też zaczynam ten cykl, i mam taki problem, nie mam w domu żadnego drążka do podciągania. Czym mogę to zastąpić?
Pomoże mi ktoś w ustaleniu diety?